原來這才是真正標準的伏地挺身 - PCDVD數位科技討論區

SanjaySinghania

Regular Member

加入日期: Jul 2013

文章: 63

引用:

作者blueck

提供在家運動，有在做伏地挺身的人，一個更有效率的做法。

整個影片根本就沒說這樣練可以練大肌肉，腦補也要有限度。
很多人是沒時間去健身房的，忙碌的上班族可能七點多出門晚上八點後才回到家，然後不是每個人住在健身房隔壁，交通是需要時間的。

在家花個十分鐘運動，如果姿勢正確，可以用較少時間得到更好的運動效果。

至於 "限制了受訓者的肌肉常態運用" 根本是想太多，難道你要建議大家不要做伏地挺身? 回家躺沙發看電視就好? 這樣就能保留爆發力?

並不是反對運動，而是反對盲目追求大塊肌肉，
要健康，原地快速抬腿、瑜珈拉伸都比俯臥撐來得好，
平衡、敏捷、協調才是身體必備的。

2020-07-12, 12:49 PM #52

Phenix

Golden Member

加入日期: Mar 2000

您的住址: 流浪中.....

文章: 3,571

引用:

作者SanjaySinghania

走到混吃等死的那條路上去了，
敝人一向信奉─「要嘛不做，要做就盡全力」
為了健身，把下班休假僅有時間投入，突破
年歲限制，在五十歲左右花兩年時間把肌肉練出來，
獲得什麼呢？
一、為了補充足夠的蛋白質(胃弱難從自然食物吸收)，
過量蛋白粉導致內分泌失調。
二、為了飲食的調控，飯局不能參加、同事邀約外訂零食飲料不參加、
久而久之被冠以不合群的怪咖。
三、忽略親情的培養，雖想將親友拉進這圈子，沒一位能認可。
四、畢竟已經年過半百，肌肉、成績不如年輕時可以不斷疊加，
不高不低、不上不下，又無親友認可，何來自信？

我覺得問題並不是出在「健身」這個課題上
而是出在你處事的態度上專注是好事但是過份專注往往反而成為讓你深陷泥沼的元兇

1：你的胃弱我個人認為你應該反而不適合使用蛋白粉
因為你的攝取量更大的時候腸胃會更需要時間與水分消化吸收
倒不如只靠正常飲食來調節
我不知道你是靠自學還是有專門的指導教練
但是從你的回覆來看想見應該是被一些半桶水的業者造成你的傷害
實際上飲食這一環極為敏感並關鍵
使用高蛋白粉的作法我個人強烈建議你如果不想放棄的話
倒不如去諮詢專業營養師或是腸胃科醫生更加關鍵
我相信他們給你的建議是會更加偏向以你身體健康為主

2：飯局參加一下又何妨？筷子是在你手上嘴長你臉上
不能喝酒婉拒即可
同事訂飲料也大可訂無糖綠
有的時候同事未必在乎你喝什麼而是一個認同感
在一個圈子裡你拒絕跟他們過相似的生活難免被排擠
人都是尋求認同的

3：親友大大不可
之前有看過網兄的照片
不知道是健體還是健美路線
我個人猜測是偏健美路線而非健體
事實上因為台灣運動風氣並不興盛
健美路線的很多成果事實上未必能為一般人所接受體會
美感是最為主觀的意識

絕大多數人對於肌肉的功能美事實上極為難以理解
因為那不是現在台灣主流美感的方向
更何況以前日系美男子直到近年的韓系肌肉美男
其核心還是以美男子為主打
肌肉還是偏向健體路線的小塊肌為主
事實上近年也大多走向這個方向

4：鍛鍊自我又何須他人認同？切勿活在他人的眼光期許當中
已過半百之身當已內心自強不息活出自我
建議可以多研究一下樓主分享的頻道
裡面有非常多實用的基礎知識可以幫助網兄你的健身之路的
祝網兄順遂

2020-07-12, 01:01 PM #53

blueck

Major Member

加入日期: Dec 2010

文章: 266

引用:

作者SanjaySinghania

看起來處事極端才是最大問題。

引用:

作者SanjaySinghania

並不是反對運動，而是反對盲目追求大塊肌肉，
要健康，原地快速抬腿、瑜珈拉伸都比俯臥撐來得好，
平衡、敏捷、協調才是身體必備的。

樓主的影片我看不出來有傳達要追求大塊肌肉的意圖。
說oo比xx好，看起來反而是你在鼓吹追求特定方面的能力，會不會有人照你的說法做了幾年，然後發現不是他要的?

2020-07-12, 01:31 PM #54

anderson1127

Elite Member

加入日期: Jan 2002

文章: 4,032

我練健身不是各位想的那樣 , 我現在練健身,主要還是布局老年生活!!
所以,我根本不想練好看的,那對我來說只是可有可無的附加品 , 另外 , 以健身打下習武基礎
才是我健身的主要核心!!

至於是不是怪咖問題,我目前有聯絡的朋友極少 , 同學只有一位 , 同事沒半個!! 這樣也是怪咖?!
問題是,我根本不想交朋友 , 我最喜歡獨自一人 , 根本不知道何謂孤獨 !!

__________________
您想買新硬碟嗎? 購買前請務必參考這篇文章,是我的實際經驗

還想讓統一賺你的錢嗎？統一集團成員(能見度高的)：
星巴克、家樂福、7-11、無印良品、黑貓宅急便、聖娜多堡、阪急百貨、
康是美、博客來、夢時代、Mister Donut 、Cold Stone 、龜甲萬、
維力33%股權、光泉31%股權、Smile速邁樂、紅心辣椒、台北轉運站(統一企業BOT)

統一LP33膠囊有環保署早已列管的一級管制品: DNOP塑化劑

2020-07-12, 02:34 PM #55

Mechaome

Master Member

加入日期: Aug 2000

您的住址: Delta quadrant

文章: 1,796

有人把Jeff跟一般健身網紅歸為同類，我覺得可能只看到局部而已。Jeff不只是健身教練，還是專業的物理治療師。下面影片是Jeff在解說肩關節的不同部位發生疼痛或異響的原因和解決方式，搭配那具Raymond非常清楚易懂。

https://www.youtube.com/watch?v=qUivxy0vAPQ

之前我使用蝴蝶機時發生肩峰部位疼痛，看到這影片才發現Jeff都仔細分析過了，包括肩盂唇為何產生撕裂傷，肩夾擠怎麼發生（使用蝴蝶機或啞鈴夾胸，姿勢不對就容易發生）。我還沒有看過一般健身網紅的影片能夠解說到這種程度，畢竟這已經踏入醫學專業不只是健身知識而已。