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*停權中*
加入日期: Feb 2015
文章: 398
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如果不是想弄成健美先生或大隻佬
只是想有肌肉線條重點根本不是在飲食吧 重點在毅力吧 很多人只是下班就完全只想躺平 或是偶爾忙起來就停止鍛鍊~等忙完大概又習慣放懶了 正常飲食+每日鍛鍊絕對就足以讓你遠比一般人壯碩了 |
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2021-10-04, 10:54 AM
#51
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Power Member
 
加入日期: Feb 2007 您的住址: 桃園龜山
文章: 627
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引用:
兄台內行der  男人需要練腿(最累) 
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2012 新 舊機 CPU I7 980 Q3FE (伪980X 4.2g) MB:X58 RAMPAGE III extreme POWER:BFG 1000W RAM:4G 1333*3=12G VGA:GTX 470 SLI (MSI*2) SSD:OCZ V2 60G+ KINGSTON 120G CASE CM 690 阿仲買的真魂140(讚) |
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2021-10-04, 08:00 PM
#52
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Power Member
加入日期: Feb 2007 您的住址: 桃園龜山
文章: 627
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引用:
先進健身房練幾個月,保證"我不想把肌肉練得很大"這句話你會收回   
__________________
2012 新 舊機 CPU I7 980 Q3FE (伪980X 4.2g) MB:X58 RAMPAGE III extreme POWER:BFG 1000W RAM:4G 1333*3=12G VGA:GTX 470 SLI (MSI*2) SSD:OCZ V2 60G+ KINGSTON 120G CASE CM 690 阿仲買的真魂140(讚) |
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2021-10-04, 08:01 PM
#53
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Basic Member
加入日期: Mar 2005
文章: 11
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買一根單桿，幾百元就有了
每天有空拉一拉 拉到標準二十下 上半身該有的都會有了 再進階往日本自衞隊式的標準二十下 基本上就勝過99%的男性 不建議去做暴力上，只是耍帥而已，傷肩膀的。 此文章於 2021-10-04 09:40 PM 被 toy123 編輯. |
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2021-10-04, 09:39 PM
#54
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Junior Member
  
加入日期: Oct 2003
文章: 780
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引用:
還是要看飲食跟體脂率保持， 不然我單槓都拉到正握4X下了， 肚子還是有贅肉奶子還是沒多堅挺 |
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2021-10-04, 09:46 PM
#55
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Basic Member
加入日期: Mar 2005
文章: 11
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引用:
能拉標準四十多下，超強⋯^_^ 請參考日本自衞隊式 https://www.youtube.com/watch?v=z0v7-lKD7fQ 此文章於 2021-10-04 10:05 PM 被 toy123 編輯. |
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2021-10-04, 09:58 PM
#56
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*停權中*
加入日期: Feb 2015
文章: 398
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引用:
有標準直上直下?? 我只看過超瘦的能正手標準拉很多下但沒啥肌肉 因為體重也很低負擔少 蠻難想像贅肉一堆還能正手標準到4x下 |
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2021-10-04, 09:59 PM
#57
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Elite Member
加入日期: Nov 2002
文章: 4,955
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引用:
超強!!! |
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2021-10-04, 10:08 PM
#58
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Junior Member
加入日期: Nov 2016
文章: 737
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如果是緩慢的直上直下。能做40那超猛。
另一種有點靠技巧，借腰力與瞬間發力的直上直下。 |
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2021-10-04, 10:13 PM
#59
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Junior Member
加入日期: Oct 2003
文章: 780
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引用:
直上直下不過不算完全標準姿勢， 用上腹肌結合斜方到肩胛出力的方式， 在握力力竭前拉到最後一刻算的技巧， 不過我是沒一堆贅肉頂多川字到鮪魚肚之間， 奶子也不是那種大到嚇死人那種肌肉棒子 引用:
確實是用這種技巧，不過緩慢直上直下自衛隊式20下還是沒啥問題 畢竟我增重練是體重77-78配25KG槓片正反握*8 接著降20KG配重*8 再換5KG正反握*15 接著正握空手自衛隊式*12 此文章於 2021-10-04 10:23 PM 被 yamakawa 編輯. |
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2021-10-04, 10:18 PM
#60
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