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Major Member
 
加入日期: Nov 2004 您的住址: 高雄
文章: 276
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健身+減重討論，順便高雄找同好
大家新年好
自從幾年前進入純程式設計員的工作後 體重就一直開始上升 一天坐在椅子上的時間是10~14小時 我粉矮~最輕的體重是當兵時的67 但是後來一路飆到前2個月的88左右 (BMI高達33) 大約2個月前想為生活帶來一些改變 就開始瘦身 自己正步入中年 (35ing) 開始有想要作一些以前沒做的事情 只是想看看自己能做到多好 不只向別人證明自己 也向自己證明自己 例如腳踏車環島 學日文 學德文 用腳踏車縱跨越南從最南到最北 健身 去寮國印度美國等 日文學習中 50音甫入門 目標是N1 其他的慢慢計畫  我肚子下其實是有腹肌的 但是肚子脂肪太厚看不出來 但是用手就可以摸出來 我的想法是減脂+重訓切換 減重一開始用的是老方法 少吃，然後啞鈴+跑步(其實是跑走38min，時速3~6km切換) 還有作一些APP建議的每天課程 課程很簡單大概8~12分鐘就做完 但剛開始幾天課程讓我大概3天手抬不起來 習慣後就比較不會痠痛 運動後喝一大堆牛奶豆漿吃蛋白質之類的 然後幾乎不碰澱粉 但是發生了一件以前從未發生的事情 就是晚上會睡不著 不管那天搞得多累 至少都是半夜2 3點甚至可能4 5點以後才失去意識 早上8 9 10點又起來 不過那段期間內並不會覺得很疲累 (會累但是還好) 也不太會覺得餓 我現在還是不知道為啥會睡不著 有聽說蛋白質攝取過高可能導致 大概3周後我想減去體脂 這次我第一次嘗試用生酮法 生酮法精要就是熱量分配由原先醣類+蛋白質為主 改為油脂為主 比例大概是脂肪70-75%、蛋白質20-25%，醣類5%以下 基本上就是澱粉完全不碰 少吃蛋白質 多吃油 甚至要補油 5%的醣類可以輕易由蔬菜及水果中取得 先買了台體重體脂計 這一量不得了 我的體脂是30%左右，這個其實很早前就知道 但是我的內臟脂肪率居然高達18% 正常好像是大概2-4% 而且內臟脂肪好像會更容易誘發疾病 我先研究了衛生署的常見食物熱量 列出幾種簡單容易取得的食材 也容易烹調的菜色 早餐就是防彈咖啡 (黑咖啡+10g無鹽奶油+10ml冷壓椰子油) 午餐大概就是3片油煎培根+1顆蛋，300g水煮蔬菜淋上5ml橄欖油+50g小番茄 晚餐一片大約100~120g的五花牛小排，一樣水煮蔬菜+油，還有一顆大約30g的起司 或是油煎半塊鮭魚大約150g 這樣一天熱量大概是1000KCal，我一天約需1800 這些食材都是costco買到的 算了一下一個月大概餐費6000多吧 其實生酮法不會很困難實行 也不會太難受 因為基本有吃飽 只是要注意不能吃澱粉+少吃蛋白質 高雄我跑了幾間藥局都買不到尿酮試紙 所以我還是不知道自己當時到底有無進入酮態 不過生酮這三周我其實覺得人有些乏力 因此運動也停了下來 人家說喝防彈咖啡就不會餓 不過我7 8點喝了 大概10點多11點就會覺得挺餓 前陣子運動+高蛋白 反而一整天沒啥飢餓感 生酮3個禮拜下來基本上體重沒啥改變應該算是失敗 我想應該是我蛋白質吃得過量了 常常會想說多吃一顆蛋 或是多吃一片牛小排 後來我有網購買到100片尿酮試紙 不過發現我的指數大概頂多到1.5~4mmol/L 有進入酮態應該要6~10之間的 所以說我才知道3個禮拜時間應該根本沒進入酮態 然後因為過年就先中止了 現在已經年後 想繼續減重 目前是83~84之間 目標是60~62 想請問大家: 1. 生酮有人成功實行過嗎? 能否分享細節 2. 高雄有人要不要一起減肥 分享菜單器材 一起上健身房或跑步之類的 我住大寮  3. 日文補習班旁邊就是一家WORLD GYM 萵苣健身 但是惡名昭彰幾乎不考慮 人家說不必去大間連鎖的 但是我希望有人能一開始告訴我該練哪 練多少 目前考慮夢時代的統一健身 或是中正二路那附近的健身工廠 4. 也有人一樣嗎? 步入中年後又開始懷抱著男人的浪漫
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 It's when you start to become really afraid of death, that you learn to appreciate life. [Leon] 此文章於 2019-02-11 01:35 AM 被 嚐起來像雞 編輯. |
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2019-02-11, 01:32 AM
#1
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Junior Member
  
加入日期: Mar 2002 您的住址: 人不犯我，我不犯人
文章: 781
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引用:
我沒菜單，也沒計畫 不過想一起隔空減重~ 相較之下我略高、略重、略癡肥 打算走多蔬菜減肥~ |
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2019-02-11, 02:52 AM
#2
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Senior Member
加入日期: May 2010
文章: 1,098
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我覺得照減肥計畫實行的恆心和毅力很重要
像我常常都中斷後又胖回來 沒有一次成功 |
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2019-02-11, 03:23 AM
#3
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New Member
加入日期: Oct 2017
文章: 1
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你要訂計劃出來比較好
增肌: 每個月前三個禮拜吃高碳高蛋白低GI飲食,吃完後重訓,重訓完再補兩匙乳清蛋白, 最後一個禮拜正常吃+不重訓(讓肌肉完全恢復週) 減脂: 每個月前三個禮拜吃低碳,每兩天才吃一餐,重不重訓皆可,有重訓更好,新陳代謝比較不會掉太快 一樣是吃完高蛋白低碳低GI飲食後重訓,重訓完後再補兩匙乳清蛋白 最後一個禮拜正常吃+不重訓(讓肌肉完全恢復週) 每階段只執行三個月,比如說三個月做增肌,然後三個月做減脂,再三個月做增肌,三個月做減脂這樣,一直循環 引用:
復胖很正常 復胖本來就是身體的自然機制 復胖時期稱為合成反彈 簡單講當你減了20kg脂肪 身體會有20kg的拉力將你的體重向上拉 肌肉與脂肪比大約是3:1 意思是你減了20kg的脂肪大約就要增肌7kg的肌肉回來 可是增肌過程每1kg大約有70%是肌肉,30%是脂肪 所以你減了20kg脂肪後,你要透過重訓來增重10kg回來 然後再減重6kg回去,再增肌3kg回來,如此反覆的減脂增肌減脂增肌 如果不想這麼麻煩的話就用時間來拉掉你身體合成反彈力道也可以 大約需要3年時間都吃低碳低GI飲食就可以讓你的身體不會復胖了 還有贅皮的問題也差不多需要3年以上的時間才會改善, 贅皮不管你減多快多慢都會產生,不用動手術給他3~5年的時間就會慢慢縮回去了 減肥是個長期抗戰,共勉之  此文章於 2019-02-11 08:44 AM 被 巨大喵喵 編輯. |
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2019-02-11, 08:32 AM
#4
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Senior Member
加入日期: Sep 2004
文章: 1,208
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我是比較極端的減肥
餓一陣子、爽一陣子 瘦個幾公斤，然後再放心吃一段時間，一直循環 減肥真的是一輩子的戰爭 希望哪天有什麼特效藥可以讓人類不再肥胖  |
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2019-02-11, 08:33 AM
#5
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Advance Member
加入日期: Jan 2004
文章: 442
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不要太心急
先從三餐正常飲食+維持運動習慣開始 一開始就玩生酮飲食我是認為沒必要 然後身體的主要能源來自碳水化合物 不碰碳水的下場就是人仙仙、沒動力 我的早餐 牛奶+燕麥(量要夠，碳水來源) 午餐 正常的飯(也不忌口吃2~3碗)、菜、肉 晚餐 紅茶or黑咖啡+花生吐司 運動 每天晚上固定踩一~二小時訓練台，踩完再補牛奶+燕麥 年紀跟你差不多 不過我BMI大都落在19~20 體脂機是測10%，但我覺得是快樂錶  |
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2019-02-11, 08:54 AM
#6
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Golden Member
加入日期: Dec 2003
文章: 3,688
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要先去做身體檢查看看嗎?
醫院也有減重相關的項目可以參考。 生酮算是短期較激進的做法, 不見得每人都適合, 要特別注意。 引用:
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報導者 疫苗進行式：COVID-19全球疫苗接種即時追蹤 給真的珍惜自己帳號的人: 停權帳號 申請復帳方式。 台灣事實查核中心 為IFCN國際事實查核聯盟合作夥伴, 為台灣打擊錯誤訊息。 滑坡謬誤 (Slippery slope) 是一種非形式謬誤，使用連串的因果推論，卻誇大了每個環節的因果強度，而得到不合理的結論。 LGBT人物列表 世界會因為不同的崎見而多樣化, 卻會因為歧視而步向對立。 美研究壓倒性共識：同性戀家庭與異性戀養育的子女並無差異, 發明癌症試紙的同志男孩 [分享]Asrock 939Dual-SATA2 與 BBA X800XL 相容性問題!! 使用 Microsoft TweakUI 關閉 Autorun.inf 死雞 11 SMART BAD 請注意 手上有 死雞 12 的朋友請注意!! 屎雞 韌體更新!! 上映中 Barracuda 7200.12 Firmware Update "CC3E" Amazfit 米動手錶青春版 錶面更換步驟 & 錶面下載 |
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2019-02-11, 01:16 PM
#7
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New Member
加入日期: Dec 2010
文章: 2
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不吃澱粉類的，會酮酸中毒，新聞常報導
減重我參加醫院的減重班過，上三堂課就沒繼續上了，第三堂課開始運動，結果動半個小時，就痛了至少三天，太過激烈，身體無法負荷，有找過醫院的營養師諮詢
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時間是不會等人的 |
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2019-02-14, 06:48 PM
#8
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Basic Member
加入日期: Apr 2017
文章: 28
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我只是一個活得有點久的小屁孩。 |
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2019-02-14, 07:19 PM
#9
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Regular Member
 加入日期: Dec 2012 您的住址: US
文章: 52
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我是去85大樓的40樓，飯店附設的健身中心。
一個月短期會員不含三溫暖的使用2500。 另外日語補習班一開始學五十音和基礎可以讓台灣老師教， 練習聽說建議去有日本老師的補習班 |
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2019-02-14, 07:58 PM
#10
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