LSD(Long Slow Distance)長距離慢跑~各位都補充什麼維持體力?
 

昨天下午4點天氣還很熱
我出門路跑
從瑞芳經九份再到雙溪不厭亭
來回24公里
前半段一直到瑞雙公路都沒什麼風
到了樹梅景觀台
才開始有涼風
跑到不厭亭兩公升水袋
裝了就9成滿加鹽
喝到剩一半
也不知道在渴什麼
感覺是氣溫悶熱跟爆汗
讓我一直想喝水
即使不會感到很渴
在不厭亭休息時
吃了一條77乳加巧克力 :D

回程往下跑時
就趕到肚子餓了
明明初發前一個小時
還吃了根香蕉跟鮮奶的
天氣熱跟跑上坡山路
真的極耗體力
剩3公里水還喝光了
還好快跑完 :ase

平常LSD有時會帶香蕉或饅頭
有時是巧克力
不知道各位都帶什麼補充體力
別說就帶錢就好了
有些路段較偏僻
要補幾也不容易吧
題外話我回程跑經九份夜未眠旁
突然有一台九人座箱型車
車子突然停在路中間
我想說要迴轉
結果有一個戴眼鏡的年輕男子
突然拉開車門
就為了探出頭來握拳跟我說加油 :laugh:
我抬手回應了他
心想還好後面沒車
假日九份回程都很多車的 :ase
而且這一段路又沒路燈
過不久又有一個被檔車載的美眉
回頭向我比讚 :shy:
各位LSD都吃些什麼呢 :confused:

不就是出發前吃美食 沿途吃美食 終點吃美食嗎???

20 公里內老實說幾片餅乾、一條巧克力、一根香蕉也就夠了

水比較重要

我可沒有這樣搞
最多跑完吃美食吧 :laugh:





昨天早知道多戴一瓶運動飲料
反正都背水袋背包了
20公里平路我有時只帶水
但大多會帶一巧克力
但昨天的山路
海拔最高538公尺
對有在騎車的可能還好
但好幾天沒跑山路
加上天氣又悶熱
累的不是腿
而且快耗盡的體力
跑到剩沒幾公里匙時
肚子實在有夠餓的
體力都快透支了
回家灌了好幾杯鮮乳跟運動飲料 :laugh:

最近實在太熱了，假日改去爬山，等天氣涼一點再來練長跑

我跑半馬大概就10k開始喝一點水,補三次左右差不多就21了

而且最近這種又熱又悶的天氣 ....

最好是多準備一份

喝鮮奶吃柳丁補充體力.

跟在..長腿短褲美眉後面∼補充體力

吸取日月精華....喔.不.是髮香與體香 :shy:

美眉回頭一看....

∼是莫名的帥哥.肯定是真愛！

∼是老宅肥.報警性騷擾！



*********以上鬼扯蛋***********

這幾天晚上跑步在噴汗..跑了40分鐘就受不了...唉 :jolin:

爬山還是熱 :laugh:





我都是在等紅綠燈或加油站喝水 :D





天氣熱真的很耗體力
即使我常練耐熱跑 :ase