作者octapult

就如上面幾位網友說的，他同一部位的訓練太過頻繁
像是胸部，他幾乎 1、2、6、日 都在做
這樣肯定沒辦法每次都撐到極限

重訓要有效，只要一周一次稱到極限就夠了，做多了不會比較有效率，只是多耗時間在這邊而已
當然也有人天賦異稟、天生基因就非常適合練健美的，然後搭配藥物和各種補給品，使得他們能夠承受一周兩次的訓練
如果能夠做到上面幾點，即使一周要訓練兩次我也不反對就是了

另外一個問題是多餘的動作太多了
譬如說啞鈴飛鳥，這其實是不必要的
胸部只有分上胸和下胸，沒有內胸和外胸的分法
用彈簧來做對比，當彈簧拉長或是壓縮時，每個點所受到的壓力是一樣的，肌肉也是類似的情況
而且肌肉是一起成長的，不會有內部先長、外部比較慢長的情況
只要你的胸部變大了，胸部內側自然也會跟著變大
所以訓練胸部沒有在分內胸外胸的，只要把握推做好就很足夠了

如果是我自己設計給我的...

作者莫名一言

我頭先沒注意看他的菜單
看來似乎是重訓的部份比重較多
但要減重似乎先減脂
減脂又以有氧為主重訊為輔 :ase

作者micall.lee

其實真的想要多做點重訓也不是不可以，只是我覺得那就不需要幾乎天天練

他一周似乎只有一天是休息的，我的不專業建議會是希望他至少一周要休息三天

那三天也不是沒事做，可以練核心肌群，並且多一些柔軟運動放鬆一下

其實如果健身房有提供瑜珈或者類似的課程也可以去試試看，還可以看看美眉不是很好嗎？

作者莫名一言

看他菜單重訓還排的挺多的
反而有氧很少
核心肌群像棒式或腹肌鍛鍊等
好像也都沒排到
偏向大隻佬的訓練 :ase

作者octapult

不對

他的課表 CP 值很差，排了許多對肌肉增大沒有多大幫助、熱量消耗也低的動作

作者莫名一言

飛鳥做太多 :confused:
要增肌是做大重量嗎 :ase

作者octapult

越基本、一次需要動用到最多肌肉的動作越好，重量越重越好 (前提是動作要正確)
也就是 硬舉、蹲舉、握推 這三種最基本、也是必備的動作

不管是增重或是減脂，這三種動作都是最有效的
睪固酮不只對肌肉增加有幫助，也對減脂有幫助
而這三種動作是對增加睪固酮最有效的動作

上面三種動作算是基本動作，也必須要加入課表裡
其他的動作就看自己的需求要不要加入，通常一個部位做一種就夠了，體力夠好的話可以多做幾種

作者阿蓋II

所以你忌妒了 :confused:

但是減到這種程度 說有自信 未免太自我感覺良好 :think:

他家浴室應該沒鏡子吧 他根本就不知道自己不是阿湯哥 :laugh:

作者suchienan

以前當兵時在中心連上有一個同學99公斤

連長第一天就跟他保證結訓後一定很苗條

然後他的綽號就叫99 , 除了正常操課外 , 連長只要想到他就叫他"永矢忠貞"左去右回

4個月後的結訓他剩下70公斤