小弟也是每天都在運動加重量訓練...ㄧ天跑個8-9千不成問題.之後在做個2-300下伏地挺身.單然.羅馬不是ㄧ天照成的.要ㄧ步ㄧ步慢慢加.才有可能做的起來.快跑ｏｒ慢跑是不一樣的類型...快跑是在短時間爆發.消耗的熱量絕對沒有長ｋｍ的慢跑消耗的多.在女友家慢跑跑步機..有測心肺跟消耗卡路里的慢跑機.跑了三千...熱量只消耗300多卡.弟早也跑.晚也跑.ㄧ天換算下來以7-11的欲便當600多卡來說.頂多三餐換算下來少ㄧ餐...持之以恆的運動才是最重要.減肥就不是難事摟...

＋１
伏立挺身為固定抗阻，建議買臥推床回來練．
槓片從２．５Ｐ∼２０Ｐ都有！
又是另一境界！！如果熟悉器材可自找師父用白鐵黏．
樓主我則是建議慢慢來∼培養每天跑步！養成習慣後再來談重訓！！
我現在臥推１８５磅八組１２下．

你的圖示是用彎彎的圖 吧
她的網誌有註明「請大家不要自行加工修改」
最好還是把圖示換回原來的樣子吧

請問...200~300下伏地挺身是怎麼做?.?

掌與肩同寬鼻子碰地連續做完嗎

陸陸續續做阿...早上累積做100多..晚上做200多...我跟我朋友是以罰球來論定.ㄧ球10下.假設我為ａ.我朋友為ｂ ａ跟ｂ一人先罰ㄧ球.ㄧ輪為10下.雙方都進下輪就是20下.假設第2輪ａ跟ｂ雙方都不進ㄧ樣累積20下.第三輪就30下起跳.ａ投進.ｂ未進.所以ｂ君就要做30下.我們罰球還小準.最大ㄧ次做到120下（慢慢做）.多半ㄧ次80-90下以上的.在投都會爆掉（我們做到手不會酸.手變得很重.多半回家睡ㄧ覺就好了.上次友高中生跟我們做.1個禮拜不能打球.叔叔是有操過的）.昨天我朋友ㄧ晚就被我操420下.在半小時內.我自己也做了220下.還是跑玩三千後才做的喔.體能真的能做起來.不過持之以恆很重要.所以我們都變成倒三角.減肥不難.持之以恆才是最難的.鼻子碰地是沒有那們要求.不過是該注意注意.身體下去.做到後面ㄧ樣都是用腰力在做.....連續的有點難度.累積比較輕鬆.覺得這都不難.難事難在你做玩伏地體身後.在投罰球.....的那種毅力...總之...久了.就會看見你想要的.還有你無法預期的...200-300下伏地挺身.是怎們做的...減肥是怎們減的.持之以恆做的.減肥是持之以恆減的喔..想必有心..人人都能受身成功

有用阿
我從120幾減到現在80
本來想說再減一點
可是醫生說185公分80已經很瘦了不知道是不是這樣

分我5公分

185磅


我推120就已經差不多不行了

請看這邊

http://www.pcdvd.com.tw/showthread....60&page=1&pp=10