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Advance Member
  加入日期: Dec 2003
文章: 304
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上了年紀，越覺飲食控制和運動不能偏廢，練成像雜誌封面恐怕有點難度了，但為了體態和健康，還是要努力
之前腿還沒受傷時，有試過和捷運平行路線跑，再坐捷運回來，或者跑步去，騎ubike回 30分鐘的運動時間，就跑街道或山路，自行車就找新路線 山路那麼多，就算是平路的滿月圓也要超過30分鐘吧，來回 小弟是覺得小心不要受傷，持續有耐心的鍛練，到後面，我比較覺得像是在煉心，而不只是在練身了.... 每每看到一堆挺著大肚腩的男子，真的只有搖頭..... |
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2016-06-20, 12:44 PM
#71
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Elite Member
加入日期: Jan 2002
文章: 4,030
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引用:
大概是啤酒肚吧?? 我看只有它才能夠專門肥在肚子上..... 之前不知道是看那個網站,有提到快走+腹部深呼吸 可以瘦腹部 , 但我記得之前我有嘗試過 呼吸不到10下吧,就會覺得好累,有困難 .... 然後乖乖回到慢跑去了.... 
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2016-06-20, 01:13 PM
#72
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Advance Member
加入日期: Sep 2015
文章: 318
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引用:
沒拿過自由重量重訓過不要唬爛好吧... 拿啞鈴槓鈴也有好幾個多肌群的動作, 還有單槓可以負重做的, 這很基本的. 調節重量不是只有調輕, 還有調重. |
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2016-06-20, 03:11 PM
#73
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Advance Member
加入日期: Sep 2015
文章: 318
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引用:
是阿, 出力方式不對. 引用:
40 十分鐘你都覺得久了, 那就不要浪費時間在這上面, 有很多其他可以優先選擇的東西練. |
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2016-06-20, 03:14 PM
#74
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New Member
加入日期: May 2015 您的住址: 草叢裡
文章: 0
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引用:
我從以前就發現好像還滿多人不懂得怎麼用胸部發力的 縱使是在健身房也是如此 我個人則是在初學時期曾花了2個月的時間來練習胸部發力(有人教練習方式) 有特別練我覺得還是有差 後來練胸時胸部都可以很自然的發力 |
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2016-06-20, 06:18 PM
#75
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Silent Member
加入日期: Aug 2002 您的住址: taipei
文章: 0
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引用:
哇!吃到辣椒嗎，這麼嗆  有說重訓沒有同時使用多個肌肉群的動作嗎? |
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2016-06-20, 09:11 PM
#76
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Basic Member
加入日期: Nov 2004
文章: 21
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引用:
其實我也有在練 , 我覺得你的觀念是滿正確的. 當然重訓也有 全身性的動作 , 如 硬舉負重到 體重的 *2 , 拉起的瞬間 是要全身協同發力才能完成 , 暨兼具了 單方面 加重訓練 也有協調性 . 不是徒手 可以相比的效果 初學者 反而先小重量 各部分慢慢加強 進步較快. 反之 有一定的肌肉量者 . 全身性的徒手 如拉單槓 一次拉20下 一天分批拉 100下 也是很強的 訓練量. 但 初學者 的困難點在於. 小肌群跟不上 大肌群. 可能10下就手握不住了. 縱使 背擴肌還有力 也無法訓練. 所以機器的優點在於 可以單方面訓練. 各有各的好. 大家 輕鬆聊聊 別生氣別生氣 |
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2016-06-20, 10:56 PM
#77
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Advance Member
加入日期: Sep 2015
文章: 318
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引用:
看到有人愛唬說實話而以, 你不用心虛阿, 你現在被打臉當然不能說了. 引用:
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2016-06-20, 10:56 PM
#78
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Advance Member
加入日期: Sep 2015
文章: 318
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引用:
初學者用小重量的目的, 是為了讓初學者, 先學會好動作確實, 發力的方式, 這樣才不容易受傷, 也更能夠做到確實鍛鍊到肌肉. |
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2016-06-20, 11:02 PM
#79
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Basic Member
加入日期: Nov 2004
文章: 21
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引用:
是的 沒錯 ! 其實就是慢慢堆疊訓練量 . 反覆反覆在反覆 . 就會看到成果了 這邊應該滿多 旅居國外的高手 也是都有在接觸. 小弟就不班門弄斧了 不過有個健身討論串 我覺得滿好的 ! 可以互相交流成果 無奈 最近肉量太低 . 雖然也是瘦的精壯 但拍照沒份量 . 等我練到 70 再來貼圖吧 增肉量真的好難......阿 不是吃肥的那種 |
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2016-06-20, 11:13 PM
#80
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