請問半年減掉3-5公斤左右的方法?
 

最近心血來潮不小心站上體重計，沒想到已經67公斤了.. :jolin:
身高169更慘的是都胖在肚子上，
穿西裝實在難看，
剛好公司有免費的簡易型健身中心，打算擬定一下減肥計畫...

飲食:
一週7-10罐含糖飲料改成，一周最多就三罐..
早餐:照常食用，盡量避開炸的、高油酯
午餐:公司供餐，盡量避免勾芡、油炸物、麵包....
晚餐:除非很餓，否則不吃，要吃只吃少量(如水餃最多10顆)

餐前先喝500CC的水

運動:
每週一三五運動，每次約1小時左右。

暖身運動:5-10分鐘
重量訓練:15-20分鐘左右
啞鈴+深蹲
滑輪下拉
下列網址的3-4項
http://www.appledaily.com.tw/appled...30516/35020608/

每個2-3組，一次12下
有氧運動:
跑步機上跑個25分鐘....


小弟希望能在明年農曆年前減到62-64公斤，不知是否有辦法呢?

請問你身高多少
我覺得減重瘦身不要只看數字
看脫掉衣服的體態會準一些
半年減3~5公斤是不難
主要是看有要不要也剛好雕塑一下線條
不然少個3~5公斤
除非是有氧做的較多
配合重訓跟吃
有的人感覺會比較明顯
不然穿衣服說不定還看不太出來 :ase

嘴巴管好就好

開版的前兩句不就已經寫出身高體重了嗎...

身高169號稱170 :laugh:

小弟其實只希望不要有鮪魚肚就好，其他其實沒很要求。

其實本來想偷懶不做重訓的，後來看網路好像有提到。
重訓可以消耗掉體內的醣類，增加後續有氧運動的脂肪燃燒...


:shock: :shock: :shock:
我會少吃一些的 :cry: :cry:

小弟實在很愛吃阿...

不好意思我有點醉了沒注意看啦 :ase





養成固定運動
晚餐不要過油過鹹過量
而且169公分67公斤有還好
但還是要看體態
我應該有170公分
71~73公斤
很多人都以為我60幾公斤咧 :laugh:

2樓正解 請約跑XD

我都沒提到約跑耶 :laugh:

方法其實很簡單，我自己親身經歷過，就是三餐其實也不用特別忌口，但三餐之外完全不吃任何東西，然後絕對不能喝有糖飲料，想喝也盡量選低糖的，外面那種手搖的飲料我自己是完全不喝的，加上一個星期做四次至少半小時的有氧，這樣應該就可以了，減的速度不快，但半年絕對有四公斤啦哈哈。

三餐之外都不吃這點應該是最難的喔。

我跟開題的身高體重 接近.....前年問過各家方法 結果 控制吃 只吃兩餐 一餐早點 厚土司火腿 + 1200cc 冰咖啡牛奶 另外一頓控制一碗米飯量 四個月減到 59-58 上下到現在。(我本來就不吃零食 除了水果)


:D