越基本、一次需要動用到最多肌肉的動作越好，重量越重越好 (前提是動作要正確)
也就是 硬舉、蹲舉、握推 這三種最基本、也是必備的動作

不管是增重或是減脂，這三種動作都是最有效的
睪固酮不只對肌肉增加有幫助，也對減脂有幫助
而這三種動作是對增加睪固酮最有效的動作

上面三種動作算是基本動作，也必須要加入課表裡
其他的動作就看自己的需求要不要加入，通常一個部位做一種就夠了，體力夠好的話可以多做幾種