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Golden Member
 
加入日期: Nov 2008 您的住址: 常被查水表的小房間
文章: 3,005
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請問半年減掉3-5公斤左右的方法?
最近心血來潮不小心站上體重計，沒想到已經67公斤了..
 身高169更慘的是都胖在肚子上， 穿西裝實在難看， 剛好公司有免費的簡易型健身中心，打算擬定一下減肥計畫... 飲食: 一週7-10罐含糖飲料改成，一周最多就三罐.. 早餐:照常食用，盡量避開炸的、高油酯 午餐:公司供餐，盡量避免勾芡、油炸物、麵包.... 晚餐:除非很餓，否則不吃，要吃只吃少量(如水餃最多10顆) 餐前先喝500CC的水 運動: 每週一三五運動，每次約1小時左右。 暖身運動:5-10分鐘 重量訓練:15-20分鐘左右 啞鈴+深蹲 滑輪下拉 下列網址的3-4項 http://www.appledaily.com.tw/appled...30516/35020608/ 每個2-3組，一次12下 有氧運動: 跑步機上跑個25分鐘.... 小弟希望能在明年農曆年前減到62-64公斤，不知是否有辦法呢? |
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2015-07-26, 12:05 AM
#1
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Senior Member
加入日期: Jan 2001 您的住址: 雙子星裡的孤星
文章: 1,044
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請問你身高多少
我覺得減重瘦身不要只看數字 看脫掉衣服的體態會準一些 半年減3~5公斤是不難 主要是看有要不要也剛好雕塑一下線條 不然少個3~5公斤 除非是有氧做的較多 配合重訓跟吃 有的人感覺會比較明顯 不然穿衣服說不定還看不太出來 
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心好累 定價香到爆的3900元含小烤箱的林內瓦斯爐(日本製造)開箱 3900元林內瓦斯爐(日本製造)大部拆解 以跑步健走美食旅行為主喔 莫名跑走去(個人網站歡迎來逛逛) 我的個人 IG |
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2015-07-26, 12:10 AM
#2
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Junior Member
  
加入日期: Jan 2006
文章: 811
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嘴巴管好就好
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2015-07-26, 12:11 AM
#3
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Elite Member
加入日期: Feb 2004 您的住址: 台北
文章: 4,273
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引用:
開版的前兩句不就已經寫出身高體重了嗎... |
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2015-07-26, 12:11 AM
#4
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Golden Member
加入日期: Nov 2008 您的住址: 常被查水表的小房間
文章: 3,005
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引用:
身高169號稱170  小弟其實只希望不要有鮪魚肚就好，其他其實沒很要求。 其實本來想偷懶不做重訓的，後來看網路好像有提到。 重訓可以消耗掉體內的醣類，增加後續有氧運動的脂肪燃燒... 引用:
 我會少吃一些的  小弟實在很愛吃阿... |
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2015-07-26, 12:15 AM
#5
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Senior Member
加入日期: Jan 2001 您的住址: 雙子星裡的孤星
文章: 1,044
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引用:
不好意思我有點醉了沒注意看啦 引用:
養成固定運動 晚餐不要過油過鹹過量 而且169公分67公斤有還好 但還是要看體態 我應該有170公分 71~73公斤 很多人都以為我60幾公斤咧
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心好累 定價香到爆的3900元含小烤箱的林內瓦斯爐(日本製造)開箱 3900元林內瓦斯爐(日本製造)大部拆解 以跑步健走美食旅行為主喔 莫名跑走去(個人網站歡迎來逛逛) 我的個人 IG |
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2015-07-26, 12:22 AM
#6
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New Member
加入日期: Feb 2007
文章: 1
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2樓正解 請約跑XD
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2015-07-26, 12:28 AM
#7
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Senior Member
加入日期: Jan 2001 您的住址: 雙子星裡的孤星
文章: 1,044
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引用:
我都沒提到約跑耶
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心好累 定價香到爆的3900元含小烤箱的林內瓦斯爐(日本製造)開箱 3900元林內瓦斯爐(日本製造)大部拆解 以跑步健走美食旅行為主喔 莫名跑走去(個人網站歡迎來逛逛) 我的個人 IG |
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2015-07-26, 12:32 AM
#8
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Major Member
加入日期: Jun 2010 您的住址: 台灣
文章: 109
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方法其實很簡單，我自己親身經歷過，就是三餐其實也不用特別忌口，但三餐之外完全不吃任何東西，然後絕對不能喝有糖飲料，想喝也盡量選低糖的，外面那種手搖的飲料我自己是完全不喝的，加上一個星期做四次至少半小時的有氧，這樣應該就可以了，減的速度不快，但半年絕對有四公斤啦哈哈。
三餐之外都不吃這點應該是最難的喔。 |
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2015-07-26, 12:32 AM
#9
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Elite Member
加入日期: Nov 2000 您的住址: 台北
文章: 5,452
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我跟開題的身高體重 接近.....前年問過各家方法 結果 控制吃 只吃兩餐 一餐早點 厚土司火腿 + 1200cc 冰咖啡牛奶 另外一頓控制一碗米飯量 四個月減到 59-58 上下到現在。(我本來就不吃零食 除了水果)
 此文章於 2015-07-26 12:34 AM 被 BEE 編輯. |
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2015-07-26, 12:32 AM
#10
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