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Power Member
 
加入日期: May 2004
文章: 685
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吃B12跟鈣，都是醫生開立處方箋或是建議我買來吃的
其他沒有必要的話就不吃保健食品，一個是貴 一個是可能沒有效用或是反而吃下太多人工添加物，對身體不好 多吃蔬菜水果加運動是比較好的方式 |
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2023-02-08, 08:46 AM
#31
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Master Member
  加入日期: May 2021
文章: 1,974
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有些人稍有誤解
例如要補充鈣喝牛奶最快 但在台灣，喝牛奶花的錢可能更多 而且要喝很多，若有乳糖不適就更麻煩 其他優酪乳、養樂多其實有些糖分過多也不宜喝多 所以有些時候光靠飲食均衡還是會有各種窒礙難行之處 再舉個例子，我前不久看到俄羅斯女生介紹當地的影片 有特別提到高緯度地區很少陽光 所以特別需要補充維他命D，否則容易憂鬱 這在低緯度國家常常曬太陽的根本不用在意 而由於人體會自行合成維他命D，普通的飲食也缺乏這塊 我就是看到這個之後體悟到台北冬天也是經常陰雨不斷 光靠曬太陽或吃均衡恐怕也不容易達標 此文章於 2023-02-08 10:39 AM 被 skap0091 編輯. |
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2023-02-08, 10:36 AM
#32
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Master Member
加入日期: Apr 2001 您的住址: 高雄
文章: 2,247
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我知道很多牛奶迷不愛聽。
牛奶含磷，妨礙鈣的吸收，喝牛奶最多只有3成多一點的鈣吸收率。 要補鈣很簡單，多吃深綠色蔬菜。蔬菜裡的鈣吸收率超過四成以上，甚至可達五成。 --- 我會去吃鈣發泡錠，是因為我家人都不愛吃蔬菜，我獨木難支。 現在在外面燙個青菜都漲到買不下手了……唉……
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簽名檔真是礙眼…還是讓版面乾淨點吧！ 此文章於 2023-02-08 10:52 AM 被 Crazynut 編輯. |
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2023-02-08, 10:49 AM
#33
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Master Member
加入日期: May 2021
文章: 1,974
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引用:
深綠色蔬菜的含鈣量每100克跟牛奶比是多少vs多少? 不是光看吸收率5成就代表總量超過吸收率3成 |
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2023-02-08, 11:39 AM
#34
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Master Member
加入日期: Apr 2001 您的住址: 高雄
文章: 2,247
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https://heho.com.tw/archives/63457
這 10 種高鈣蔬菜比牛奶還棒！能防骨鬆、骨折！  "植物性食品是好的鈣質攝取來源，例如：豆類、堅果類、蔬菜類含鈣量很豐富，不但沒有動物性蛋白增加鈣質流失、高血脂肪的副作用，補充植物性食物的同時，也可攝取到鎂、維生素B、葉酸，這些都是維持骨骼健康需要的營養素。" --- 牛奶有很多問題，只是我不想多說。 19世紀科學家就懷疑蛋白質攝取過量會導致鈣質流失，後來得到證實。 牛奶本身就是高蛋白質，嗯……算上(促進)流失的部份真沒比較好。 全世界牛奶攝取量最高的國家，印象中是紐西蘭和美國。 但這些國家骨質疏鬆症的患者並沒有比較少。 牛奶到底有用沒有，自己心裡再多盤算盤算吧。
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簽名檔真是礙眼…還是讓版面乾淨點吧！ 此文章於 2023-02-08 11:57 AM 被 Crazynut 編輯. |
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2023-02-08, 11:51 AM
#35
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Master Member
加入日期: Apr 2001 您的住址: 高雄
文章: 2,247
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https://www.edh.tw/article/13670
補鈣不一定要喝牛奶！4種高鈣食物鈣含量完勝牛奶 https://health.tvbs.com.tw/nutrition/332896 補鈣不用只喝牛奶！這12種食物鈣含量更多 不想缺鈣3種生活習慣別犯 https://www.bella.tw/articles/novelty/33097 「補鈣食物排行榜」看這裡！豆干、海帶都比鮮奶多？營養師加碼「6生活小習慣」留住鈣質 https://health.ltn.com.tw/article/breakingnews/4105407 健康網》5大類高鈣食物一次看！ 營養師推綠蔬營養滿分
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2023-02-08, 12:02 PM
#36
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Senior Member
加入日期: Apr 2005
文章: 1,209
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吃是可以吃
不過大家都怎麼評量吃了有沒有效果? |
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2023-02-08, 12:06 PM
#37
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Major Member
加入日期: Dec 2004 您的住址: amainlife
文章: 173
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B群、C、D、葉黃素！
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2023-02-08, 12:08 PM
#38
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Master Member
加入日期: May 2021
文章: 1,974
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牛奶：必需品還是陰謀？告訴你關於牛奶的一切
https://youtu.be/g_Ljlo-_ntU 可以看看李永樂老師的說法 10分30秒開始解釋其他食物來源 1.牛奶90%都是水，去掉水那個含鈣量就會翻十倍，沒有食物能比 2.波菜含鈣量很高，問題是有草酸，會形成草酸鈣，不易吸收 3.推薦大豆或海帶 此文章於 2023-02-08 12:35 PM 被 skap0091 編輯. |
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2023-02-08, 12:24 PM
#39
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Power Member
加入日期: May 2004
文章: 685
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引用:
可以試試黑芝蔴粉，吃飯時加一匙，也可以補鈣~ |
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2023-02-08, 01:23 PM
#40
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