昨天午餐不知道吃什麼
就騎車到基隆仁愛市場2樓的福記小吃


沒有位子要等
這女生一邊慢慢吃一邊玩手機遊戲


我在等這桌吃完
還以為女生真浪費
牛小排都沒吃
原來是要打包帶回家


當然是點牛小排濕炒飯


一盤100元不貴


濕炒飯就是飯是蛋炒飯
但再加上沙茶勾芡


100元這牛小排肉量
真的算便宜了


雖然不錯吃
但炒得稍微辣了些反而搶味


海洋廣場下起毛毛雨


去麥噹噹吃芝麻冰炫風








先前去逛光南


買了些日常用品


這樣192元不貴


下午路跑經過西岸旅客碼頭
台馬輪停靠


平交道鐵軌旁的胡椒餅老店
有不少人買


跑到基隆火車站13公里
本來想跑15公里的
但快13公里下起雨來
只好湊滿13公里就好
這次跑感還不錯


在海洋廣場的木頭造景下


做了50下伏地挺身


天天鮮牌骨飯排隊人潮不少


晚餐買滷味吃


又去孝三路買蘿蔔糕


一塊10元


我本來沒有要買
但是看老闆蘿蔔是現削現做


自製的果然新鮮好吃


買美香齋滷味


這次沒有買那麼多
只挑喜歡吃的


配廖媽媽珍奶大杯去冰微糖
我很少喝飲料
但有經過這家的話
因為好喝都會買來喝


回家又做了45分腹肌鍛鍊
跟5分鐘的深蹲
跟10分鐘的槓鈴
剛好一小時


腹肌鍛鍊做以下幾段
[YOUTUBE]W-9L0J_9qag[/YOUTUBE]

[YOUTUBE]hxjKZcOT17E[/YOUTUBE]

[YOUTUBE]mBiWl_4fbzk[/YOUTUBE]

[YOUTUBE]b6AIijlrA7Y[/YOUTUBE]

深蹲有幾組動作有偷懶
[YOUTUBE]xDpB8pWEjhk[/YOUTUBE]

這次跑感挺不錯的
而且很久沒一次跑那麼遠距離了



下午看沒雨
先做50下雙手盪壺鈴
左右手各10下壺鈴划船
跟40下伏地挺身
身體熱了起來
就水袋背包背著去路跑
跑到5公里時
膝蓋外側感覺有點緊
我想說5公里ITBS魔咒開始了嗎
還好繼續跑下去
反而沒有痛感
我想可能跟我落地放輕
跟用比較多大腿內側肌肉力量有差
最近都有做腹肌鍛鍊
有不少動作都會練到大腿內外側
感覺大腿內側肌肉練起來
跟大腿外側有平衡
對ITBS恢復反而有幫助
腿果然平常要練啊

有人說運動會無聊
我反而覺得還好
像腹肌鍛鍊
我就選不同的影片組合
練起來比較不會乏味
聽輕快的歌曲
路跑起來也挺棒的

像我這次跑13公里
就先聽Lindsey Stirling 180 BPM Workout Mix
[YOUTUBE]HEj_zLVaJ_c[/YOUTUBE]

跟Lightning Tempo vol. 3 (180 BPM)
都是180BPM的速度
提高步頻縮小步距
跑起來真的滿舒暢的