昨天中午到基隆廟口附近
本來是要吃張仙燴飯的
看新開了一家丼飯
這家以前好像是湯之城火鍋


有必要到土下座嗎
廣吿誇張了些


裡面客滿我坐外面的位置
其實外面也不會很熱
有些人一定要等
我是比較不會在意


牛肉丼飯90元


還有附配菜


牛肉白醋好像太多
米飯稍軟了些


高麗菜還算不少
只是沒什麼入味就是了
以這樣90元算便宜
但沒有附湯是缺點
只能加購套餐
有三樣小菜加味噌湯或茶飲
但加購套餐最少65元到85元
這樣最便宜的70元燒肉丼飯
加套餐最少要135元出頭


下午到市場3樓跑跑步機半小時
又做了40下伏地挺身


本來想說沒雨了
要來跑面
一出市場又開始下雨
就去街上喝了杯溫豆漿
慢慢喝耗了半小時
回家做腹肌鍛鍊跟重訓一個半小時
一個多小時的鍛鍊
大概有20分是休息的
做壺鈴盪鈴時
壺鈴快舉不起來
看來午餐的丼飯熱量已經消耗的差不多了
才會有點體力不濟
感快吃了一塊軟掉的義美巧克力夾心酥
才稍有體力重訓


晚餐本來只想吃水煮空心菜水果就好
但肚子實在太餓了
雖然下著系雨
還是騎車去街上找吃的
本來想吃鐵板雞腿排
想想一定吃不飽
就改吃牛肉麵小碗


80元的牛肉麵
有五大塊牛肉也算便宜了


宵夜又吃了可樂果


跟一罐綠豆椰果



經過以前復胖幾次再減重
我的減重方法
已經不像剛開始減重時
以少吃多運動
後來都正常吃了
只是盡量不要吃太油膩
但不會都不吃
偶爾嘴饞還是會買炸的吃
午餐都正常吃
就算吃便當飯也會吃完
晚餐看情形
有時吃水煮蔬菜跟水果
還會餓就吃個餅乾
反正就是不讓肚子餓著

我是不來刻意吃很少那套
還是吃得奇奇怪怪的減重法
或許別人很習慣
但對於運動量大的我來說
真的不是用
減個重又不是當苦行僧
每樣都斤斤計較
熱量要算得那麼清楚
每天固定就是那幾樣在變換
久了不瘋掉也難

說實在我一直不能理解
吃很少又不太運動
這麼痛苦的減肥法實在整人
雖然說久了
人身體會習慣這個食量
但我嗜吃的個性
實在辦不到
主要還是運動量比一般人多
吃那一丁點食物
怎麼夠消耗熱量啊

我每天固定慢跑半小時
下雨改做腹肌鍛鍊或重訓
也是最少半小時
像我昨天午餐雖然吃了丼飯
剛吃完算滿飽的
但當過了兩個半小時
我慢跑半小時
喝了碗豆漿
又過了一個小時
回家做腹肌鍛鍊跟重訓
鍛鍊時間拉長到一個半小時
前面做壺鈴盪鈴
手都快沒力了
趕快吃一塊餅乾
而且做完一個半小時的運動
以腹肌鍛鍊為主
沒多久就感到肌餓了
即便晚餐吃水煮蔬菜跟水果
我是忍得住
但半夜一定會肚子餓的
而且以這樣的運動量
一天只就吃丼飯跟水煮蔬菜配水果
熱量實在太少了
我不會去細算或略算一天熱量多少
以前還會每天計算跟紀錄
後來都嘛懶了
正常吃有搭配運動
根本不需要去算什麼熱量

其實我現在也不胖
只是想要雕塑身材而已
畢近人到中年
代謝速度本來就不如年輕人
尤其常坐電腦前
即便有運動
小腹還是會有一些
前一陣子又ITBS
雖然有比較好了
但還是不能跑太遠
所以只有增加重訓跟腹肌鍛鍊的比重
現在體重72~73公斤
體脂約20~21%
一個月要減個2公斤都很難
不像以前一個月減4~5公斤稀鬆平常
吃也正常吃
就有氧沒之前多

還有為什麼
我會推崇減崇要運動
而不是少吃偶爾動一下
那是有沒有運動體態差滿多的
以少吃不運動
跟正常吃固定運動來比對
兩者雖然都是瘦
但有運動的人
肌膚較有彈性不鬆垮
肌肉也比較緊實
我現在雖然72~73公斤
但有些人都以為我68~69公斤或更輕
再來就是運動可以增加你的體力
少吃很容易血糖太低
久了會頭暈
雖然你可以說習慣就好
但對身體還是挺傷的
至於有人以自己認為的毅力
像少吃或吃得太不健康
來達到減重成果
我是覺得真的只是自爽罷了
尤其網路上一堆誤導文章
像一個月減10公斤或以上的
還是有不少男男女女前撲後進追隨
一個人有時太想瘦
會選擇自己願意相信的
甚至不健康的
只是因為成效快
卻沒有想到快速減重的後果
復胖的反撲是很快的
當你一個失神
早已不知道胖到那個境界了
於是又要陷入減重復胖的迴圈
或許有人還是樂此不疲
但減個重而已
實在不用搞得那麼累
說那麼多還是老話一句
減個重有那麼急嗎

夏天快到了
看腹肌能不能出來見客
最近腹肌是有些雛形
但還是要消脂
才能打赤膊不會太丟人
雖然我限在跑步就打赤膊了
但只有隱約的六塊肌