35歲後的腹肌練成三百壯士那樣就是極限了?
 

快三十五了，體脂約8~10%再跑，練了半年多，只有空腹的時候勉強看出六塊
，平常頂多上面四塊，下面那兩塊捏起來也不像脂肪也不像贅肉，很多圖片看下
來開始感慨這年紀是不是就別強求人魚線或八塊腹肌了 :cry:

前幾天看到這東西特價不到兩千 不知道有沒有人用過這種?看他最高難度的鍛鍊法對下腹部
幫助滿大的，還是說有不用東西輔助就能有同樣效果的方式 :stupefy:

PS:有看過那個每日八分鐘腹肌鍛鍊的影片，不過那個分太多set又持續不斷很難記:nonono:

我看很多人說體脂12%以下幾乎不用練腹肌就會很明顯，你都已經8~10%了腹肌會不明顯... :confused:

確定是8~10%嗎?會不會量測的機器有問題?
01有一篇討論藝人鳳小岳體脂4%的報導就一堆人酸記者搞不清楚狀況，大多數人都認為鳳小岳那體態大約14%...


歐美明星體態、體脂參考圖，可以當作參考...

那儀器 每次15下 一天四回

可能一天只用兩三分鐘就做完了

只能使用那麼短時間

就要佔那麼大空間 :jolin: :jolin:

除非房間夠大~

要不然

不如做屈膝仰臥起坐

我是每天一次

40下仰臥起坐 40下抬雙腳

20下仰臥起做 20下雙腳輪流抬

效果好像不錯也~~ :like:

您說的這個綀習器材
我和一起健身的同伴有綀過一陣子

我是覺得那個器材對腹部的訓綀強度不是很高
而且需要吃到前臂和二頭肌的力量
如果角度調到最難的等級仍然是如此

健議這筆錢是可以不用花
與其做做這個還有效很多(他的頻道有很多可以參考)
https://www.youtube.com/watch?v=ejsVcTI88r8

這類給女性玩的器材就不用想太多了，一定是做心安的，
買個150的滾輪效果還比較好~
8%的體脂會沒有人魚線?要不要貼張照片上來看看，
樓主的體脂既然不是問題，要讓腹肌立體就是把強度加上去，也許樓主對自己太好了~
操重訓的都得有點自虐傾向效果才會好 :D
無惡意，記得之前好像看過樓主類似的問題，為何一直執著在腹肌?
記得樓主身高蠻高的，不考慮把肩背練厚實一點嗎~

體脂肪8％∼10％

樓主你確定機器是正確的？

或者是有通過規格的體脂肪計？還是那種便宜幾百塊的？


如果體脂肪真如樓主你所說的這麼低

沒有腹肌肌肉線條基本上不太可能......


買滾輪比那台機器有用，滾輪根本不佔空間

想用的時候只要有可以一個人躺下來的空間就足夠

每天作20下/組，做五組，進階做到20組

足已！

這才是極限!!! :mad: :flash: :unbelief: :stupefy: :stupefy:

體脂10%以內,腹肌應該就很明顯了
如果樓主很重視腹肌,那就要操的夠兇
基本上腹肌跟所有肌肉都一樣,也要休息
練完也會酸痛,很多人說腹肌可以天天練
但我每次練完都痛三天,如果你練完隔天不會有酸痛感
可以天天練腹肌,那他的成長就很慢

我每次都是痛到連起床都很難過

給你參考參考

體組成計測的，以測過的人和我半年下來的經驗，挺準。
PS:你給的圖比較難判斷體脂肪與腹肌鍛鍊程度的差異

抬腳練下四塊好像挺有效，但腹部累了之前我腿就先累了 :stupefy:
那台是看它可以垂直收納還挺薄的才有興趣，不過看了樓上的使用經驗就省下來好 :laugh:

他除了肉量多我很多外，腹部的肉感還和我滿像的 :jolin:
我是注意到這個八分鐘影片，不過初期一個人比較難做好...
http://www.wretch.cc/video/jing1743...gle&vid=5708836

胸背半年下來明顯有變厚，滾輪十幾年前就有做了，但半年前重新開始練下來
反而不明顯，3個set做下來從30下到現在共計81下，覺得越練越累效果越來越差:jolin:

要說腹部想要的平緩度雖不用到韓星這麼誇張，但希望能像現在的吳建豪這樣...

PS:人魚線是指腰部下方左右骨頭旁邊那兩條嗎?如果是的話是有線條，但中間頂個圓圓
的看了很難過啊 :laugh:

老方法才是最管用的
多少男人女人想要瘦腰

科技一直進步，新產品一直推陳出新
每個都號稱自己輕鬆、快速、有效
可是有哪個產品可以歷久不衰，不被市場淘汰？

健美選手為了獎金啥都幹的出來
各種奇怪的營養品當水喝，違法的"果汁"打到洗腎

講到練腰部，結果也是練仰臥起坐為主
請認份做仰臥起坐，重點是姿勢要標準