關於深蹲的觀念
可以參考依下這段影片
[YOUTUBE]goyxhMSVJzw[/YOUTUBE]

等你體重減一些後
股四頭肌有比較結實
可以試試這段深蹲
應該會很爽
[YOUTUBE]xDpB8pWEjhk[/YOUTUBE]

這個組合也是有深蹲跟伏地挺身
與開合跳跟後抬腿
而且還是翹臀妹帶著做
就是賞心悅目
[YOUTUBE]GQ0QtAM3hew[/YOUTUBE]


一休那個運動
其實真的很溫和了
除了開合跳可能你會覺得喘
還有左右換腿蹲
對稍胖的人會比做深蹲更吃力
因為重量都壓在一隻腿上
你都可以做伏地挺身跟深蹲
上面那幾個動作
說真的難度算很低了
為什麼不試著做看看就放棄呢
不方便跳動
就跳過要跑跳的動作
改做別的就好

核心運動我建議可以做棒式
剛開始30秒
慢慢漸進到1分鐘
一天做三組就好
[YOUTUBE]pSHjTRCQxIw[/YOUTUBE]

側邊動態棒式
[YOUTUBE]_rdfjFSFKMY[/YOUTUBE]

綜合棒式也不錯
[YOUTUBE]6mV-c3u2KAQ[/YOUTUBE]


至於左右抬腿
是指這個嗎
那倒是可以做啦
可以練到腹肌
記得動作要到位才有效
[YOUTUBE]w_dNwVxW0v0[/YOUTUBE]


影片裡雙腿屈膝向上
對下腹肌鍛鍊挺不錯的
但要用對力量
不是背部的力量去晃動
是腿去靠向腹肌
這樣才會感到腹肌運動的阻力
雙手碰腳尖
對你來講可能太難
可以先不用做
[YOUTUBE]cfY_4m3RVRc[/YOUTUBE]


還有就是不要飯後不久就做
最少要隔兩小時
飯後馬上運動
會很難受吧
至於你說背部拉傷
除了伸展跟按摩
可以去買一隻山寨狼牙棒
滾背跟腳都很不錯的舒緩效果