游一小時是連續游還是去一趟50公尺休息一次?
如果游泳前後各一小時內有吃東西那都是白搭......

游泳要瘦真不容易

甚至連心肺功能都不容易訓練到

我指一般人啦

像去泳池看

有幾個能連遊三十分鐘不休息的

大部分遊一趟兩趟 不到三分鐘

就要喘個五分鐘

這就不連續了

能遊30mins不休息的都很少見

所以有些運動推薦都說可以連做30分鐘的比較好

像慢跑 或是健走 都比游泳有效

當然也是指一般人

猛人可以連游30mins的例外

其實只要看運動員的體型就知道哪一種運動容易瘦.
當然是長跑了....熱量跟水份鹽分消耗大...
經常長跑很不容易胖....

10公里以上才算長跑...

運動員體脂肪比例

Table 13.2B Body fat percentage for the athletic population

Sport Male Female
Baseball 12-15% 12-18%
Basketball 6-12% 20-27%
Body building 5-8% 10-15%
Cycling 5-15% 15-20%
Football (Backs) 9-12% No data
Football (Linemen) 15-19% No data
Gymnastics 5-12% 10-16%
High/long Jumpers 7-12% 10-18%
Ice/field Hockey 8-15% 12-18%
Marathon running 5-11% 10-15%
Racquetball 8-13% 15-22%
Rowing 6-14% 12-18%
Shot Putters 16-20% 20-28%
Skiing (X country) 7-12% 16-22%
Sprinters 8-10% 12-20%
Soccer 10-18% 13-18%
Swimming 9-12% 14-24%
Tennis 12-16% 16-24%
Triathlon 5-12% 10-15%
Volleyball 11-14% 16-25%
Weightlifters 9-16% No data
Wrestlers 5-16% No data

Jeukendrup, A. E. and M. Gleeson (2004). Sport Nutrition: An Introduction to
Energy Production and Performance, Human Kinetics.

那看來，我早上去的早泳，那些大概都不是一般人了!

不過那些老阿公、老阿媽游都超過半小時啊!

至於游泳後要不要吃東西? 吃是一定要吃，不過量要控制，減肥只靠游泳有沒有效?當然是因人而異，以我來說，早泳連前後熱身約一個半小時，體重的下降是比跑步來得慢，至於為什麼不跑步，因為跑到了筋膜炎，所以只能改早泳加上隔一天的慢跑35~40分，筋膜炎目前是好很多了。

不過慢跑後的小腿會非常酸，而蛙泳，大腿的乳酸恢復比較快，至於捷泳，手臂的乳酸堆積速度又比慢跑多了不少，所以我選擇蛙泳。

那為什麼許多醫生會推薦游泳?我也被推薦過

早泳會的比較猛啦

我去有三溫暖的游泳池 有滑水道 漂流河 跟兒童戲水區

強者很少的

真的在游泳的人

一眼望去 才十分之一

其他都在玩水

游泳的人也沒幾個游三十分鐘

因為我沒去過早泳會

所以看到的是這樣的

絕對可以瘦，只是會很硬，區區一小時只能算游爽的
曾經練游一星期，每天至少六小時
瘦的速度也只能說，體重機量的出來

關鍵不是只有心跳啦...還有呼吸,所以可以看到帶有氧的時候很重視呼吸
心臟特別的是能量消耗首先是脂肪。所以游泳要注意強度與換氣匹配,不要
游很久才換一次氣。

很多時候首選游泳是避免肌肉太少脂肪過多容易造成傷害所以才選游泳
實際上也可以多搭配伸展運動(要注意呼吸與姿勢)再搭配飲食可以很容易減肥。
對我個人來說要維持體態最麻煩還是飲食,因為都是外食,要找到適當調味+健康營養
的組合很困難,在外租套房也不適合開伙