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Major Member
 加入日期: Mar 2011
文章: 123
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請問運動的心跳？
小弟從大學畢業後幾乎就是沙發馬鈴薯，
最近想要減肥重新開始運動，167cm 86kg， 每天騎著ubike騎河岸自行車道一小時，一個星期後然後剛好家人有心跳手環,我就戴著去運動中心跑步，跑步的機器就是運動中心的Johnson跑步機，速度等級是10，慢跑十分鐘心跳都在190~198，於是我就降速到5.6，換快走，但是心跳也在14x， 但是小弟今年33，220-33=187，這樣我慢跑心跳是不是不正常啊,需要去看心臟科嗎？ |
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2017-07-15, 11:51 AM
#1
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Advance Member
  加入日期: Jan 2004
文章: 457
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1.每個人的心律區間不同，無法回答
2.跑步是幾分數？ 3.平常沒在運動的人突然運動，心律的確容易飆高 |
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2017-07-15, 12:31 PM
#2
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Major Member
加入日期: Oct 2001
文章: 144
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引用:
沒在運動，體重過重，跑步機如果一開始就跑10km/hr稍微勉強了點小心爆膝蓋， 因為以前爆過膝蓋我都跑得很保守，一般我是先快走熱身分鐘，正式跑時起始速度7.5左右，跑到覺得呼吸調整順暢步伐穩定了，就在往上加點速度，依此步驟跑到預設的目標時間結束，你十分鐘跑速度10心跳區間在190~198表示你的起始速度太高了，先降到7左右再慢慢往上加到9或10，基本上先順順跑一個月左右試試，再改變起始速度，慢慢來不可能一步登天的，要減重又不是要比賽不要太衝!! PS:不然聽館長了話先去練深蹲硬舉，加強一下核心肌群下背臀部大腿等等...... ，其實減重不如練結實點!!  此文章於 2017-07-15 02:15 PM 被 tengsan 編輯. |
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2017-07-15, 02:07 PM
#3
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Junior Member
加入日期: Apr 2004
文章: 793
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引用:
簡易的心跳環誤差很大的，知道個大概而以，要至少數千元以上的穿戴式綁胸口的心跳帶 +手環才開始有準確度可言，不過那也不是重點 你在跑步機跑10那個數字，意思是時速10km 慢跑的行話叫6分速（6分鍾跑1公里），這速度在慢跑圈算是分水嶺的概念 對剛開始運動的人是天花版，會有那種心跳很正常 速度一開始真的不重要，一開始是要養成持續運動的習慣，別自己嚇跑自己 要比較精確科學的要求自己的話是瞭解自己的心跳區間， 然後在這個區間的“有氧帶“一步一步提高強度， 算法是最大心跳減去靜止心跳得出的值就是心跳區間 這個區間的大概40%∼70%是有氧帶，以上叫無氧帶 假設一個30歲的人，剛睡醒時的心跳是40下，他的心跳區間 是190-40=150，150的70%約105+40=145就是最大有氧心跳 運動的時控制在這個心跳帶內（100∼145），一斷時間後就會開始發覺 可以相同的心跳帶跑的比之前快，或者同樣的速度跑的比以前輕鬆 這樣減單去回推你的現況，時速5∼6公里以經夠有效果了，就請現這樣保持下去 就是在慢一點介於跑走都可以，不必想太多 |
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2017-07-15, 02:36 PM
#4
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Major Member
加入日期: Mar 2011
文章: 123
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感謝樓上的大師們指導，這樣我就降速快走，不過我有騎Ubike，一般跑步的心率錶騎單車也適用嗎？還是需要買三鐵錶
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2017-07-15, 03:40 PM
#5
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*停權中*
加入日期: Jun 2015
文章: 47
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速度等級10 應該是時速10KM吧...
對胖子來說是稍快了點... 運動最重要就是結束的收身操.. 你身體自然發熱 這時候的拉筋最有效果.. 可以讓你多吃半碗飯...XDD |
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2017-07-15, 04:07 PM
#6
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Senior Member
加入日期: Jan 2001 您的住址: 雙子星裡的孤星
文章: 1,044
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我也是胖子
 170公分82公斤  現在都跑6分速到6分半速 但跑6分半較多 心跳約在140~150幾下 輕鬆跑6分40秒 在130幾下吧 但我靜態心跳約在35到45下不等 平均約40下吧 樓主都沒在運動 就衝6分速真的太快了 這還是在健身房的跑步機 若現在30幾度的戶外跑6分速 又沒風的話 可能會爆心跳或熱衰竭 真的不要勉強 感到吃力就放慢速度 像我現在不像以前82公斤 還能5分半速跑10公里  就跑個幾公里再用走的 等走爽了再跑 若跑不動就回家
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心好累 定價香到爆的3900元含小烤箱的林內瓦斯爐(日本製造)開箱 3900元林內瓦斯爐(日本製造)大部拆解 以跑步健走美食旅行為主喔 莫名跑走去(個人網站歡迎來逛逛) 我的個人 IG 此文章於 2017-07-15 04:54 PM 被 莫名一言 編輯. |
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2017-07-15, 04:51 PM
#7
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Major Member
加入日期: Mar 2011
文章: 123
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好的，我決定先從快走搭配單車先減重，等體重降下來再慢跑好了，十年前我每天都在籃球場跑跳，現在連慢跑都怕膝蓋爆炸........
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2017-07-15, 07:45 PM
#8
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Junior Member
加入日期: Apr 2004
文章: 793
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引用:
騎腳踏車請注意安全喔，有氧帶的腳踏車訓練， 車速會比ㄧ般想像中的快不少，不太好找合適的場地這樣騎 不過還是誠懇一句，先找回運動習慣最重要，不是不照我上面說的就會無效 就是低於無氧帶的運動都比不動強，運動不是搞火箭發射登陸月球要半點不差 半點目標都先別設給自己壓力，就是時間到開開心心去流汗就好， 像莫名大這樣 運動流完汗心情會很舒爽，什麼體重降下來之類的請先拋在腦後吧！ 此文章於 2017-07-15 08:26 PM 被 PROVIDENCE 編輯. |
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2017-07-15, 08:20 PM
#9
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*停權中*
加入日期: Jul 2013
文章: 331
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老實說只要你不是隨便走幾步就喘個不停，不然一開始根本不要管那個心跳數
有流汗就好，等到你真的想要把某種運動搞好，再考慮那些數字都來得及 運動根本就不需要太在乎甚麼心跳數 ... 此文章於 2017-07-15 09:00 PM 被 micall.lee 編輯. |
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2017-07-15, 08:59 PM
#10
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