就如上面幾位網友說的，他同一部位的訓練太過頻繁
像是胸部，他幾乎 1、2、6、日 都在做
這樣肯定沒辦法每次都撐到極限

重訓要有效，只要一周一次稱到極限就夠了，做多了不會比較有效率，只是多耗時間在這邊而已
當然也有人天賦異稟、天生基因就非常適合練健美的，然後搭配藥物和各種補給品，使得他們能夠承受一周兩次的訓練
如果能夠做到上面幾點，即使一周要訓練兩次我也不反對就是了

另外一個問題是多餘的動作太多了
譬如說啞鈴飛鳥，這其實是不必要的
胸部只有分上胸和下胸，沒有內胸和外胸的分法
用彈簧來做對比，當彈簧拉長或是壓縮時，每個點所受到的壓力是一樣的，肌肉也是類似的情況
而且肌肉是一起成長的，不會有內部先長、外部比較慢長的情況
只要你的胸部變大了，胸部內側自然也會跟著變大
所以訓練胸部沒有在分內胸外胸的，只要把握推做好就很足夠了

如果是我自己設計給我的課表，我會設計成這樣：

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星期一

硬舉
引體向上
有氧

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星期三

槓鈴握推
槓鈴(或是啞鈴)肩部推舉
有氧

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星期五

蹲舉
腹部訓練
有氧

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每次的重訓大概半個小時左右就可以完成了，然後一個星期只需要花三天在健身房就夠了
重點在於飲食控制，而不是訓練次數越多越好