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18分出自
《計時器讀書法》
引用:
「計時器讀書法」運用生理節奏的科學，掌握十八分鐘立即進入讀書狀況，提高閱讀速度、理解率與記憶力！
想念完一本書，卻因為沒有專注力和毅力導致你無法完成，也許你常發生以下情形：
「明明星期天要念英文，卻因為懶散，遲遲無法開始，最後浪費一整天。」
「回家不是看電視就是在滑手機，上課前的預習完全都沒做，導致上課聽不懂。」
「報告要念的書太過艱深，無法持續念下去。」
日本大學教授―菅野仁經過研究讀書問題的秘密，配合人體天生的生理節奏和大腦運作模式！
十八分鐘最大的優勢
十五分鐘會有疲累感，但一想到「還剩下三分鐘」，就會燃起動力，產生「接近終點的跳躍效果」。
首創以三種生理節奏搭配十八分鐘無壓力讀書法，你就能專注讀完一本書或一件事！
作者菅野仁為社會學大學教授、學者。平時忙錄的工作讓他無法在研究及教學後的時間，專注研讀艱深的書籍。
發現人的生理節奏和提起動力有很大的關係，因此研發一套以生理節奏搭配計時器設定十八分鐘的讀書法，
高效的專注力，讓你任何事都能輕鬆達成！
生理節奏停滯，處理不太想碰的工作。
「先著手進行手邊工作」是最首要的目的。
啟動設定好計時器。
告訴自己在今天之內，「只有十八分鐘」要面對那件討人厭的工作。
如果能夠做到，就稱讚一下自己。
生理節奏為「一般」狀態，處理不太特別的工作。
在這種情形下即使不用多做什麼，專注力也能自行恢復，
以一組=十八分鐘並且稍作短暫休息，三組=一個單元後再充分休息的標準模式。
生理節奏狀態良好，有意願想要著手處理工作。
即使生理節奏良好也需要適當的休息。如果原本就沒有持續的專注力，想要完全不休息，把任務完成，反而會對那項任務產生厭煩感。
本書特色
1.最精準的【分析】：以生理節奏來分析狀況，發現弱點，改善專注力。
2.最有效的【實踐方法】：只要簡單起動計時器就能用行動來改變無法專注的你。
3.最精采的【成功實例】：作者自身的經驗、學生豐富的使用感想，實證計時器讀書法的好處。
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出處
疲勞前要停止，不勉強才能堅持到底。
工作多久休息一次最洽當呢？本書作者提出的是「18分鐘」。
在這篇文章裡，我會和你分享專注力的三階段，讓你知道該如何找到自己最佳的工作節奏。
在心理學領域，在專注力的分析上有分為三個階段：
1.初期動力十足
2.中期倦怠
3.接近終點的跳躍效果（看到終點專注力又重新提高）
根據作者的五年實踐，他發現用18分鐘的時間區段工作，是最能夠減少「中期倦怠」，讓專注力持續最久的時間。
不曉得你偏好用什麼樣的節奏去工作呢？
之前有聽過90分鐘，也有聽過25分鐘（蕃茄鐘工作法）。
不過我常常都是「做到一個段落才休息」，而這個段落，常常可能一次就是1-2小時。
作者書中的這句話，打到了我：「
疲勞前要休息，不勉強才能堅持到底。」
「
有時候等到累的時候才休息，那樣的休息往往很難恢復精力。」
作者又打到我了，我覺得真的需要好好來檢討一下，要在疲勞前休息。
不過會這樣埋頭苦幹是有原因的。
因為我有時候會怕被打斷，降低我的工作效率。
這件事情也苦惱我很久，因為之前接觸到蕃茄鐘工作法，
叫我們工作25分鐘就要休息5分鐘，整個很不習慣啊！
很幸運地，我終於在這本書裡找到了解答：「
盡量在任務途中暫停，這樣在休息回來後反而更容易進入工作狀態」。
疑？？？當下我很疑惑為什麼作者會這麼說？
後來去查了一下才發現，原來這叫做柴嘉尼效應（Zeigarnik Effect）。
俄羅斯心理學家柴嘉尼是這麼說的：「
未完成的工作或中斷的工作更容易喚醒回憶，反之已完成的工作容易忘記。」
當我們把休息的時間放在「最不方便離開的地方」，在休息前後的作業卻能夠銜接得更順暢！
聽起來好像有點反直覺，不過這裡舉個例子你可能就會更有感。
不曉得你有沒有發現，像是連續劇或者漫畫，都是斷在「
最不方便離開的地方（最精采的時刻）」，讓我們之後在看時，能夠更容易「串起前後劇情」呢？
讀到這個概念對我幫助很大，因為之前在運用番茄鐘工作法
（工作25分鐘，休息5分鐘）時，就會對於這個被打斷有所罣礙。
下次我先來試試看久違的蕃茄鐘工作法，工作25分鐘休息5分鐘，如果覺得25分鐘太疲勞，再來用18分鐘做做看。
你本身習慣什麼樣的工作節奏呢？或許之後你可以用不同的時間長度工作看看，
像是90分鐘、25分鐘、18分鐘。
在中斷的時候不用擔心，因為「柴嘉尼效應」，我們的中斷反而不見得不好呀！