老實說，你的方法很沒有效率
尤其是吃的部分對身體真的很不好

你可以嘗試下面的方法：

早餐 - 燕麥片 + 五穀粉 + 牛奶 (或是豆漿)，連出門都不用就可以解決了
午餐、晚餐 - 自助餐：二樣蔬菜、一樣肉類、一碗白飯 (視情況增減，並且盡量不要選擇油炸類、或是太鹹的菜色)
消夜會餓的話一杯牛奶

一天一次半小時快走，一個星期 4-5 天
快走不需要特別裝備、只要一雙不太差的跑步鞋就 ok 了
任何地方都可以快走，算是最容易執行、也不會太無聊的有氧運動了

[YOUTUBE]55flVWE0wkA[/YOUTUBE]

您好

應該算是比散步再快一點吧
有總比沒有好

謝謝

您好

目前規劃如下

簡單運動內容為
１.深蹲２０下(沒有很標準)
２.伏地挺身１０下
３.抬腿２０下
４.左右轉體２０次(背的拉傷感覺比較好了)
１餐４組(早午餐)

飲食內容修正為
早餐：２顆茶葉蛋、中等地瓜、義美無糖豆漿(４００c.c.-５００c.c.)
午餐：１顆茶葉蛋、１盒便當
下午：１根香蕉或１顆蘋果
晚餐：１顆蘋果、１根香蕉

回到家還要換衣服出門運動
我就會很懶

晚上在家
只想陪陪寵物

看電視的時候
偶爾會做做抬腿

其實大概算了一下熱量
好像已經超過基代了

謝謝

可以問一個鬼問題嗎？
那個天氣很熱，晚上跑步時內褲都會貼在大腿上，請問各位是如何解決的？
誠心發問請將不穿這一選項刪掉∼∼∼謝謝！

這勉強算是運動吧 :ase





前面講過了
這個運動菜單如octapult兄講的
很沒有效率
或許你覺得已經有運動到了
以我個人經驗
可能身體才剛熱而已
正當要開始燃燒脂肪你就停了
還有你真的太拘泥於數字
什麼都要看數據跟熱量
我是會很痛苦啦
因為已前破百剛開始減重
我也是什麼基代熱量算得很仔細
後來就不這樣幹了
說真的正常吃就好啦
減個重又不是什麼大不了
慢慢來即可
什麼都可以吃
只要不過量就好 :ase

你說你減過好幾次
這次有想要認真
但我覺得你決心可能不太夠
並不是說要像當兵般操練
可是該有的運動量要夠
減重才能事半功倍
你說回來還要換衣服出門運動
就會很懶了
在家也可以有氧
其實說穿了你就是懶
比較想透過少吃來達到減重
運動可以的話加減做
能都不運動最好
或許你不是這樣想
只是我個人感覺 :o
你也不用太在意就是了 :D

當時我剛下決心要減肥的時候
也是會停滯
90幾公斤跑步爬山就樣樣來了
當然現在是不建議這樣
減到88~89公斤
都已經在路跑了
或許跑不快
我復胖過2~3次
最重一次從最輕67公斤
吹氣球到97~98公斤
還是慢慢花快一年多時間減回來
最有效的方法是什麼
還是有氧運動
只是給你一個參考啦
你只靠做那些運動
跟每天就吃那些
瘦下來極有可能是肌肉
就算有瘦好了
也可能是脂肪覆蓋著肌肉
或許你覺得有瘦
想要減脂還是得靠有氧 :o
我本來今天只想做半小時重訓就好
因為為面下雨
做了15分
看最多毛毛雨而已
就直接出門路跑了半小時
把運動當習慣
你會減得比較快樂 :D

您好

比較想透過少吃來達到減重
運動可以的話加減做
能都不運動最好

我本來就是這樣想的
運動是我的罩門
我也承認我很懶

會選擇簡單的重訓
為什麼我一直強調簡單
因為夠簡單
我才有毅力完成
因為我是很懶得一個人

飲食方面也是如此
當有太多選擇
我就容易破功

不管是運動還是飲食
我都寧願簡單一點
我才不容易被誘惑
才能有毅力持續完成

您前面的回文也講到了
叫您餐餐吃關東煮您會瘋掉

我三餐都吃一樣的
為什麼我沒瘋掉
這就是我毅力的表現

說真的
要是沒上網發文
到現在我應該也還是再吃關東煮

謝謝

你說如果沒上網發文
還是繼續吃關東煮
你要拿健康開玩笑隨便你
還有餐餐都吃一樣
你要說這是毅力的表現
另一個解是也可以說就是懶而已
懶得改變自己的選擇
其實你上網問
還是感覺得出來
你只想照你的步調來做罷了
別人給你的建議
你不喜歡或覺得太麻煩的
都自動略過了
可是你要一輩子都這樣吃嗎
就算讓你瘦下來了
可以維持多久
你只要一次爆走沒有斬節
復胖的反撲會更快
我想你減過好幾次應該有經驗吧
可以講一下
你最瘦減到多少
然後又怎麼復胖的
是不是少吃
又受不了誘惑
結果又復胖
懶惰又想減重
相信我真的很難 :o

您好

我沒有打算一輩子都是這樣吃
應該會看情況慢慢轉變為較正常的飲食

減重的經驗
嚴格來說
之前應該算是有兩次吧

但是詳細的數字我有點忘記了
因為很久遠

大概可能是

第一次是15年前
應該是從90->75吧
維持多久忘記了

然後到第二次應該是7.8年前吧
應該是從105->95吧
維持多久也忘記了

怎麼復胖的喔
就是長時間好幾年
飲食都隨心所欲
就變胖了呀

我大部分時間都是在胖的階段
其實一直也沒在意自己的體重
畢竟已經習慣了
這次會想要減重
也算是心血來潮

而且網路發達
爬文爬的較多
感覺有機會成功
所以也變得比較有毅力

還有就是
我本來就沒運動的習慣
上年紀後更懶了

謝謝

你說你大多在胖的階段
事實上我認為
胖或瘦對你來講根本就沒差
你的心態比較像是打醬油
減重成功似乎不錯
繼續胖胖的也無所謂
反正都習慣了
就像你說的心血來潮對吧

網路資訊較多
也不一定適合你
爬文爬得多有用嗎
感覺上你比較像是挑你想聽的
就像是自我催眠
會建議你運動
是光靠少吃瘦下來
有時皮膚是鬆垮不結實的
當然對你來講可能沒差
或著你不會這樣吧

所以這樣的心態減重
很可能就是一直重複著
陷變瘦又復胖的無現迴圈
這對身體其實挺傷的
但我覺得對你來講應該也無所謂
你只是一時興起的想減重
就算一直都胖胖的也沒差不是嗎 :o

您好


大致上沒錯
但能瘦一點的話
對健康比較好
所以還是希望能瘦一點


我不是只挑我想聽的
而是挑我覺得適合我的
適合別人不一定適合我

就像您喜歡跑步
如果別人一直叫你去重訓
重訓比較有效果
別跑步了
您又會如何選擇呢

重訓跟有氧
只不過我挑的是較方便簡單的重訓
應該比完全都不運動來得好吧
至少我覺得我的下半身變得結實
而且也有明顯瘦下來

目前我的皮膚
跟之前相比
沒有很明顯的不同

本來就有點鬆垮
也有所謂的肥胖紋


文章裡面也說過了
飲食、運動
未來會再做些修正

會不會再復胖
還是取決於未來的心態吧
只能希望到時候
我還有決心控制體重

至於胖瘦心態的問題
我上面已經有回覆了
就不再闡述了

最後
在下可能不太方便
跟您約跑
請多見諒

謝謝