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Senior Member
 
加入日期: Jan 2001 您的住址: 雙子星裡的孤星
文章: 1,044
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說緊實是精實才對是還好啦 但沒贅肉太誇張啦  誰叫你吃到飽吃到兩點 飯後1小時才跑有些勉強吧 都不怕吐出來喔  當然要等你啊 不然我怕會迷路 過雙溪國小那裡比較算有坡度了 跑到翠山步道等你 想說這裡有廁所你不知道想不想上 但等了快15分有吧 看你還沒來 我就用衝的跑下來了 你說你在公車亭小睡了一會 穿拖鞋不會啪啪啪 要做別的才會啪啪啪  我在講什麼啊  因為我步頻快步距小 中足跟全足落地看情形 雖然還是有聲響 但沒有那麼大聲就是了 上半身基本上我不太擺動 就連手臂也一樣 盡量保持膝蓋以上一直線 不要去刻意晃動就不會浪費體力 我跑速有些刻意放慢 是我怕迷路還有怕跑太快爆掉 回程的上坡吃錯要用衝的 在轉彎處一座寺廟前等你時 其實還有一小段上坡 我有點懶得跑 就跟你說一起用走的好了 從翠山步道下坡跟回程下坡 兩次下坡我看速度表 大概都是每公里4分半 我也不知道我在衝什麼 水溝蓋只是我想跑邊邊而以 昨天的劍中劍這段初跑 還算有趣啦
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心好累 定價香到爆的3900元含小烤箱的林內瓦斯爐(日本製造)開箱 3900元林內瓦斯爐(日本製造)大部拆解 以跑步健走美食旅行為主喔 莫名跑走去(個人網站歡迎來逛逛) 此文章於 2014-08-31 02:24 PM 被 莫名一言 編輯. |
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2014-08-31, 02:18 PM
#71
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Elite Member
  
加入日期: Mar 2004
文章: 4,109
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[YOUTUBE]-ataD4q8SSY[/YOUTUBE]
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賣二手SMART智富雜誌225-304期, 共80期, 800元 舊舊的打字機(攜帶型)有人要嗎?  https://i.imgur.com/QEUBJSB.jpg https://i.imgur.com/yQAYNL2l.png https://i.imgur.com/zpfrBlwh.png https://pcdvd.com.tw/showpost.php?p=1086562230&postcount=68 https://www.youtube.com/shorts/XStZk94w75k 一根毛毛出眉來 毛毛掉了, 等它再長出來
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2014-08-31, 03:37 PM
#72
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Junior Member
加入日期: Dec 2005
文章: 980
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原PO破百那時 你慢跑會不會 膝蓋痛阿? 我會耶 不知你怎麼克服的? 我目前是騎腳踏車
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2014-08-31, 03:44 PM
#73
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Senior Member
加入日期: Jan 2001 您的住址: 雙子星裡的孤星
文章: 1,044
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真是有你的 引用:
一開始也跑不快慢慢跑就好 等體重慢慢減輕後就不太會了
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2014-08-31, 09:52 PM
#74
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Master Member
加入日期: Dec 2002 您的住址: 飛機跟捷運在窗外跑來跑去...
文章: 2,417
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看莫名大跑真的沒什麼多餘的使勁 像我的雙手還是會在腰際前後擺動 然後依核心跑法扭轉髖關節(雖然上坡路我抓不到核心跑法的感覺  )但跟莫名大一比 就顯得無謂的動作太多 過了派出所後那2K上坡,其實用走得上去也不會太困難 但我不知怎麼就是鬥志全消~ 或許1是我吃太飽2是都夜跑不耐熱 第3個原因...大概就是看著莫名大英勇的背影,讓我一瞬間萬念俱灰啊  |
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2014-08-31, 10:52 PM
#75
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Senior Member
加入日期: Jan 2001 您的住址: 雙子星裡的孤星
文章: 1,044
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這是我自己跑出的心得 剛入門跑步總以為要晃動肩膀 身體左右擺動 那種律動感才有跑步的FU 後來發現那只是浪費體力 就慢慢修正了 至於雙手的擺動 也是跑了較長距離後 跑到手臂會酸 自己把跑姿改進的 手臂主要用來平衡身體 還有要加速時才會較大幅度擺動 但並非加速時一定要擺動 譬如要閃多路人或車輛 身體動就可以了 當然這樣先預知人車路線才好閃 這多練習就可以啦 還有就是在馬路上路跑 要習慣偶爾看一下兩側跟後面 這樣能讓路跑更安全 我聽MP3跑還是會不時的注意 再來就是放鬆跑就好 身心放鬆不是真的全身放鬆 軀幹挺直或微前傾也可以 重點是不要巧龜 也就是不要駝背啦 不用特別在意腳尖角跟著地 當你跑到順暢時 那就不是很重要了 但海豹哥我也不建議都用腳尖著地 就像你說的小腿會感到也些緊 上坡個人是慢慢跑就好 中足跟全足都可以 一直用腳尖可能會爆掉 腳尖著地時要看一下地形 還有就是落地時間要短 你左腳著地時 右腳就要等下落地了 等於是不要拖 用拖的我感覺會越跑越累 當然這也是要練 步頻加快步距縮小 並不等於跑速就會加快喔 你可以試著步距縮小步頻加快 類似像在快走那種感覺 當然這只是小弟我的路跑心得 並非適合所有人 話說前天才跟你跑了劍中劍18公里 昨天下午腳癢又到東北角跑了25公里 但是用6分速慢慢跑而已 有空可以再約跑啊
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2014-09-01, 12:22 AM
#76
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Senior Member
加入日期: Jan 2001 您的住址: 雙子星裡的孤星
文章: 1,044
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引用:
出門約跑前就塗好了
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2014-09-01, 08:56 PM
#77
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Senior Member
加入日期: Jan 2001 您的住址: 雙子星裡的孤星
文章: 1,044
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但人癡肥啊
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2014-09-03, 05:12 PM
#78
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*停權中*
加入日期: Sep 2001
文章: 1,253
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左邊入定座應該開發到 90%，右邊整天跑步亂吃退化到剩 9%。 |
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2014-09-03, 05:55 PM
#79
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Senior Member
加入日期: Jan 2001 您的住址: 雙子星裡的孤星
文章: 1,044
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8月30號因為跟網友約跑
聽說劍中劍有一定坡度 所以午餐就吃飯糰配豆漿 免得沒體力  又點饅頭加蛋吃  車站裡滿多遊客的  運煤車跟阿福號交會  深澳支線現在也已延伸到平溪線了  我表姊夫說我PO這張 她以為我要去開房間  從劍南站3號出口看得到美麗華跟摩天輪  時間還沒到先來美麗華逛一下   本來想看露西 但樂聲不能網路訂票就算了 記得以前都可以 而且感覺也漲價了  這是真的蟒蛇喔  辛苦的舉牌人  從劍南路開始跑 沒多久經過鄭成功廟  看到網友海豹大了  很有南部的感覺  過這座橋就是至善路二段  大概七公里多有一個土地公廟 海豹大在這裡裝水 因為她中午吃太飽了 所以說要用走的  我只好自己往上跑 經過雙溪國小  往中社路二段跑 比較稍微有坡度了  跑到底就是翠山步道  我走進去大概看了一下  有女單車騎士攻頂在休息  回程遇到海豹大跟他一起跑回起點 起他喝了一罐運動飲料 我還以為他喝一半 原來喝完了 他跟我說他好像連這灌喝了有近兩公升的水  原本想說美麗華美食街 隨便吃就好 但海豹大說內湖737巷很近 就載我到這裡覓食  海豹大推薦真味肉圓  點了份清蒸肉圓吃  口味還可以  配一碗四神湯  不知道吃什麼 就吃冰好了  吃碗刨冰加煉乳  海豹大載我到港墘站坐捷運 我坐區間車回家 對面一位美眉吃北海鱈魚香絲 吃得津津有味  居然有人在車上吃燒烤太過份了  穿人字拖跑完步腳好髒喔  回家去買了燒餅包蔬菜  配罐金牌啤酒 微成年請勿飲酒  又去買甜不辣  感覺有點餓 再吃一包康師傅牛肉泡麵  用煮的麵條比較好吃  剛好看到有18天台灣生啤酒就買了 未成年請勿飲酒  8月26號出產才過五天 未成年請勿飲酒  新鮮爽口好喝 未成年請勿飲酒  劍中劍來回18公里路線塗  最高點是332公尺  從翠山步道跑下來 因為我怕海豹大等太久 所以下坡我有衝一下 跑速4分23秒 回程下坡那一公里 我也是有跑了太快一些 跑速4分37秒  這天下午1點45分 我就到捷運站了 雖然是約3點 但提早到至少不會讓人家等 就在美麗華逛一下 初次跑劍中劍還滿有趣的 我也沒有全程用跑的 跟海豹跑跑走走也算有意思 天氣有些微熱 但也還挺得住啦 海豹大中午去吃吃到飽2點才吃完 3點就來跟我跑山路 難怪會爆掉 下次再跟你約跑 海豹大這麼會喝水 去買個水壺腰包才方便啦
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2014-09-03, 10:01 PM
#80
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