提供在家運動，有在做伏地挺身的人，一個更有效率的做法。


整個影片根本就沒說這樣練可以練大肌肉，腦補也要有限度。
很多人是沒時間去健身房的，忙碌的上班族可能七點多出門晚上八點後才回到家，然後不是每個人住在健身房隔壁，交通是需要時間的。

在家花個十分鐘運動，如果姿勢正確，可以用較少時間得到更好的運動效果。

至於 "限制了受訓者的肌肉常態運用" 根本是想太多，難道你要建議大家不要做伏地挺身? 回家躺沙發看電視就好? 這樣就能保留爆發力?

啥一度啦，
有就有沒有就沒有。

啥騙局？
講得天花亂墜就知道你沒在練。

Jeff 的影片至少三年前都講過，
他沒看過而已，
他沒在練的人不用聽他唬爛。

Jeff 明明就有專門講訓練課表規劃的，
他媽的有些人就是智障不會看，
然後抓著一個專門講解府立挺身的影片在那吹自己 “以前” 有練過.....

https://youtu.be/RDWyqnGhmWY

插個題外話也算親身經歷，在家運動的話即便是伏地挺身這種低強度運動還是得小心，
以前握推後隔兩天會做啞鈴胸推飛鳥之類，但是當時求好心切，
休息時間不足下隔天又做伏地挺身，快速幾組後想增加強度用單手，
右手做完後換左手，結果啪一聲出現，當下發生的時候沒特別在意以為只是拉傷，
直到週日握推的時候覺得左肩連結前三角特別卡，想說應該是沒拉開而已繼續做，
突然又一聲"啪" 這次傷害讓我左肩半年沒辦法正常出力氣做出推跟舉的動作，
只能做拉跟旋轉，直到現在還是有舊傷在，
所以在家運動還是要小心別小看任何動作暖身一定要做好做足才安全

至於暖身中建議也加入Jeff的這段影片動作，
對於腰部受益確實是非常不錯
https://www.youtube.com/watch?v=Z3-mYrVjBEo

我高中時候，同寢室友一共8人，一共50塊肌。
7人怎麼練都是6塊肌，只有一個人8塊肌。
多年以後，才知道8塊肌是遺傳的……

我們只比難的。
伏地挺身
1:兩手掌4指併攏、拇指張開，比三角形，約在眼睛位置。10下。
2.兩手手指交叉，胸前位置，10下。對三頭肌線條影響非常明顯。

8塊肌的室友，闊背肌倒三角，看起來跟李小龍90%相似身材。
他可以單手做伏地挺身，或左右各兩指。
單手引體向上。

寢室只有雙彈簧握力棒、滾輪各一組。
滾輪也只有8塊肌室友可以推到全身水平再拉回來。
握力棒是前正反、後正握做到不要做(50還是80?)
後面很容易夾到頭髮，一夾一撮毛……

關東橋訓練中心班長待退，有次下來帶體能，在前面一起伏地挺身，
一上二下，到80我就不行了，撐著。數到100大概沒有兩三個能繼續。

白頭大叔話當年，現在不行了。

我個人覺得你講的理解才真的是太過極端的想法

按照你的推理應該平民百性沒有人能練就精練的身材才對
但是實際上就是有人能練得出來

講難聽一點 你每天都跑野店KTV 狂吃狂嗑都不用休息不會膩的嗎？
如果生活是這樣子過的時候
那麼問題是出在健身的課程 還是根本執行學習的人生活有問題？


實際上要腹肌只要足夠瘦就會浮現出來了
至於幾塊是沒辦法加的
減倒是可以

　　我好像看過他貼自己的照片，如果照片確實是他本人的，
那他就確實有認真練過。

SOGA