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Golden Member
 
加入日期: Sep 2001
文章: 3,286
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要控制體重，需要知道自己的每日總熱量消耗 (TDEE)，以調配自己每日的熱量攝取。建議每餐定時定量，不建議斷食，讓胰島細胞有正常的生理規律。運動量我目前是維持每周3-5天，快走(速度：6公里/小時)3.5公里。
每日總熱量消耗計算機： https://tools.heho.com.tw/bmr/ 食品營養成分資料庫(新版，查食材的熱量)： https://consumer.fda.gov.tw/Food/TFND.aspx?nodeID=178 此文章於 2025-05-05 12:08 PM 被 悠遊網客 編輯. |
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2025-05-05, 12:04 PM
#61
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Senior Member
加入日期: Sep 2004
文章: 1,208
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引用:
可是我光是大號太粗太硬就會痛 痛感有點類似肛裂有時衛生紙還會有血漬 至於痔瘡也是有但不是太嚴重 如果大腸鏡的管子很細的話可能還好??  |
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2025-05-05, 12:45 PM
#62
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Basic Member
加入日期: Apr 2017
文章: 20
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有沒有發現越南人 尤其是越南妹子 都很瘦很少看到胖的
分享一下她們平時的飲食習慣 蔬菜都是水煮的 然後沾魚露吃 完全無油無糖 煮完青菜的水調味一下變成湯 完全無油無糖 肉類用水煮或煎盤或火烤簡單烹飪 不加油只有肉本身的油脂 調味只沾鹽巴+檸檬+少許辣椒 或是泡麵調味粉包 每次跟她們在一起什麼都沒做 都會莫名其妙瘦個1~2公斤 此文章於 2025-05-05 12:58 PM 被 小屁孩 編輯. |
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2025-05-05, 12:47 PM
#63
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Advance Member
  加入日期: Jan 2004
文章: 441
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耗时2个月，我们用CT看清了啤酒肚！专家教你如何减掉小肚腩
https://www.youtube.com/watch?v=xwxqs06r8j0 3:15有3D建模啤酒肚  影片有提到一個關鍵字『胰島素阻抗』，意思是身體長期攝取大量精緻碳水， 導致胰島素無法將血液中的葡萄糖傳遞給細胞(身體攝取過多被細胞拒絕)， 最後不得不將葡萄糖轉化成脂肪儲存，長期漠視胰島素阻抗問題， 下場就是胰臟過勞衰竭無法正常分泌胰島素，形成二型糖尿病。 所以肥宅或是有啤酒肚的人，最好定期去驗『糖化血色素HbA1c』。 |
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2025-05-11, 11:59 AM
#64
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Basic Member
加入日期: Apr 2017
文章: 28
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引用:
所以醫學中心收了多少回扣
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我只是一個活得有點久的小屁孩。 |
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2025-05-11, 07:51 PM
#65
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Regular Member
 加入日期: Mar 2017
文章: 95
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我在去年底莫明的被風評不好「銷售員型醫生」安麗了一隻glp1
第1個月減重6kg，第2個月減3kg，體重從91kg降到82kg(身高173cm) 這隻針很貴，員工價還要45xx元，第1隻可以打2個月，第2隻要看醫生指示 目前各藥房已經買不到，屬於醫師專獨賺藥品 這針打後之後就是完全不想吃東西，也不會餓，但是你知道你的身體需要進食 配合低脂食物，瘦超快。 我打這針完全沒刻意吃低卡食品， 我沒打第2隻，因為我有點怕，年紀有了，不敢瘦太快，怕身體受不了 目前沒有胖回去，因為有刻意吃低卡食物。 回映主題，肚子是很明顯小了一大圈。 此文章於 2025-05-12 08:10 AM 被 sharkleos 編輯. |
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2025-05-12, 08:07 AM
#67
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Major Member
加入日期: Jul 2010 您的住址: ?viper in w-0-t
文章: 137
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引用:
可是不打會復胖 上年紀就是很容易累積脂肪 努力控制到標準體重 這樣身體發炎指數也會下降 |
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2025-05-12, 10:26 AM
#68
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Major Member
加入日期: Jan 2008 您的住址: 銀河系
文章: 166
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177cm 60公斤在年輕時是還好
但是若超過50歲 這體重就屬於太輕 177cm最好不要低於65公斤
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我的封鎖名單: cjan Kentnet rcack 冰的啦魔王大人 沒問題 |
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2025-05-12, 10:48 AM
#69
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Golden Member
加入日期: Oct 2017 您的住址: 淡水跟北投之間
文章: 2,774
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我今天早上體重降到75.7公斤，達到二十年來新低。
BMI 26.1， 體脂率23... 今年年初開始實驗過變種168， 比如說下午四點就吃晚餐然後晚上只喝茶 （2公升裝），成效挺不錯， 但醫師說這樣傷胃，所以改成晚餐只吃水煮青菜。 而且不論多忙，晚上至少要完成連續90分鐘的跑步運動。 最重要的是切忌宵夜，運動完喝茶喝水喝咖啡都行，但切忌不要吃宵夜， 否則運動成果完全白費。 其他的話就是就是忌酒，忌糖，忌油。（尤其忌糖油化合物，例：麵包，蛋糕） 所以水果，冰淇淋，麵包蛋糕，奶茶替代正餐不可取。   
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2025-05-12, 11:19 AM
#70
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經驗分享
