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Amateur Member
 
加入日期: Jan 2003 您的住址: 桃園
文章: 38
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引用:
要看你的訓練表怎麼排,如果是不衝突就沒差 正常的訓練後,肌肉需要72小時的休息 就好比有的人說腹肌可以每天練是不正確的
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總在最靜的深夜,會有最深的感動 |
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2013-06-05, 10:49 AM
#71
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Junior Member
  
加入日期: Aug 2005 您的住址: 木葉忍者村
文章: 735
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引用:
如果你在健身房的訓練強度夠，你回家之後是不會想再碰任何啞鈴的  |
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2013-06-05, 11:38 AM
#72
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New Member
加入日期: Mar 2013
文章: 8
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我也是練到一個極限...
我六塊腹肌都被我練到成一大塊....  不過我的訓練過程就簡單多了.... 每1~2天就來一塊大辣雞排...再搭配一杯珍奶..  |
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2013-06-05, 11:53 AM
#73
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Master Member
加入日期: Oct 2004
文章: 1,949
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引用:
這樣的呀，小弟腹肌蠻常連續幾天練習的  引用:
強度肯定是不足的，畢竟小弟是手臂肌肉萎縮... 但通常還是會身材大一號這樣  不過沒上健身房真的會手癢，有時出門也想手臂動一下再出門，體格也比較好 |
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2013-06-05, 09:00 PM
#74
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Junior Member
加入日期: Aug 2005 您的住址: 木葉忍者村
文章: 735
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引用:
上健身房就跟跑步一樣，會上癮的  太多天不去，就會開始渾身不自在  |
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2013-06-05, 09:15 PM
#75
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Senior Member
 
加入日期: Sep 2003 您的住址: 台中
文章: 1,495
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引用:
再細分下來 局部性肌肉訓練需要休息48~72小時 甚至高強度的局部訓練的二次訓練之間只休息72小時仍是不夠的 一般大腿我會休72小時，其它部位休48小時 所以你只要把訓練部位錯開就可以了
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只看得見別人在過爽日子嗎？ 什麼時候努力讓自己過得爽一點呢？ |
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2013-06-06, 09:23 PM
#76
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New Member
加入日期: Mar 2009
文章: 8
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借這個主題問個問題
http://www.sun-pro.com.tw/shop/product.asp?Iheeoid=1192 如果是用這種史密斯舉重儀器做平舉(躺著向上平推) 下來的時候一般角度維持ㄩ字就向上推好還是最號角度在往下達到W字後再往上推 有人說W字在可以完整伸展胸肌達到鍛鍊的效果 但是也有人說W字角度太下了容易受傷,所以ㄩ字後就往上推即可 大家有沒有對這個有研究? |
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2013-06-10, 12:52 PM
#77
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Amateur Member
加入日期: Jan 2003 您的住址: 桃園
文章: 38
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這裡有影片可以參考
http://www.youtube.com/watch?featur...d&v=wI45XAFWDoo 其中的動作重點是,肩跟背要放鬆,不要出力,手不要太高 第一個動作是錯的,第二個是對的 可以佷明顯看出他的胸肌有運動到 不過並沒有說到要放多低... 我自己臥推只有用史密斯,因為大多自己練,沒人可以護槓 史密斯的護槓器剛好會在我身體上方2公分左右,所以就放在差不多的位置就停了
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總在最靜的深夜,會有最深的感動 |
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2013-06-10, 01:34 PM
#78
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Basic Member
加入日期: Nov 2004
文章: 21
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引用:
橫桿碰到胸才往上推 , 整個胸大肌才有拉開伸展 , 用力推上去時 向心收縮 到頂點 , 往下降時別太快 確實 做好 離心收縮 (把胸肌當成大型的阻力器) 別讓槓片降太快(3-4秒 效果最好) , 離心收縮也是要回到 原點 (我都會作到 碰一下胸肌) 才慢慢往上推 (2秒) 整個肌肉往後的生長才會正常 , 如果長期 縮收過短 , 等到可以作大重量 肌肉已經長出來了 , 但是 長的不均衡 , 以後容易 圓肩(胸肌很大 但會駝背 ) 如果橫桿碰到胸 卻推不上去 , 而 ㄩ 型可以狂推大重量 , 就表示你重量作太重了 , 動作不確實才能讓你推大重量 男人去健身房的動力 , 有時候都是在健身房互相無形的較量 誰推的比較重 做完很有成就感 ,往往看不起 槓片20斤 動作確實緩慢 一組10次 每個動作10組的傢伙 ... :  此文章於 2013-06-10 02:25 PM 被 jongyih 編輯. |
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2013-06-10, 02:16 PM
#79
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New Member
加入日期: Mar 2012
文章: 6
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這帖有這麼多人認真討論還真不簡單
 以前與健身相關的帖子很快就沉下去 
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2013-06-10, 05:37 PM
#80
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