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Master Member
  
加入日期: Mar 2012
文章: 2,352
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35歲後的腹肌練成三百壯士那樣就是極限了?
快三十五了，體脂約8~10%再跑，練了半年多，只有空腹的時候勉強看出六塊
，平常頂多上面四塊，下面那兩塊捏起來也不像脂肪也不像贅肉，很多圖片看下 來開始感慨這年紀是不是就別強求人魚線或八塊腹肌了  前幾天看到這東西特價不到兩千 不知道有沒有人用過這種?看他最高難度的鍛鍊法對下腹部 幫助滿大的，還是說有不用東西輔助就能有同樣效果的方式  PS:有看過那個每日八分鐘腹肌鍛鍊的影片，不過那個分太多set又持續不斷很難記  |
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2013-06-02, 09:39 PM
#1
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Basic Member
加入日期: Jun 2012
文章: 16
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我看很多人說體脂12%以下幾乎不用練腹肌就會很明顯，你都已經8~10%了腹肌會不明顯...
 確定是8~10%嗎?會不會量測的機器有問題? 01有一篇討論藝人鳳小岳體脂4%的報導就一堆人酸記者搞不清楚狀況，大多數人都認為鳳小岳那體態大約14%...  歐美明星體態、體脂參考圖，可以當作參考...   |
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2013-06-02, 09:51 PM
#2
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*停權中*
加入日期: Aug 2005
文章: 215
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引用:
那儀器 每次15下 一天四回 可能一天只用兩三分鐘就做完了 只能使用那麼短時間 就要佔那麼大空間  除非房間夠大~ 要不然 不如做屈膝仰臥起坐 我是每天一次 40下仰臥起坐 40下抬雙腳 20下仰臥起做 20下雙腳輪流抬 效果好像不錯也~~  此文章於 2013-06-02 10:00 PM 被 damia 編輯. |
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2013-06-02, 09:59 PM
#3
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Regular Member
 
加入日期: Mar 2002 您的住址: 台北市
文章: 91
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您說的這個綀習器材
我和一起健身的同伴有綀過一陣子 我是覺得那個器材對腹部的訓綀強度不是很高 而且需要吃到前臂和二頭肌的力量 如果角度調到最難的等級仍然是如此 健議這筆錢是可以不用花 與其做做這個還有效很多(他的頻道有很多可以參考) https://www.youtube.com/watch?v=ejsVcTI88r8 |
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2013-06-02, 10:01 PM
#4
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Advance Member
加入日期: May 2002 您的住址: 台中市
文章: 361
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這類給女性玩的器材就不用想太多了，一定是做心安的，
買個150的滾輪效果還比較好~ 8%的體脂會沒有人魚線?要不要貼張照片上來看看， 樓主的體脂既然不是問題，要讓腹肌立體就是把強度加上去，也許樓主對自己太好了~ 操重訓的都得有點自虐傾向效果才會好  無惡意，記得之前好像看過樓主類似的問題，為何一直執著在腹肌? 記得樓主身高蠻高的，不考慮把肩背練厚實一點嗎~
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音樂&電玩： Focal Sib&iCub+樂之邦 Monitor01 USD+KECES DA-131MK3 劇院： EPSON POWERLITE 8350+ASUS EeeBox PC EB1021+Integra 40.2+Atlantic Technology T90 |
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2013-06-02, 10:11 PM
#5
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Major Member
 
加入日期: Oct 2001 您的住址: 北北洗瓜又
文章: 166
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體脂肪8％∼10％
樓主你確定機器是正確的？ 或者是有通過規格的體脂肪計？還是那種便宜幾百塊的？ 如果體脂肪真如樓主你所說的這麼低 沒有腹肌肌肉線條基本上不太可能...... 買滾輪比那台機器有用，滾輪根本不佔空間 想用的時候只要有可以一個人躺下來的空間就足夠 每天作20下/組，做五組，進階做到20組 足已！
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「我是你的誰？」 他轉過頭，定定望著她一會，然後──。 「妳是我的心靈雞湯。」 一股暖流滑過她的心房，嘴角露出甜甜的笑。 「我是妳的誰？」輪到他問了。 她深深吸一口氣，以最鎮靜的神情望著他。 「……你是我想寵愛一輩子的人。」 他愣了愣，然後露出笑容， 此文章於 2013-06-02 10:24 PM 被 mrx2 編輯. |
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2013-06-02, 10:22 PM
#6
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Amateur Member
加入日期: Jan 2003 您的住址: 桃園
文章: 38
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體脂10%以內,腹肌應該就很明顯了
如果樓主很重視腹肌,那就要操的夠兇 基本上腹肌跟所有肌肉都一樣,也要休息 練完也會酸痛,很多人說腹肌可以天天練 但我每次練完都痛三天,如果你練完隔天不會有酸痛感 可以天天練腹肌,那他的成長就很慢 我每次都是痛到連起床都很難過 給你參考參考
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總在最靜的深夜,會有最深的感動 |
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2013-06-02, 10:27 PM
#8
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Master Member
加入日期: Mar 2012
文章: 2,352
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引用:
體組成計測的，以測過的人和我半年下來的經驗，挺準。 PS:你給的圖比較難判斷體脂肪與腹肌鍛鍊程度的差異 引用:
抬腳練下四塊好像挺有效，但腹部累了之前我腿就先累了 那台是看它可以垂直收納還挺薄的才有興趣，不過看了樓上的使用經驗就省下來好  引用:
他除了肉量多我很多外，腹部的肉感還和我滿像的 我是注意到這個八分鐘影片，不過初期一個人比較難做好... http://www.wretch.cc/video/jing1743...gle&vid=5708836 引用:
胸背半年下來明顯有變厚，滾輪十幾年前就有做了，但半年前重新開始練下來 反而不明顯，3個set做下來從30下到現在共計81下，覺得越練越累效果越來越差 要說腹部想要的平緩度雖不用到韓星這麼誇張，但希望能像現在的吳建豪這樣... PS:人魚線是指腰部下方左右骨頭旁邊那兩條嗎?如果是的話是有線條，但中間頂個圓圓 的看了很難過啊 |
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2013-06-02, 10:28 PM
#9
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Amateur Member
加入日期: Dec 2001
文章: 31
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老方法才是最管用的
多少男人女人想要瘦腰 科技一直進步，新產品一直推陳出新 每個都號稱自己輕鬆、快速、有效 可是有哪個產品可以歷久不衰，不被市場淘汰？ 健美選手為了獎金啥都幹的出來 各種奇怪的營養品當水喝，違法的"果汁"打到洗腎 講到練腰部，結果也是練仰臥起坐為主 請認份做仰臥起坐，重點是姿勢要標準 |
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2013-06-02, 10:31 PM
#10
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