個人覺得您不應該注重自己的體重是多少，而是應該注意自己的體脂肪有多少
體重的數字意義不大

即使您體重 80 kg，體脂肪只有 15%
都比您體重 70 kg，體脂肪 25% 來得好太多了

減肥要改變生活習慣，但是不要搞得人生無趣..

外食族比較麻煩就是外面便當本來很多就固定份量，外加多油多鹽

我自己的經驗是：自己想辦法做代餐。

我以前是這樣做，下班就去跑步，六點就跑到八九點，回到家吃代餐，

那時候不知道西瓜含糖量太高，反而喜歡吃冰涼的西瓜，

不過其實西瓜因為含水量高，吃不了太多，拿來代替一餐效果還是很好。

我好像兩個月內減了約5~6公斤。

現在的話，電鍋蒸一個地瓜。大燕麥片泡飲料之類的代餐法應該也不錯。

我朋友去參加醫院的減肥班，給的代餐包就是燕麥粥為主..

另外，反而不是不要吃、少吃、不吃，而是少量多餐，保持血糖穩定，才不會感受到餓，還要用意志力抗衡。

平常早午餐就記得減少一些量，或者根本就不要一次吃完，留著一兩鐘頭吃剩下的。

我那時候減肥完全就沒覺得難過，就不吃晚餐先去跑步，跑完才吃代餐而已 辦公室坐了一天，其實沒什麼消耗也不餓..

運動一小時,我只能說,對我而言絕對不夠!! 因為我已經持續這樣做已經快半年了...
有降低體重嗎? 完全沒有!!

體 重 還 是 一樣重,好處是體能有變好,肌耐力有增強,我最近是因為體重沒有減少,因而改變運動項目
改成騎單車 2個小時(約40km,連續騎,只休個幾分鐘而已),以及伏地挺身[標準]80下(一個基數20)
仰臥起坐 100下

伏地挺身及仰臥起坐 就是這半年以來訓練出來的小成果 , 幾乎天天做(看情形約休1-2天 ,不固定)
饒是如此,我才從98kg勉強降到約96.x - 97kg之間 , 自從開始騎單車後,才勉強看到低於96kg的數字 ....

所以 .... 運動初期應該不要以減重為主,應該以強化肌耐力為主,等肌力強化以後,再開始有氧運動
開始減重!! 參考看看....

看到很多人都還相信少吃就能瘦這個錯誤的觀念

1: 如果真的認真想瘦下來, 增加肌肉, 減少肥肉, 是塑身唯一的方法
3kg 瘦肉 vs 3kg 肥肉, 肥肉會是瘦肉的三倍體積

2: 不要對抗你的飢餓感, 肚子餓了會想吃東西是完全正常的事, 除了厭食症患者之外
所以正確的方法是紀錄你每天吃了甚麼東西進到你的身體
量少高熱量的東西少吃, 因為那對你的減肥完全沒有幫助
要吃大量低熱量的食物, 少鹽少油雖然很多人會這樣講, 但是現實上很難做的到那樣
有機會去書局翻翻 青花魚教練 的書就會懂了, 那是極端方法

如果你的進食不夠應付你身體每天所需的基本消費熱量的話, 想做運動只會越來越沒效果
因為你的體力透過節食已經下降了, 自然不能應付你做運動的目標

很多蔬菜水果類都是良好的食物來源, 地瓜能產生足夠的飽足感跟供給身體良好的碳水化合物跟澱粉質
不要過分依靠減少澱粉攝取可以減肥, 那個只是短期的假象
想要身體有足夠的飽足感, 放慢進食的速度, 充分咀嚼每一口食物再吞下

水果是良好的滿足來源, 維生素可以幫助你的身體保持內分泌平衡,
甜味可以讓你的心理上獲得滿足卻又不會讓你的身體難以消耗掉

肉類推薦 雞肉(火雞肉) 魚肉瘦牛肉, 豬肉可免則免, 閃不過就挑瘦的吃
內臟類盡量避免, 油脂類的話, 一個禮拜 21 餐裡面有 2 餐有就足夠了 (比如說滷肉的肥肉部分)
這類脂肪可以幫助你的身體進一步消化排毒, 晚上睡覺的時候, 腎臟肝臟會用的到
油炸類的東西像是鹽酥雞, 最多最多六個禮拜吃一次

3: 晚上真的很難睡的時候, 使用零嘴替代宵夜, 花生或是堅果類, 一個一個慢慢吃, 配小杯汽水 (250cc 以內)
吃到不怎麼覺得餓的時候就快去睡覺, 理想上是吃完晚飯水果之後不進食, 但是有的時候就是搭不上就會有需要這麼做
有足夠的睡眠跟飲水才能維持充足的體力跟精神

我個人 175 - 78kg, 每天體重起伏可以差到正負1kg 是完全正常的狀況
重點在於觀測長期的體重紀錄的曲線, 每一兩天就秤體重其實沒必要
之前大概花了 8 個月左右從 85 瘦到 75, 之後些許回升
現在差不多就是固定維持在這個體重


以上建議是建立在每周運動最少三次的前提下

如果一餐不吃 你要想你能一輩子這樣嗎
如果你不能的話 胖回來只是遲早的問題
飲食要吃得健康 多吃天然的食物 不吃加工及精緻食物
減肥不應該餓肚子 餓肚子不是正確的減肥
減肥最重要的是你吃進甚麼 而不是你吃了多少
正確的是"控制飲食" 而不是"節食"
搭配運動效果會更好

每個人的經驗都不同啦,分享一下我的看法,有興趣的可以參考一下.

飲食當然有影響,運動也會有正向幫助(這不是廢話嗎 ).
不過好像比較少人提到要多喝溫熱的白開水,我指的不是說多喝水少喝含糖飲料那種喝水,純粹就是喝足夠量的水.另外,不管有沒有喝含糖飲料.少喝冰的,少吃冰的東西.

另外晚上的睡眠時間跟品質要夠,最好是晚上10點左右就能睡覺,頭部附近不要有燈光.當然如果有人是倒頭就可以入睡,熟睡就比較沒關係了.然後睡夠時間,要睡到飽,這個就比較難了.

其實我們人體是一個動態的平衡系統,只要你是健康的,代謝機能正常,身體會自然調整到一個平衡狀態.有興趣的人可以參考一下普通生化的教科書, Lehninger Principles of Biochemistry. 裡面就有提到人體內 醣類/蛋白質/脂肪的代謝&合成的過程.然後要把這6個過程綜來起來看,如果會用心智圖的方法整理更好,網友就能體會我要表達的意思了.

飲食方面 少吃油膩油炸 少吃甜的 別吃太鹹 總吃飲食清淡點 然後多喝水

運動方面 有氧或核心運動一週至少三次 如果能夠重訓+有氧更好(重訓一週至少3次)

重訓也是能夠減肥的 只是效果可能沒有氧來的快

如果要光靠重訓來減肥 先決條件是你身上已經有一定的肌肉量了

再來 我所謂的重訓可不是指舉個幾下啞鈴 深蹲幾下那樣 或是徒手重訓(例如伏地挺身那種不靠器材的方式 但並不是說伏地挺身對減肥沒幫助 雖然很多人認為徒手重訓根本不能算是重訓)

而是持續進行1~1個半小時的中高強度阻力訓練(組數至少在20組以上)

不過初學者我還是建議要先從輕重量開始練 先打基礎(動作姿勢 發力方式 肌耐力訓練)

等基礎都學會了再開始加大重量

我覺得這點真的還滿重要的

還有重訓並不是什麼重量愈重愈好 而是要找到適合自己的重量

用不適合自己的重量(產生代償 姿勢跑掉) 不但達不到成效還只會容易造成受傷而已

運動可以減肥這絕對是肯定的 但方法對不對真的很重要 因為這跟效果也是成正比的

半年要減3~5公斤其實不難 我剛減肥時3個月內就減掉5公斤了(雖然我並沒有很胖 這輩子最重時也才75公斤 173公分)

為了減肥而節食？

在下是為了盡嚐美食而運動
運動量大，一日四餐想吃啥就吃啥
運動就對了

同意
便當少吃
吃乾麵加青菜慢慢瘦
而且過八點都不吃
買東西不太遠都用走的
懶人減肥法
還瘦不下去只好跟人說我骨架大吧