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- - 125公斤能每天跑10公里我真佩服~但一年瘦30公斤就太快了!
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引用:
一天就吃一碗牛肉丼飯 跟一碗牛肉麵 牛肉丼飯加小菜我算900大卡好了 而牛肉麵800大卡 豆漿一碗約150大卡 1850大卡 宵夜不要算 那是我臨時嘴饞想吃 最多是把牛肉麵 改成不要有肉的麵食 還能少個200~300卡 我是沒有在算熱量 只要吃不要過量就好了 一般成年男性 以我這身高體重 就算完全不運動好了 吃這些真的是很普通吧 1800~2000大卡 真的不到大吃大喝 只不過是成年男性的正常飲食 吃這些都不運動 也不會胖到哪裡去 你講得太誇張了 :laugh: 既然比平常都努力 就繼續下去吧 我是建議你 真的正常吃就好 均衡飲食不用斤斤計較 偶爾放縱也無妨 可以就加上運動吧 增加肌肉量 熱量消耗會比脂肪快 但沒有要你練成肌肉男 其他的就持之以恆 :D |
引用:
您好 您不用吃早餐?? 不用喝飲料?? 不用吃點心?? 不用吃水果?? 記得平常看您分享的相片 吃的量蠻多的 也常常喝飲料 飲食的部份 看情況 我會再慢慢修正 儘量維持健康的習慣 至於放縱 如果有聚餐之類的 就會放開一點 運動的部份 也有依照我的身體狀況 以及生活習慣 再慢慢修正中 依照我的生活習慣 要練成肌肉男根本不可能 而且那也不是我的目標 我只希望體重能下降 體脂能正常 身形接近一般正常人 謝謝 |
引用:
我早午餐一起吃 我很少吃飲料跟點心 原因是我不太愛吃零食 水果最近比較會吃 我只是常PO吃的 所以會造成我天天吃大餐的印象 飲料我真的久久才喝一次 大多是跑了十公里以上 吃完晚餐去喝杯珍奶 或桂花蜜酸梅湯 那些熱量真的還好而已 差不多就剛好補足我跑完消耗的熱量 飲料我真的很少喝 最多是運動時喝運動飲料 :laugh: 我只是跟你說增加肌肉量 會讓你熱量消耗得比較快而已 沒說你要練成肌肉男 我會一直強調運動 是有運動真的體態會比較好 看起來也比較有精神 一個五官皮膚鬆鬆垮垮的瘦子 跟身體精實的瘦子來選 精實不只是肌肉男喔 一般人應該都會選精實的吧 畢竟會想瘦身 應該也是想正常的體重跟身型 如果瘦了卻皮膚鬆垮 只是穿衣服看不出來而已 自己摸就知道了 慢慢的依體能增加運動的量 會讓減重更有效率 :D |
引用:
您好 我知道增加肌肉量 熱量消耗得比較快 等於是可以提高基代 基代提高 就更可以正常放心的飲食 目前飲食跟運動 都是跟著身體狀況 以及生活習慣互相搭配 希望能漸漸步入軌道 謝謝 |
引用:
台大機械系二年級~~~>年輕有毅力，身體有本錢磨損 去年6月向喜歡的女生告白~~~>每天有毅力跑步10公里的原因 |
小弟不明白
為何一堆人圍著放棄治療者 給建議 改天若成功 與大家分享 那我們就給他拍拍手 若失敗或失蹤 真心祝福他 下次參考別人的意見 顯性說服 是沒用的 ><" |
昨天的午餐魯肉飯大碗
配小菜跟酸梅湯 隨便算加起來約1200大卡好了 說實在我也不太計較  下雨天在家做一小時拳擊有氧  再做半小時的腹肌鍛鍊  晚餐就輕食水煮空心菜 跟一顆蘋果配豆漿約500大卡  假日午餐我會吃好一些 平常就一般外食 譬如我午餐吃太好了 晚餐就會有所斬節 昨天一天的熱量 包含三塊義美巧克力夾心酥 整天加起來也不到1900大卡 一般有在減重的人 會斤斤計較一餐熱量多少 我則是不太算 只是分享我才寫出來 一餐吃多了另一餐稍微減量就好了 而且以我昨天的運動量 晚餐多吃一碗魯肉飯或雞排 也不會超過基代 因為一般人算基代時 有的並沒有把運動量算進去 加入了運動 吃超過基代一些根本就沒關係 我昨天坐的拳擊有氧一小時 Body Combat都是揮拳與踢腿 尤其很多屈膝抬腿的動作 作起來不是很喘 以我體能大概是初階而已 就是會流汗心跳稍快那麼一些 但這樣就有運動到了 可是以訓練這內容來講 沒有運動的人 大概已經爆心跳喘到翻了 :laugh: Les Mills系列搭配的歌都不錯聽 運動起來挺熱血的 :D [YOUTUBE]INxkbjfTbms[/YOUTUBE] 做完拳擊有氧修息一下 又做了8分鐘腹肌鍛鍊 [YOUTUBE]W-9L0J_9qag[/YOUTUBE] 還有下腹肌鍛鍊10分鐘 [YOUTUBE]DPdpsvOxMoI[/YOUTUBE] 再舉一下槓鈴 又接著做腹肌鍛鍊湊滿半小時 對一般人來說這算重度運動量了 但我其實覺得還好而已 因為平常有在運動 心肺能夠負荷 我想說的是吃真的不用計較成那樣 若有在運動真的沒什麼差 而不喜歡運動 就正常吃稍微減量即可 不要一次少就一半的減量 吃不到基代 反而消耗你的肌肉 減重可以很輕鬆也很困難 對我來講運動並不會痛苦難耐 反而是舒壓放鬆 運動讓我覺得愉快 而不是想快點結束好累 只不過是心態上的轉念而已 若試著喜歡運動 減重會更輕鬆愜意的 :D |
引用:
推這幾句... :mad: 雖然最近天不時地不利人不和 好久沒運動了,前2天做半小時鄭多燕都累得半死... :jolin: |
引用:
因為你太久沒運動啦 :laugh: 所以動到那些很少動的肌群 :ase 會算會累是正常的 :D 你想當天應該很好睡吧 :laugh: 我一直在強調正常吃加上運動的概念 就是看到網路上 一堆快速減重的錯誤方式太氾濫了 :o 尤其對減了很多次 又失敗的人來講 最好能一個月減約多越好的方式 因為他們大多意志力不足 或著學不會放鬆減重 當你一直繃著少吃加上拼命運動 就是瘦的不健康減到肌肉 復胖就離你越來越近了 :D |
引用:
您好 您所謂的放棄治療者是指我嗎 如果是的話 不管成功或失敗 我都不會失蹤的 別擔心 畢竟都13年的老帳號了 需要好好珍惜 謝謝 |
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