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Major Member
 加入日期: Jun 2002
文章: 125
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引用:
其實您可以嘗試這種練習法.. 這種練習法是用來練速度的 (我不確定您所看到的那個人是在用這種方法練速度) , N 年前服役帶部隊跑五千 , 我是用這種方法將自己跑完五千的速度, 從超過 30 分的落隊 , 攻進到可以讓部隊先跑一圈營區 (約一千公尺) 再開始追部隊 (到終點時在我後面的算落隊), 巔峰時期五千公尺自己跑可以跑進 18 分, 甚至退伍前還可以扛兩支 65 步槍再雙手各握一支一米多長, 好幾公斤重的大郎頭追部隊跑五千; 退伍兩年後 , 沒啥練習還有能耐以 22 分繞花蓮鯉魚潭一圈.. 基本方法就是先計算好時限目標 , 譬如律定五千需在 22 分 (以前野戰部隊跑五千滿分時限) 內完成, 那麼平常練習跑速至少要 5000 / 22 = 每分鐘 227 公尺 ; 一開始當然跑不完 , 但每次練習都以這種速度跑, 每次都比上次多跑一些距離, 很快就可以達成目標; 當完成目標後再以下一階段時限為目標 , 以相同方式練習 . 因為身體很容易習慣平常練習的跑速, 每次只是比前次多跑一些距離並不困難, 哪怕是多個五十公尺也行 ; 但若每次都要跑完全程 , 回頭要練習提速以縮短時限 , 反而較容易遇上瓶頸, 不是那麼容易在短時間內達成.. |
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2014-08-10, 03:56 AM
#21
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Senior Member
加入日期: Jan 2001 您的住址: 雙子星裡的孤星
文章: 1,044
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引用:
速度快慢我無所謂啦  路跑只是平常的運動習慣 
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心好累 定價香到爆的3900元含小烤箱的林內瓦斯爐(日本製造)開箱 3900元林內瓦斯爐(日本製造)大部拆解 以跑步健走美食旅行為主喔 莫名跑走去(個人網站歡迎來逛逛) 我的個人 IG 此文章於 2014-08-10 04:40 AM 被 莫名一言 編輯. |
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2014-08-10, 04:38 AM
#22
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Major Member
加入日期: Jun 2002
文章: 125
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引用:
真是不錯的好習慣 ! 無怪乎能練就一身好身材 .............  我在退伍後就很少這樣跑 , 更不用說近幾年感覺開始抱球了 , 手捏一捏腰只差還沒成一圈 ........  |
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2014-08-10, 06:05 AM
#23
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Regular Member
 加入日期: Oct 2002 您的住址: 台灣
文章: 75
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我覺得莫命大謙虛了…
這個速度跑你應該ok的 個人覺得∼只要不要太胖 加上平常有固定慢跑的習慣 ５分速的速度跑temp run其實不算太苛刻 本人今年３５了 平常假日跑L S D大約 １０∼１５K 以５分速跑完是會累，但不會喘 跑久了其實身體會習慣的
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生命就該浪費在美好的事物上 |
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2014-08-10, 10:48 AM
#24
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Senior Member
加入日期: Jan 2001 您的住址: 雙子星裡的孤星
文章: 1,044
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引用:
一天不跑還怪怪的 引用:
5分速跑10公里可以啊 但我比較喜歡5分半輕鬆跑遠一點久一點 我最佳成績是1月25號 在士林的百麟高中破的 當時剛起跑沒都久 還在那邊調整水袋背包耽擱了一些時間 均速每公里4分34秒  從第8公里開始都在4分十幾秒左右 最佳時間是第9公里的4分10秒 當時體重71.4公斤 應該是穿Brooks Ghost 4跑的  我還是喜歡輕鬆跑啦 5分半是我現在輕鬆跑的速度 現在體重是67公斤 若是要追求成績的網友 我覺得每公里差30秒應該會差很多 剛有在跑步一段時間的 若以全馬42公里來講 6分半到6分應該不難 但6分到5分半可能要練一下 5分半到5分應該是老手了 5分到4分半應該是利害的長跑健將了 4分速到3分半的 已經是專業級的跑者了 根本是來賺獎金的 以上是個人的推測啦 畢竟我連半馬跟全馬都沒參加過 只自己跑過半馬 最遠好像跑30公里 就跑了近7次的半馬7月份 有幾次是山路 像浪漫公路或雙溪不厭亭 雖然沒怎麼在乎時間 跑跑拍拍的 倒也自得其樂
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2014-08-10, 01:51 PM
#25
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Regular Member
加入日期: Oct 2002 您的住址: 台灣
文章: 75
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引用:
年輕人果然是年輕人 一樣的速度感覺你會跑得比我輕鬆些 不過參加路跑比賽跟許多人一起跑 好像比較容易****跑得比平常快了一些 只參加過一次半馬 沒帶手機跟GPS手錶所以不知道均速是多少 但最後半馬跑完以 1h35m 完成比賽
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生命就該浪費在美好的事物上 |
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2014-08-10, 10:00 PM
#26
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Senior Member
加入日期: Jan 2001 您的住址: 雙子星裡的孤星
文章: 1,044
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引用:
那你體能不錯啊 1小時35分算很強耶 均速我猜應該才4分半 半馬我自己測 最快也要1小時50~55分 PCDVD果然人才濟濟
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2014-08-10, 10:04 PM
#27
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Registered User
加入日期: May 2013
文章: 0
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引用:
請問一下，一般200公尺的操場指的是最內圈的周長嗎? 那如果是跑道最外側(第八跑道)的話，其一圈的周長還會是200公尺嗎? 大約會比最內圈多出幾公尺? |
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2014-08-10, 10:33 PM
#28
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Senior Member
加入日期: Jan 2001 您的住址: 雙子星裡的孤星
文章: 1,044
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引用:
這裡似乎有解答 你參考一下 我不太去在乎這個 因為平常都操場跑個2公里 就去跑外面了
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2014-08-10, 10:39 PM
#29
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*停權中*
加入日期: Jun 2012 您的住址: 肛肛好有限公司
文章: 492
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話說不是類固醇打下去,跑起來跟飛一樣....
馬上年輕10歲喔  |
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2014-08-10, 10:42 PM
#30
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