能不受傷最好
就算步兵也無所謂

100天瘦25公斤！讓妳越來越瘦的「公開減肥法」

轉貼新聞來源：奇摩時尚

英國一位26歲女性在短短10天內就瘦了2.5公斤，之後更在100天內成功瘦下25公斤而造成話題，世界上各式減肥法中能夠像這樣如此成功的恐怕很少吧。
今天我們就將為大家介紹這位女性所進行的減肥法為何。

■公開減肥法
前面我們所介紹的這位女性其最高體重曾經到89公斤，所進行的方法則是將減肥狀況全部寫到部落格上，將自己的飲食及運動情況全部公開後在100天裡成功減去25公斤。
也就是說每10天約減了2.5公斤，而這位女性的部落格也有許多人去追蹤及留下支持的留言喔。
雖然也有將自己的飲食內容全部記下的「記錄式減肥法」，但這種方法只能給自己看見而已，而這位女性所進行的方法是記錄完後公開的「公開減肥法」。

■公開減肥法優點為？

這種公開減肥法的優點在於將減肥公開而無法隨便放棄，將自己放在一個就算遇到挫折也無法反悔的情況中。
一下就放棄減肥的話也許會被大家嗆，而收到同樣在減肥的應援留言也會感到很高興吧。
美忍者過去也曾介紹過將飲食內容放在SNS上的方法，但SNS的公開度只能夠限定在朋友等認識的人上，若是公開在部落格上則不論是誰都能看到。
雖然以投稿輕鬆度來說SNS比較容易，但平常就有在寫部落格的人或是不在意寫部落格程序的人都可嘗試看看這種方法喔。
另外公開減肥法和SNS投稿減肥法的相同點在於，將食物照片公開可讓身體自然追求較好的食物，避免吃下垃圾食物或零食等減肥時的敵人。

公開減肥法比起一人獨自進行的記錄式減肥法還要更加能夠鞭策自己，總是無法戰勝誘惑的人請務必嘗試看看喔。


媒體又在誤導錯誤的減重法了

淋液這位男子
滿有勇氣的
如果我體重破百凸肚
應該不敢穿緊身衣出門
有自信果然就是不一樣啊

他的重訓課表設計的蠻糟糕的

我沒有在健身房重訓過也沒研究
可以解釋一下嗎

重訓太多了

應該先以有氧開始，重訓不是不行，但組數和重量都要減少

而且至少一周要有一兩天休息，要像練鐵人那樣天天練也得先打底

不過啦

文中說是有體育老師帶，或許體育老師有專業上的評估和其他訓練內容做配合，所以才能那樣練，也是有可能的

我有持續在重訓,一周一天,一次兩小時,做得比它多,隔天肌肉有點酸
每天小做一下,到心跳有點喘就好了,算維持
第三天就好了,他是做太多了,剛開始有點用,又沒放鬆,等身體習慣
我想一個月沒去健身房,就破功了
破百胖子要瘦還是游泳或慢跑比較好,這樣子猛做
只會讓身體變壯,而且等她習慣了現在的組數,反而沒鍛鍊效果
真的要減脂肪我覺得還是慢跑,有用,太胖不建議去健身房

不過我也練不出六塊肌XD,好像沒資格批評

我頭先沒注意看他的菜單
看來似乎是重訓的部份比重較多
但要減重似乎先減脂
減脂又以有氧為主重訊為輔

就如上面幾位網友說的，他同一部位的訓練太過頻繁
像是胸部，他幾乎 1、2、6、日 都在做
這樣肯定沒辦法每次都撐到極限

重訓要有效，只要一周一次稱到極限就夠了，做多了不會比較有效率，只是多耗時間在這邊而已
當然也有人天賦異稟、天生基因就非常適合練健美的，然後搭配藥物和各種補給品，使得他們能夠承受一周兩次的訓練
如果能夠做到上面幾點，即使一周要訓練兩次我也不反對就是了

另外一個問題是多餘的動作太多了
譬如說啞鈴飛鳥，這其實是不必要的
胸部只有分上胸和下胸，沒有內胸和外胸的分法
用彈簧來做對比，當彈簧拉長或是壓縮時，每個點所受到的壓力是一樣的，肌肉也是類似的情況
而且肌肉是一起成長的，不會有內部先長、外部比較慢長的情況
只要你的胸部變大了，胸部內側自然也會跟著變大
所以訓練胸部沒有在分內胸外胸的，只要把握推做好就很足夠了

如果是我自己設計給我的課表，我會設計成這樣：

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星期一

硬舉
引體向上
有氧

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星期三

槓鈴握推
槓鈴(或是啞鈴)肩部推舉
有氧

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星期五

蹲舉
腹部訓練
有氧

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每次的重訓大概半個小時左右就可以完成了，然後一個星期只需要花三天在健身房就夠了
重點在於飲食控制，而不是訓練次數越多越好