冬天約莫十來天，也有出大太陽啊。
一週抽空兩三天，戴個墨鏡公園曬個十來分鐘，夠用了。

之前聽過一個說法
不管透過食物或保健食品攝取多少鈣質
只要沒有經過"曬太陽"這個動作，鈣質被人體吸收的部分就很少

話說運動對骨密度應該很有幫助吧
我目前是透過運動輔助，每天曬足太陽有點難說

曬太陽是讓人體自行合成維他命D，有助於吸收鈣
需要每天曬太陽15分鐘
前面有網友說了，隔玻璃或擦防曬都沒用
陰天、雨天效果也會變差
因此高緯度國家人民都習慣吃維他命D補充不足

靠一般飲食比較難補充，所以不是光飲食均衡就有用
這個屬於人體能自行合成的，自然不是主要靠飲食獲取


光運動也沒用
像我就常爬山，自然也會曬太陽
但之前公司健檢還是有點骨質酥鬆

因為成人每日建議鈣攝取量為1000毫克
普遍國人都攝取不足，所以要吃足夠是第一優先

然後台灣夏季經常大太陽
只要每天上下班有曬到太陽份量都夠
要擔心的是冬季或雨天太常窩在家
就可能維他命D不足，所以吃綜合維他命可以補充

針對照射太陽，合成維他命D的部份
應該是說，要照的是紫外線的部份(所以才會有，不要透過玻璃照射太陽，會沒有效果)

而照射的量跟時間，我目前只有在一本書上看過...(這本書讀過很久了，為了怕誤解，還去翻了出來確定)

書名是 男人的奇蹟養生術 南雲吉則著(作者是個醫學博士)
第123頁跟124頁提到的，大意如下

確實照射紫外線有幫助人體合成維他命D，但這個目的所需的"必要日光浴時間"的長度?
是"一根食指照到太陽十分鐘"的時間就夠了．
只要開車時，把手指從車窗露出來就夠了...
(除了有這優點外，作者是建議不要曬太陽就是)

藥廠針對病症開發的藥都治不好了，何況是保健食品。
能上市是通過食品安全檢查，而不是效用檢查。

能夠只花一天5元(只吃一個保養品)，就補充到自己缺的營養，這當然是很棒的一件事．
只是自己是確定吃了之後，真的有效果，沒有任何後遺症，那當然是吃啊~
我就是看到一些身邊的人...
明明身體也沒問題，然後一天吃的保健品的"檟格"，大於一天"進食"的價格多倍....
幾萬幾萬的再買.....(推銷的人真的很厲害...)

PS:算很常幫自己的長輩買保健品，長輩就聽說"什麼好"，然後就要我幫忙買，原則上，只要是大廠，也不算"異常沒聽過的"，那我就幫忙買，但是都會告知，你吃了確定有效果，之後再買．

維生素D
https://zh.wikipedia.org/zh-tw/%E7%...94%9F%E7%B4%A0D

維生素D的主要天然來源是通過日光照射後在皮膚表皮的下層的化學反應生成膽鈣化固醇（特別是UVB輻射）[4][5]，而維生素D3需由紫外線照射後，由7-去氫膽固醇經光照進行光化學反應轉變而成，動物皮膚細胞中含有7-去氫膽固醇，因此多曬太陽是獲取維生素D的簡易方法。人類一天只需暴露在陽光下10分鐘，自身即可合成足夠的維生素D3[6]。由於每個人對陽光耐受有差異，而且考慮到罹患皮膚癌的風險，因此關於安全的日照量的建議尚不確定，參考膳食攝入量通常會假設一個人的所有維生素D都是通過口腔攝取[7]。

其他

隨著近幾十年對維生素D的認識不斷加深，其重要性和需求量也在不斷調整，例如：
美國兒科學會於2003年推薦兒童每日補充5μg的維生素D（200個國際單位），2008年改為每天10μg（400個國際單位）[46]；
美國、澳洲等國的推薦量：50歲以下是400-1,000個國際單位；50歲以上是1,000-2,000個國際單位；
中國居民膳食指南（2013版）也將嬰幼兒推薦維生素D攝入量提高至10μg（400國際單位）[47]；而成人的推薦量一般比兒童更高一些；
中國營養學會編輯的中國居民膳食指南（2013版）則將補充的上限從前一版的800個國際單位提高至最新的2,000個國際單位[47]。
妊娠期和哺乳期女性應適當增加攝入量，以維持正常的血液濃度，特別是在高緯度地區和預產期在春冬季節的孕婦。但需注意的是維生素D的攝入量不是越高越好。
在陽光下曬15分鐘，而且維持每星期幾天，能夠在一定程度上防止缺乏維生素D[48]。
過量表現：長期臨床實踐表明，一次性地注射30萬個單位能夠保證其安全性，但60萬單位則有過量中毒的風險；而口服中毒風險有個體差異存在，目前現有的實驗資料表明持續補充維生素D每日4,000-10,000國際單位不超過2個月未觀察到中毒現象。但由於維生素D為脂溶性，還是應該避免長期過量服用。建議在新的理論支持出現以前，預備終身服用者，每天的預防保健補充量不超過2,000國際單位（治療劑量除外）。維生素D中毒的症狀是異常口渴，眼睛發炎，皮膚瘙癢，厭食、嗜睡、嘔吐、腹瀉、尿頻以及鈣於血管壁、肝臟、肺部、腎臟、胃中的異常沉澱，關節疼痛和瀰漫性骨質脫礦化。

維生素D缺乏症

全世界估計有十億人處於維生素D不足或缺乏[29]。維生素D不足的飲食加上日照不足會導致缺乏維生素D。兒童嚴重缺乏維生素D會導致患上佝僂病，這是一種骨骼的軟化和弱化的疾病，是一種已開發國家中罕見的疾病[69]。維生素D缺乏症發現於世界各地的老年人中，在兒童及成年人中仍然很常見[70][71][72]。缺乏症會導致骨骼礦化受損和骨骼損傷，從而導致出現骨骼軟化疾病[73]，包括兒童的佝僂病和成人的軟骨病。避免日曬會導致血液中的骨化二醇（25-羥基維生素D）含量低[74]。維生素D缺乏會導致飲食中腸道對鈣的吸收下降至15％[1]。當不缺乏時，一個人通常吸收60-80％[1]。

葉黃素對我來說,應該是沒效
我也吃了近十年
因為視力正常不用配戴眼鏡
年紀大開始有老花,一百五十度時配了老花眼鏡
從那時起吃葉黃素,十年沒間斷過
因為老花看手機很吃力,不想戴老花眼鏡看手機
所以從沒有滑手機的習慣
上網都是用電腦,螢幕從二十吋換到二十七吋
也沒有熬夜追劇或上網的習慣
老花從一百五十到現在三百五十度

比較好奇曬太陽的時段?
以前看節目有個醫師建議中午，紫外線最強，曬腳底板即可
最近運動時間允許都挑下午有太陽的時段
但這時候紫外線量應該很低吧，不知道有沒有幫助

另一個說法晚上也有一定程度的紫外線
所以一些醫美業者建議晚上也要防曬(醫美商機?)

曬太陽都曬錯！只有這時間曬可補到維生素D3
雲林基督教醫院營養室主任林旻樺說，有效從紫外光吸收維生素D的時間，只有在正午11點到下午3間之間。
林旻樺說，有成效的UVB光只要曬10到15分鐘，每周只要曬2次，人體就能生成足夠的維生素D。

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