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- - 125公斤能每天跑10公里我真佩服~但一年瘦30公斤就太快了!
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引用:
您好 效率一直不是我追求的目標 量力而為 儘量不讓身體受傷 才是我較看重的 我可不想因為追求那一點點效率 把身體搞差 那反而本末倒置了 謝謝 |
莫名大貼的那段 華人女深蹲挑戰
之前朋友跟小弟玩過一次 當晚 上下樓梯需要抓扶手 次日用爬的上下樓 15下/組 每秒2下 (A組)蹲+站直 與 (B組)蹲+半站 各一組輪流 到第3組(A*3+B*3) 45+45下 速度太快...都用到股四頭 三天後變成20下/組...同樣三組GG 維持30下/組 隔日三組 跑步感覺更輕鬆 較有控制感 但負重深蹲 還是喜歡多一點 尤其最後那幾下的咬牙力竭.......<3 |
引用:
我覺得最少30秒為一個基數 一次60秒做十次可以啊 如果體能慢慢增加 可以一次1分半或2分鐘 再休息一下做個最少2組 接著換左右測棒式各一分鐘 記得用軟墊 :D 引用:
我知道你一直強調效率不是你追求的 但也不要像做個打醬油吧 15秒等於是你剛肘撐 就差不多過5秒了 等於真的有做約10秒 一下子就起來了 等於有做跟沒做以一樣 所以我才說最少做30秒 你伏地挺身能做10下 棒式30秒真的沒你想像的難 凡事還沒做就想到會受傷想輕鬆 我知道要量力而為 並沒有要你強做 但也不要什麼都先入為主 怕受傷或以只要最輕鬆 是不會有所進步的 當然你爽就好 我只是建議要聽不聽隨你 :D |
引用:
您好 請從02:05秒開始看 而且15秒是我實測 肌肉還可以忍受的程度 謝謝 [YOUTUBE]LHizF916zjY[/YOUTUBE] |
引用:
也不一定一休說15秒 就一定要從15秒開始 依自己能力所及即可 那你就循序漸進吧 :D 還是忍不住想吐槽一下一休 個人覺得他的棒式姿勢不是很標準 :o [YOUTUBE]LHizF916zjY[/YOUTUBE] 看看別人怎麼做 :D [YOUTUBE]pSHjTRCQxIw[/YOUTUBE] [YOUTUBE]TvxNkmjdhMM[/YOUTUBE] [YOUTUBE]dz0oFaVGuh4[/YOUTUBE] |
引用:
前天跑13公里 回家又做了約50分的腹肌鍛鍊 再做你說的華女深蹲 腳會痠有幾動都偷吃步 :laugh: [YOUTUBE]xDpB8pWEjhk[/YOUTUBE] |
引用:
深蹲.我想到這個視訊.. :hungry: :hungry: [YOUTUBE]z3wwgJhc_n4[/YOUTUBE] |
引用:
這奶該不會是假的吧 :ase |
引用:
這不可能是真奶吧... :mad: |
引用:
太圓了, 9成是假的.. |
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