週日的風櫃嘴喔...

痛風是剛好不會痛了
但完全沒練習
現在在貼轉讓
還讓不出去....

真讓不出去的話
週日去散散步,試試搭回收車的滋味吧...

搭回收車記得來個開箱文啊

剛剛讓出去了...

左膝的痛風好像還有5%沒好全

這兩天又感冒咳嗽流鼻水

加上這一個多月跑不到2次

上回風櫃嘴半馬已經很考驗我的意志力

不敢想像硬撐著跑全馬會怎樣(雖然還是有一點點能跑完的感覺)

但...準備好再來吧,應該那樣更好玩

風櫃嘴坡度是不是滿陡的啊
感覺好像很有意思
我現在是上坡沒什麼問題
下坡還是吃力

風櫃嘴總爬升1200M以上
比雙溪硬化馬(800M)還多了一半的爬升高度
我覺得風櫃嘴在我準備充份的狀態下
都會跑得很吃力了
何況我現在的狀況真是要體力沒體力
要肌力沒肌力
讓一讓雖然有點不甘心,但至少保得青山在

莫名大我們再瞄準秋冬季的好賽事吧
等你好了,我很甘願被你海放....

我上次本來要報舒跑杯
來個ITBS復原熱身
沒想到沒注意日期一天就被搶光了
連續兩年沒搶到
要去舒跑喝到飽的說
我發現外側腓腸肌
跟大腿股內側肌有練起來
跑起來真的有差
之前ITBS要好不好的
我慢慢練回來雙腿肌力
恢復也會比較快
大概都休息1~2天就好了
海豹要約跑當然可以啊

5月18號在操場的跑速


這是昨天5月19號在跑場跑5公里的跑速紀錄



跑5公里可以到4分多跟5分速
每一公里都會比前一公里
再快個20~30秒
感覺有回到以前的水準
ITBS好了8成以上吧
現在不太熱身只拉個筋
可以直接跑5公里
膝蓋都不會痛了
只是再長的距離就不一定了
下坡還是有些吃力
現在最多是跑10公里
再遠跑跑不回來
或是變成要用走的

我現在ITBS大概好了7~8成
5月份都沒又再用髕骨帶了
買來大概用2個多月
股四頭肌有練真的有差