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Major Member
 
加入日期: Oct 2003 您的住址: 新竹工業區附近
文章: 269
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引用:
減量多休息 我覺得頻率跟距離一次拉太多 |
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2015-05-07, 08:26 PM
#391
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Junior Member
  加入日期: Jun 2012
文章: 733
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引用:
是啊~的確是做不到, 難道你就做得到? 別再嘴砲了快證明給大家看啊 光是停紅綠燈就不知道浪費掉多少時間了, 最好是能均速40啦  此文章於 2015-05-07 09:30 PM 被 Jiun Yu 編輯. |
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2015-05-07, 09:28 PM
#392
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*停權中*
加入日期: Mar 2002
文章: 34
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引用:
一小時騎37公里是真的不容易， cs800調教的好也會很好騎。 不要再拖了， 騎一騎就知道是龍是蟲。 |
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2015-05-07, 10:00 PM
#393
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Major Member
加入日期: Jul 2002 您的住址: 台中市火車站附近啦
文章: 167
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引用:
頻率指的是踏頻嗎？平路的話約80-90~山路的話要看坡度是幾%.... 以台中這136左右目前練回來到能勉強進59分多....，不知道是不是最近不想拉迴轉速， 都沒用到28這我的膝才會受不了? 頻率還是是指練習時間?三月騎行14次，四月也是騎行14次 我1-5都騎訓練台.....然後六日一般都在136，六or日做一次間歇 ，過了停車場剩四公里時我的心跳會進無氧都維持在170-185，雖然這看起來很高但是我換了三家的心率碼錶都是一樣的，但是一旦跳過了190.....我會感到很累快暴了，我也不知道是不是體質的關系，跟我同行的友人心跳都在160左右而以。 ps我第一隻心跳錶跟帶是西格瑪的 第二隻是edge500 第三隻是amis630三鐵錶這三隻顯示的心跳數在+-5，以上傳的記錄來說
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暫時想不到 此文章於 2015-05-07 10:39 PM 被 努力的小宏 編輯. |
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2015-05-07, 10:31 PM
#394
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Major Member
加入日期: Jul 2002 您的住址: 台中市火車站附近啦
文章: 167
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引用:
嗯~目前這星期也是esay騎or慢跑3公里，都這樣先運動三十到四十分，膝蓋下緣的痛點今天按不痛了......這星期在來136不求快慢慢騎。
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暫時想不到 |
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2015-05-07, 10:40 PM
#395
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Elite Member
加入日期: Oct 2013
文章: 5,045
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引用:
136 59分內不錯了 聽說檢定就是一小時合格 目前記錄最高保持人是馮俊凱36分40秒 我自己騎好像要一小時半(都在混) 反正騎車騎健康的 我跟我們車隊去騎也常殿後 習慣了  |
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2015-05-07, 10:43 PM
#396
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Major Member
加入日期: Oct 2003 您的住址: 新竹工業區附近
文章: 269
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引用:
建議去弄隻狼牙棒滾一滾看看囉 然後多休息一下吧 我先前也是有跑者膝 就是減量多休息 還有搭配狼牙棒滾 |
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2015-05-07, 11:09 PM
#397
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Major Member
加入日期: Jul 2002 您的住址: 台中市火車站附近啦
文章: 167
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引用:
有買了...........還沒過海0 0有去買巢客正品按摩浮點 瑜伽柱 等他過海關了.... 之前沒用過試試了....!
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暫時想不到 |
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2015-05-07, 11:32 PM
#398
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Basic Member
加入日期: Feb 2004
文章: 11
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引用:
訓練頻率有點高了!! 建議週一~五練2次練習台就夠了,第一次儘量在有氧~有氧上限之間,第二次再來練無氧間歇,再來就周六戶外自由騎,週日休息,4週循環後休息一週!照這樣練,保證2個月就會有"有感"的進步! 至於心跳高低的部分,可以具體一點形容騎行路段的長度跟坡度嗎?136沒騎過@@ |
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2015-05-07, 11:41 PM
#399
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*停權中*
加入日期: Jul 2001 您的住址: 台中
文章: 3,574
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2015-05-07, 11:46 PM
#400
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