正確來說好像midfoot strike是最正確的，
我之前都沒什麼特別注意，
鞋子就買跑步鞋，
前一陣子是穿nike的air max 360，
跑完10分鐘左膝、腳掌都會痛，
而且跑的很累，
後來上網看，
才知道大部份的慢跑鞋都是前低後高，
落腳時都是腳跟先著地，
久而久之就會有所謂的runner's knee。

最近換回之前的new balance，
很明顯可以感受到，
落腳點蠻靠近midfoot的，
應該是前後高低差不多。

現在跑完十幾分鐘，
膝蓋也不會像之前那麼痛，
跑起來也比較順。

現在有一些鞋廠在推zero drop的跑步鞋，
就是前後高低一樣，
有機會可以去找找，
有心慢跑鞋子一定要買對，
否則越跑越傷。

有空再去跑外木山
還有建議樓主步伐要一致
也就是腳距相同
而跑速不要忽快忽慢
像我晚上去操場慢跑時
因為有下雨跑道有些濕濕的
但幾乎每一圈的腳印都同一個地方
不是刻意去踩
再搭配自然呼吸跑起來就輕鬆
跑個5~6圈我就去路跑了

小弟是看這個影片學路跑 給樓主參考看看

http://www.youtube.com/watch?v=GrQqsTR6-9Y
[YOUTUBE]www.youtube.com/embed/GrQqsTR6-9Y"[/YOUTUBE]

嗯，自己最喜歡跑步的時候應該是小學三年級
暑假期間每天去跑操場30圈

跑步的時候要配合呼吸，期間會有撞牆期，撞牆期的出現有大概的週期
撐過後接下來的跑步真的很舒服，騰雲駕霧般的舒暢，想停都停不下來。
一段時間的訓練後，到最後30圈就是刻意停下來的數目，要跑還可以再跑。
後來被選進田徑隊老媽怕訓練過重去要求退出，感覺關心過頭了。
（不過我有個疑問，生長發育期間去田徑隊之類，是不是對身體發育有負面影響?!）

走路跑步可以訓練專注力，身體哪裡不順暢也可以藉此觀察出來
現代人常久坐導致氣不順暢，我自己也有這些現象。

走路、跑步發現身體僵硬，可能是事前柔軟運動做不夠，
事先的肢體伸展可以做充足些；
而比較深層的僵硬要走路、跑步一段時間後才會鬆開。

肢體的運行方法要正確，配合身體不同部位的僵硬度做適度的調整，
有時候也可以用意念引導，例如將肩頸部位的僵硬在行進間往下引導，藉著氣的引導，
會把整個身體觀照得越來越清楚，這時候就好像你在借用身體這部機器一般；
藉由腳步踏地、抬出，腿、腰、身軀、肩、頸、頭等的牽引，加上手臂擺動，
整個身體就像一個能量的循環，走路、跑步時與地面的反作用力是滿奇妙的。

真的假的，小學三年級體力就這麼好，每天6km(以最內圈算)，一般小學最內圈一圈200公尺。
往外每一圈增加6~7公尺。

講了那麼多,樓主沒講到重點

你是要跑步健身,還是跑步減肥
兩者目地不一樣,方式也不一樣
雖然跑步入門的條件最簡單,但不代表人人都行......

對，是200M的操場，也不知道為何每天就去跑，可能跟當時班導師重視體育有關吧
一開始沒那麼多圈，跑到後來就是30圈這樣跑，有時候還有小女生在旁邊看呢。