請問運動的心跳？
 

小弟從大學畢業後幾乎就是沙發馬鈴薯，
最近想要減肥重新開始運動，167cm 86kg，
每天騎著ubike騎河岸自行車道一小時，一個星期後然後剛好家人有心跳手環,我就戴著去運動中心跑步，跑步的機器就是運動中心的Johnson跑步機，速度等級是10，慢跑十分鐘心跳都在190~198，於是我就降速到5.6，換快走，但是心跳也在14x，

但是小弟今年33，220-33=187，這樣我慢跑心跳是不是不正常啊,需要去看心臟科嗎？

1.每個人的心律區間不同，無法回答

2.跑步是幾分數？

3.平常沒在運動的人突然運動，心律的確容易飆高

沒在運動，體重過重，跑步機如果一開始就跑10km/hr稍微勉強了點小心爆膝蓋，
因為以前爆過膝蓋我都跑得很保守，一般我是先快走熱身分鐘，正式跑時起始速度7.5左右，跑到覺得呼吸調整順暢步伐穩定了，就在往上加點速度，依此步驟跑到預設的目標時間結束，你十分鐘跑速度10心跳區間在190~198表示你的起始速度太高了，先降到7左右再慢慢往上加到9或10，基本上先順順跑一個月左右試試，再改變起始速度，慢慢來不可能一步登天的，要減重又不是要比賽不要太衝!!

PS:不然聽館長了話先去練深蹲硬舉，加強一下核心肌群下背臀部大腿等等......
，其實減重不如練結實點!! :like:

簡易的心跳環誤差很大的，知道個大概而以，要至少數千元以上的穿戴式綁胸口的心跳帶

+手環才開始有準確度可言，不過那也不是重點

你在跑步機跑10那個數字，意思是時速10km

慢跑的行話叫6分速（6分鍾跑1公里），這速度在慢跑圈算是分水嶺的概念

對剛開始運動的人是天花版，會有那種心跳很正常

速度一開始真的不重要，一開始是要養成持續運動的習慣，別自己嚇跑自己

要比較精確科學的要求自己的話是瞭解自己的心跳區間，

然後在這個區間的“有氧帶“一步一步提高強度，

算法是最大心跳減去靜止心跳得出的值就是心跳區間

這個區間的大概40%∼70%是有氧帶，以上叫無氧帶

假設一個30歲的人，剛睡醒時的心跳是40下，他的心跳區間

是190-40=150，150的70%約105+40=145就是最大有氧心跳

運動的時控制在這個心跳帶內（100∼145），一斷時間後就會開始發覺

可以相同的心跳帶跑的比之前快，或者同樣的速度跑的比以前輕鬆

這樣減單去回推你的現況，時速5∼6公里以經夠有效果了，就請現這樣保持下去

就是在慢一點介於跑走都可以，不必想太多

感謝樓上的大師們指導，這樣我就降速快走，不過我有騎Ubike，一般跑步的心率錶騎單車也適用嗎？還是需要買三鐵錶

速度等級10 應該是時速10KM吧...
對胖子來說是稍快了點...
運動最重要就是結束的收身操..
你身體自然發熱 這時候的拉筋最有效果..
可以讓你多吃半碗飯...XDD

我也是胖子 :laugh:
170公分82公斤 :D
現在都跑6分速到6分半速
但跑6分半較多
心跳約在140~150幾下
輕鬆跑6分40秒
在130幾下吧
但我靜態心跳約在35到45下不等
平均約40下吧
樓主都沒在運動
就衝6分速真的太快了
這還是在健身房的跑步機
若現在30幾度的戶外跑6分速
又沒風的話
可能會爆心跳或熱衰竭
真的不要勉強
感到吃力就放慢速度
像我現在不像以前82公斤
還能5分半速跑10公里 :ase
就跑個幾公里再用走的
等走爽了再跑
若跑不動就回家 :laugh:

好的，我決定先從快走搭配單車先減重，等體重降下來再慢跑好了，十年前我每天都在籃球場跑跳，現在連慢跑都怕膝蓋爆炸........

騎腳踏車請注意安全喔，有氧帶的腳踏車訓練，

車速會比ㄧ般想像中的快不少，不太好找合適的場地這樣騎

不過還是誠懇一句，先找回運動習慣最重要，不是不照我上面說的就會無效

就是低於無氧帶的運動都比不動強，運動不是搞火箭發射登陸月球要半點不差

半點目標都先別設給自己壓力，就是時間到開開心心去流汗就好，

像莫名大這樣

運動流完汗心情會很舒爽，什麼體重降下來之類的請先拋在腦後吧！

老實說只要你不是隨便走幾步就喘個不停，不然一開始根本不要管那個心跳數

有流汗就好，等到你真的想要把某種運動搞好，再考慮那些數字都來得及

運動根本就不需要太在乎甚麼心跳數 ...