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Elite Member
  加入日期: Nov 2002
文章: 4,948
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引用:
請問過程  一開始是多少? 怎麼逐步往上加? |
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2016-06-19, 09:26 AM
#51
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Elite Member
加入日期: Jan 2002
文章: 4,030
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引用:
我沒辦法 , 不過我是做標準的伏地挺身 , 就是壓得很下面 ,臉幾乎可以接觸地面的那種 這樣子做一個基數 !! 這樣子也能夠一次做120下 ??
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您想買新硬碟嗎? 購買前請務必參考這篇文章,是我的實際經驗 還想讓統一賺你的錢嗎？統一集團成員(能見度高的)： 星巴克、家樂福、7-11、無印良品、黑貓宅急便、聖娜多堡、阪急百貨、 康是美、博客來、夢時代、Mister Donut 、Cold Stone 、龜甲萬、 維力33%股權、光泉31%股權、Smile速邁樂、紅心辣椒、台北轉運站(統一企業BOT) 統一LP33膠囊有環保署早已列管的一級管制品: DNOP塑化劑 |
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2016-06-19, 09:29 AM
#52
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Master Member
加入日期: Aug 2003 您的住址: 無苦庵
文章: 1,943
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引用:
https://www.youtube.com/watch?v=a7Qm4dUOHkI 你可以參考一下. 用這種方式作, 大概60下就很夠了. BTW, 你94公斤, 要拉上很多下真的不大容易.
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 10年 此文章於 2016-06-19 09:42 AM 被 FD3STYPER 編輯. |
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2016-06-19, 09:35 AM
#53
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Master Member
加入日期: Aug 2003 您的住址: 無苦庵
文章: 1,943
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引用:
BTW, 我剛剛自己測, 要這樣直下直上, 真的60~70下就很硬了.
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10年 |
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2016-06-19, 09:52 AM
#54
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Senior Member
 
加入日期: Jul 2005
文章: 1,141
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引用:
姿勢不完美的狀況下一次做完，不過我算是練很久（從當兵練到現在，雖然有中斷過）， 初學者我認為可以分期付款，隨便分幾次，有做完就好了！
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髒手很難把東西洗乾淨 |
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2016-06-19, 11:10 AM
#55
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Elite Member
加入日期: Jan 2002
文章: 4,030
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引用:
我的姿勢真的是錯的,不過也習慣了,錯的地方是 1. 手肘外翻 2. 與肩同寬(我偏偏寬出一個手掌以上的寬度) 不過已經習慣了, 反正一個基數一個基數做比較沒影響,到現在為止也沒受過傷!! 就..... 這樣子吧!! 反正記錄就是100下分五個基數完成!! 
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2016-06-19, 11:29 AM
#56
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Master Member
加入日期: Aug 2003 您的住址: 無苦庵
文章: 1,943
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引用:
你這樣作配上你的體重, 我比較擔心胸大肌跟背肌會拉傷的問題.
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10年 |
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2016-06-19, 11:49 AM
#57
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Elite Member
加入日期: Jan 2002
文章: 4,030
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引用:
還好耶,我已經做了快2年了,都是這樣子做伏地挺身的,當然不是一次到位,一開始是一天只做20下這種標準的伏地挺身(自己所謂的標準啦) 大概持續了2個多月,才逐步拉升基數的數量及增加基數!! 從20下 -> 40 下 -> 60下 -> 80下 ->100下 大約一年吧,就到目前的數量了!! 目前照鏡子,胸肌已經有形了(可能是訓練到它了),但背肌似乎訓練不到,之前去偷偷的拉單槓 結果上槓後吊在上面(放鬆拉著單槓),然後用力往上拉,一下都做不了,下巴就是無法超過單槓!! 看來還是太重了,還得持續減重再說了....
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2016-06-19, 02:58 PM
#58
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Senior Member
加入日期: Sep 2004
文章: 1,208
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伏地挺身一直是我的弱項,不知道是肌肉太無力還是出力點用錯
要怎樣才能做的多下? 標準的我大概10下就快掛了 另外呼吸的調節是... 上來出力(吐氣),下去收力(吸氣)才正確吧? 但我好像都是相反耶??? 我是上來吸氣,下去吸氣@@ |
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2016-06-19, 03:03 PM
#59
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Advance Member
加入日期: Sep 2015
文章: 318
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引用:
你的水準認真重訓根本撐不過 40 分鐘啦, 我一個超愛騎腳踏車的朋友, 每周都騎, 還參加過 300 公里耐力賽那種的, Ubike 閒閒沒事就可以上陽明山, 而且騎 Ubike 的原因是因為他覺得這種路 Ubike 就可以了, 其他的公路車他懶得還要清洗車, 跟我一起練健身, 還是練他比較強的腿喔, 他只用我最多一半的重量而以, 我都不用練到一個鐘頭, 他是更早就已經不行了. 應該說你這種水平, 可以練超過 40 分鐘, 表示有在混喔. |
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2016-06-19, 03:09 PM
#60
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