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Senior Member
 
加入日期: Jan 2001 您的住址: 雙子星裡的孤星
文章: 1,044
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引用:
也沒那麼誇張啦  爬山也可以增加肌耐力喔  像我常爬雞籠山訓練肌耐力跟心肺  現在大概都18~19分內一次攻頂 
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心好累 定價香到爆的3900元含小烤箱的林內瓦斯爐(日本製造)開箱 3900元林內瓦斯爐(日本製造)大部拆解 以跑步健走美食旅行為主喔 莫名跑走去(個人網站歡迎來逛逛) 我的個人 IG 此文章於 2013-08-13 11:46 PM 被 莫名一言 編輯. |
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2013-08-13, 11:44 PM
#41
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Elite Member
  加入日期: Feb 2000
文章: 5,720
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跑就對了........
我一開始用跑步機的6km也跑不到1km就沒力了 (體重110kg?) 結果不到8個月就完成了第一次全馬42km (82kg) 雖然慢了點5:45 但還是在關門前回來 剛開始一周最少跑走個1小時 三次就夠了 速度慢也無所謂就是完成就是了 之後在加快速度吧 |
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2013-08-14, 12:02 AM
#42
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Major Member
加入日期: Mar 2012
文章: 260
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先說~我不是很專業.以我自己的跑法來說
首先~要跑很慢 怎樣才算是跑很慢呢? 慢到..跑步不會喘.還可以聊天的速度 Long Slow Distance (LSD) 我自己約 172CM 90KG..晚上國中操場(一圈200)可連續跑一小時.只有腿酸 超過一小時.要繼續跑.也是OK.但很無聊..旁邊缺美女..所以沒這動能... 剛開始..時間短點.別硬撐 等你的身體熟悉了這運動模式..時間自然長(現在講的是跑步 )總之...慢慢來! |
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2013-08-14, 12:11 AM
#43
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*停權中*
加入日期: Mar 2013
文章: 392
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我就說嘛, 跑步很無聊的
快來加入我, 做有氧體操吧......邊做可以看電視哦 不用美女在操場啦, 電視隨你選姿勢 流汗程度不輸跑步 |
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2013-08-14, 12:53 AM
#44
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*停權中*
加入日期: Mar 2008 您的住址: 台北
文章: 253
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引用:
沒有明確動機和毅力的話，很容易半途而廢的！ 先想清楚為何想要跑步 |
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2013-08-14, 01:05 AM
#45
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New Member
加入日期: Nov 2010
文章: 4
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你可以設定一個距離.10公里好了
一開始用走的(走完10公里應該1個小時多.我是輕鬆走1小時約6公里) 日子走久了你就會想跑起來(最好去操場有人在運動的) 跑久了你就會越跑越久 慢跑用鼻子吸嘴巴吐.不用什麼幾吐幾吸(已經是慢跑了看你要怎吸怎吐比較舒服) 小步伐不要跨大步 還有慢跑是腳跟先著地腳掌吃你身體重量(不要腳掌先著地會受傷的.阿基里斯腱) 我個人有在慢跑1小時習慣約12公里左右.冬天夏天有差 氣溫低可以不間斷跑1小時.氣溫高半小時停一下喝水再跑 個人小小心得  題外話.以前在71旅當兵跑完5千那種非常舒坦身體都會輕飄飄的感覺.現在都找不回來了   (是不是腦內啡用完了) |
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2013-08-14, 01:24 AM
#46
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Elite Member
加入日期: Aug 2002 您的住址: 無
文章: 6,501
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邊跑邊想事情~大概就可以跑比較久
配合自己的呼吸倒是挺重要的 像我之前剛開始跑大概連續跑個2圈就會快掛了...那時候是用嘴巴呼吸 後來慢跑都只用鼻子呼吸搭配想事情(我是背公式啦 )最近都是每天跑個5KM左右(太熱啦  )膝蓋不好的記得可以帶護膝，差蠻多的  此文章於 2013-08-14 01:27 AM 被 水藍色 編輯. |
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2013-08-14, 01:25 AM
#47
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Major Member
加入日期: Aug 2006
文章: 150
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感謝各位大大們熱心分享心得，收穫良多
小弟會慢慢養成這慢跑習慣。  謝謝 |
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2013-08-14, 05:30 PM
#48
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Master Member
加入日期: May 2004 您的住址: 高雄鳳山<===>彰化火車站附近
文章: 2,357
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引用:
不過現在也有人在推forefoot strike(腳掌中前)... 但是腳跟跑已經跑N年了，第一次試跑腳掌著地，跑了幾圈小腿痠了將近一個星期... 當然有可能是沒受過正確的訓練，土法煉鋼所以就出局了 現在還是繼續腳跟著地跑
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我是David  死會 很幸福 
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2013-08-15, 08:53 PM
#49
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*停權中*
加入日期: Apr 2013
文章: 289
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如果覺得在外跑無聊,可以在家看電視原地跑,學習如何調節呼吸,我就是這樣練的
原地跑的好處是不需前進,可以省下不少體力,但是跑一段時間也是會喘的  |
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2013-08-15, 09:00 PM
#50
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