我覺得最少30秒為一個基數
一次60秒做十次可以啊
如果體能慢慢增加
可以一次1分半或2分鐘
再休息一下做個最少2組
接著換左右測棒式各一分鐘
記得用軟墊





我知道你一直強調效率不是你追求的
但也不要像做個打醬油吧
15秒等於是你剛肘撐
就差不多過5秒了
等於真的有做約10秒
一下子就起來了
等於有做跟沒做以一樣
所以我才說最少做30秒
你伏地挺身能做10下
棒式30秒真的沒你想像的難
凡事還沒做就想到會受傷想輕鬆
我知道要量力而為
並沒有要你強做
但也不要什麼都先入為主
怕受傷或以只要最輕鬆
是不會有所進步的
當然你爽就好
我只是建議要聽不聽隨你