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New Member
加入日期: Oct 2004
文章: 8
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通常達到生理極限才會每分180~2xx
通常達到生理極限的運動或勞動才會每分180~2xx下
F1賽事就會這樣 或是快跑半小時 一般人不論瘦子 胖子 小慢跑十分鐘應該都在150~170 下 180~190過高 !!! 要去健康檢查  |
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2017-07-16, 02:25 AM
#21
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Advance Member
  加入日期: Jan 2004
文章: 457
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有在運動跟沒在運動的，平均心律和瞬間起伏會有差
10km跑6分速，氣溫30度，我的平均心率可以壓在160bpm 跑5分速平均心率可以壓在182bpm，若是以4分速短程衝刺個十分鐘 心律可以飆到200bpm，體能比我好的平均心率更低， 比我差的則是更高，然後只要動一下下就瞬間飆心率 配速越快飆得更快，所以建議沒在運動的人 少圈+慢速(建議開版先從8分速開始調整) 等身體習慣後再增加強度。 氣溫也會影響心率表現 溫度越高越不易散熱心率飆越快 這也是為什麼在家踩訓練台比外面騎車累的原因 因為踩訓練台不會撞風降溫。 最後最大心率套公式並不準 有興趣可以參考徐國峰老師的講解 [youtube]Cd3guPetNBw&t=44s[/youtube] 文章參考 http://tw.running.biji.co/index.php...ct=info&id=2591 |
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2017-07-16, 07:12 AM
#22
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Elite Member
加入日期: Jan 2002
文章: 4,033
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引用:
我總覺得,這樣您的肌肉量不大夠.... 除非是專業運動員從事特定的運動項目 , 而去維持特定的體態(賽馬/單車之類,體重不能太重) 不然以一般人的角度來看,您需要特別增重一下才好!! 最近我有個同學才被我問倒 , 我問說 什麼是一個人的老本?? 這個問題有很深刻的意思 不是只有普普通通的錢的問題而已!! 我的答案就是全身上下的肌肉量 , 要有力量的肌肉,而不是那種軟趴趴的 .... 第二個問題是 ,人如果會老 ,會先從那裡老化呢 ?? 稍候再來說答案!! 
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2017-07-16, 11:07 AM
#23
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New Member
加入日期: Dec 2016 您的住址: 豆漿店
文章: 0
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引用:
這種身高體重不可能會有全身肌肉 170公分的身高 至少要有65公斤以上才有可能會有全身的肌肉 56公斤就只是個單純的瘦子而已
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2017-07-16, 11:41 AM
#24
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Senior Member
 
加入日期: Jan 2001 您的住址: 雙子星裡的孤星
文章: 1,044
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引用:
我覺得還是不要過瘦 之前瘦到65還68公斤 就被說臉太瘦了 是不是都沒吃飯啊  還是要有點肌肉量才好 不然感覺風太強一吹就倒 
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2017-07-16, 01:19 PM
#25
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Senior Member
加入日期: Sep 2004
文章: 1,209
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我建議一開始可以快走
或許快走的心率不到有氧區間,但對減肥應該也頗有效(得忍住不吃.或小吃止飢) 以我個人為例,我一直走.一直走.... 走個30分鐘以上就覺得肚子好餓 奇怪的是.... 慢跑我跑30分鐘完全不覺得肚子餓,就算跑滿一個小時也不覺得肚子餓 為什麼快走那麼容易肚子餓? 肚子餓等於有消耗到熱量?? 雖然不知道消耗多少熱量,反正繼續給他走下去就是了 時間拉長且持續,一定有效果 快走OK之後,就可以開始嘗試慢跑了 |
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2017-07-16, 04:08 PM
#26
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Advance Member
加入日期: Jan 2004
文章: 457
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這樣會太瘦嗎?
 但我承認S號車衣對我來說有點大件 然後莫名都可以約跑，就是沒人想跟我約騎 約騎錯了嗎  |
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2017-07-16, 04:34 PM
#27
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Elite Member
加入日期: Jan 2002
文章: 4,033
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引用:
本遵?! 嗯..... 偏瘦!! 還是建議增加胸肌 以及最重要的大腿肌 .... 您可以先想想看,我之前的問題 , 我會這樣說 ,有一些中西醫的道理 !! 我第二個問題答案是 , 人會老 ,會先從你的大腿先老 !! 意思就是說 , 你如果走不動,或者走不快 , 就是老化的第一現像 , 一路延伸下去 所導致的疾病太多了 , 三高是必然的事 , 接著再沒控制好,就是坐輪椅的開始 , 再下去 就是失能 , 一切都需要依靠別人來處理你的大小事 !! 想想看,沒肌肉沒肌力所引現的問題居然這麼大,而且我還沒有完全講清楚喔 .... 所以中西醫有句話,大腿是人體的第二個心臟,不是沒道理的!! 
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2017-07-16, 06:40 PM
#28
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Major Member
加入日期: Mar 2011
文章: 123
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今天把心跳手環拿掉,不去管心跳,騎ubike到三創逛逛,回家後看google軌跡,大概加起來來回64分鐘騎12.6km,比關注心跳時騎的慢,但是應該是有氧區間,因為雖然有流汗但還可以邊騎邊唱歌,至於慢跑心跳跑到19X,我打算買隻好點的心跳錶觀察一陣子子再去掛心臟科好了
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2017-07-16, 06:58 PM
#29
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Senior Member
加入日期: Jan 2001 您的住址: 雙子星裡的孤星
文章: 1,044
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引用:
你約騎要騎在前面還是後面  引用:
500到1000元的心跳手環 靜態量心跳還可以 運動下量根本像玩具很不準 心跳錶應該5000元左右就夠用了 像我簽名檔那隻GPS三鐵錶 可以參考一下 你看你心跳跳到190幾下 會不會很喘或胸口悶不舒服 可能是你體重過重又沒在運動衝太快 放慢速度試試 還有除了心臟科外 醫師會評估要不要照心臟超音波 也可以掛呼吸科 會幫你做測試 心跳錶也不是都沒用 有時自己爆心跳會不知道 可以設震動提醒 我是大概知道到什麼程度過量 就沒有設警示 自己看一下數字會放慢一些 運動輕鬆就好啦
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2017-07-16, 07:32 PM
#30
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