|
||
|
*停權中*
加入日期: Aug 2005
文章: 102
|
引用:
感謝提供意見, 那教練有說大概要用多重的啞鈴嗎? 以及多少下為一基數, 一次要練幾個基數等等? 我花錢買啞鈴一定會被我媽罵到臭頭, 所以之前練的時候是拿寶特瓶裝水, 從0G 到1500G 隨我調整, 沒抓穩掉下去還不會撞傷地板, 讚的咧!  |
||||||||
2010-08-29, 07:22 AM
#31
|
|
|
*停權中*
加入日期: May 2010
文章: 168
|
因人而異..從輕到重慢慢加吧....次數不貪多...動作要慢....會感到酸才是有練到...做完要休息讓肌群有時間修復....
|
||
|
2010-08-29, 07:35 AM
#32
|
|
|
Advance Member
  
加入日期: Feb 2004 您的住址: 地獄
文章: 389
|
 我想請教各位，圖片中紅色箭頭處的肌肉要怎麼練？ 少了那一塊我的手臂看起來就是不夠壯 
__________________
|
|
2010-08-29, 03:19 PM
#33
|
|
|
*停權中*
加入日期: Aug 2005
文章: 102
|
引用:
伏地挺身就是練那裡的啊... 你試試雙掌成心形的方式看那邊的肌肉會不會用到力. |
|
|
2010-08-29, 03:24 PM
#34
|
|
|
*停權中*
加入日期: May 2010
文章: 168
|
引用:
三頭肌吧......前面是二頭...後面是三頭.....二頭是面子(有小老鼠可以炫耀)....三頭是裡子(手臂整體看起來更粗大)....記得學校操場有雙槓這器材嗎? http://pic.pimg.tw/hgc0818/normal_4a407a2171528.jpg 雙手撐住兩根桿子身體直上直下....就能練三頭....當然其它部位也會練到......若力氣夠還能玩其它的花樣.... |
|
|
2010-08-29, 10:40 PM
#35
|
|
|
Advance Member
加入日期: Feb 2004 您的住址: 地獄
文章: 389
|
謝謝樓上兩位網友的建議
__________________
|
|
2010-08-30, 01:18 PM
#36
|
|
|
*停權中*
加入日期: Aug 2006 您的住址: 關內
文章: 1,072
|
引用:
罐子太小了,買4.5~5公升裝的,上面還會有一個把手... |
|
|
2010-08-30, 02:04 PM
#37
|
|
|
*停權中*
加入日期: Sep 2006
文章: 138
|
我建議要撐開練..
我在新訓中心的時候都是夾著,最多30-50, 下部隊,晚點名至少都是300以上的.. 一開始夾著撐,硬撐可以100下.. 後來被要求撐開,一開始50下都困難... 一個月練下來也跟的上其他人了.. 好懷年當年南台灣的場景.. 集合場一排排用汗水滴成的十字架.. 滴了又乾,乾了又滴.... 現在肚子一大沱,只能懷念了.. |
|
2010-08-30, 02:41 PM
#38
|
|
|
*停權中*
加入日期: Sep 2004 您的住址: 懸崖邊
文章: 1,462
|
最近也想開始重練肌肉
先訂閱 |
|
2010-09-09, 06:47 PM
#39
|
|
