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*停權中*
加入日期: Dec 2006
文章: 944
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我也來加入吧, 現在比較有時間了, 也想改善自己弱不經風的外表...
就標準中年, 四肢不會太胖, 稍微有點小肚子, 身高174, 體重71~ 不是單純減重, 而是消肚子後長肌肉, 特別是手腳, 在工作的時候感覺不夠穩. 此文章於 2015-03-06 07:01 AM 被 Earstorm-2 編輯. |
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2015-03-06, 06:59 AM
#41
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Basic Member
加入日期: Jun 2009
文章: 23
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引用:
嗚...你真的是壞人...  http://24h.pchome.com.tw/prod/DEAQ0F-A81197800 
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肥仔的減重日誌： 版上有人在做Tabata運動嗎?...感覺心臟快炸了!!!   預防網頁綁架：Hao123 調整電腦效能：衛士360 超強病毒防護：金山毒霸 台灣安心食品：統一化工 最佳良心企業：味全集團~ 
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2015-03-06, 10:59 AM
#42
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Major Member
 加入日期: Sep 2001 您的住址: 流浪中
文章: 177
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以你的體重你的食量是很小不過吃的很不健康，含糖飲料就別喝了，精緻加工的澱粉類食物也要少吃，飲食以看的出食物的原型為原則來吃，加工類食物通通out.
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2015-03-06, 12:11 PM
#43
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Senior Member
加入日期: Jan 2001 您的住址: 雙子星裡的孤星
文章: 1,044
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引用:
我又沒對你怎麼樣  藍色沒有我是買橘色  跟你同樣在電腦加童廠牌 塊去給我做一組8分鐘腹肌  [YOUTUBE]W-9L0J_9qag[/YOUTUBE]
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心好累 定價香到爆的3900元含小烤箱的林內瓦斯爐(日本製造)開箱 3900元林內瓦斯爐(日本製造)大部拆解 以跑步健走美食旅行為主喔 莫名跑走去(個人網站歡迎來逛逛) 我的個人 IG |
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2015-03-06, 11:00 PM
#44
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Senior Member
加入日期: Sep 2003 您的住址: 台中
文章: 1,495
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沒運動基楚的不要一開始就挑戰高強度的間歇訓練
很容易受傷／掛掉 先從一些基本／單純的拉筋及重量訓練開始 讓關節附近的小肌肉提升強度 柔軟度提升後 慢慢加強重量訓練的部份 練到全身肌群有一定強度，至少能負擔全身體重＋跳躍重力加速度的強度後 再循序漸進的加入較高強度的有氧／間歇訓練
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只看得見別人在過爽日子嗎？ 什麼時候努力讓自己過得爽一點呢？ |
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2015-03-06, 11:55 PM
#45
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Basic Member
加入日期: Jun 2009
文章: 23
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3/6
早上：半杯咖啡
中午：半碗烏龍麵 傍晚：一小盤雞米花+梅子綠微冰微糖1 晚餐：炒豬肉(一虎口量)、高麗菜(一巴掌量)、炒花枝(一虎口)、白飯半碗、番薯半條、蘿蔔湯一碗 運動：鄭多燕x1 TABATAx1 棒式30秒  引用:
感謝大大說明~請問有推薦的關節肌肉強度提升運動嗎? 引用:
藍色是代表對PCDVD各位健身前輩敬意，鋪上墊子就彷彿聽見各位前輩在小弟背後的加油聲... (莫名前輩...您可以不要站在我後面嗎? 壓力有點大...) 哈哈~開完笑的... 墊子還沒送來啦~應該明早才會送到~~ 另外想請問...小弟的工作經常需要久站，有沒有什麼小規模、不需器材；動作又簡單的站立式運動可以介紹呢? 
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2015-03-07, 01:16 AM
#46
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Senior Member
加入日期: Jan 2001 您的住址: 雙子星裡的孤星
文章: 1,044
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引用:
我來講我昨天吃的 午餐肉羹麵 下午茶熱豆漿加長條型像麵包的花捲 晚餐芝麻花生湯圓10顆 紫高麗菜絲淋沙拉醬 跟一隻元宵拜拜的雞腿 方塊酥十塊 KIDO餅乾三包 還真是吃不少 棒式很不錯喔 看能不能慢慢增加時間 5~10秒都行 去年棒式的記錄 是4分多  原來去年5月我有這麼瘦 起床量體重66.8公斤  關節肌肉強度運動 深蹲就很不錯啦 記得姿式跟施力要對 不用拘泥於站立式運動 像我上面那幾個棒式 不是只有肘撐 全身就可以動到了 你要在我前面也可以啊 我是說站在我前面運動啦 前面網友有講 高強度運動沒有運動基礎 不要過度跟硬做 很容易受傷的 你菜單可以改拉長有氧重訓為輔 先把體重體脂降一些 做很多運動會輕鬆許多 建議可以一天固定有氧運動 隔天做無氧 或著是搭配做 腿記得練啊 深蹲就是一個好運動 如果鄭多燕你做到膩了 也習慣這個強度 建議你換強度高一些的有氧 當然不是要你一次跳那種高強度有氧 鄭多燕跳過 感覺較像是在雕塑身材 跳個兩次覺得無聊就不跳了 強度低了些 當然跟我有在跑步跟爬山有關吧 做起來像在雕塑線條 實在不痛不癢的 跳鄭多燕不如跳比利大叔 [YOUTUBE]jOaartzSX6A[/YOUTUBE] 強度不算高 但比鄭多燕有效率多了 跟不上比利大叔的節奏也沒關係 慢慢就會進不了 我記得第一次跳基本訓練營 汗流滿地像在洗澡 但還滿嗨的 而且都跟不太上 但做習慣就還好了 [YOUTUBE]7IaRTMxr-JQ[/YOUTUBE] 也有練腹肌跟下半身的 [YOUTUBE]GbrSzr_jCQ4[/YOUTUBE]
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2015-03-07, 02:04 AM
#47
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Senior Member
加入日期: Sep 2003 您的住址: 台中
文章: 1,495
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引用:
徒手深蹲+1 1.穿上止滑力夠強的運動鞋 2.站在沙發前，小腿肚貼著沙發 3.屁股往下坐，在坐到沙發之前靠自己的肌力慢慢地停止（屁股不要碰到沙發） 4.屁股完全靜止後，運用你的前／後大腿及臀部肌肉的力量站起（不要猛蹲猛站，慢慢作） 5.反覆蹲坐直到酸到無力再站起為一組，計算你能蹲的次數 6.若每組都能作超過20下，則胸抱書或手提水瓶增加重量，以每組作20下以內力竭為目標做四組 7.持之以恆，每週至少要做一休一，能每天作，或作二休一更好
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只看得見別人在過爽日子嗎？ 什麼時候努力讓自己過得爽一點呢？ |
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2015-03-07, 04:29 PM
#48
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Junior Member
  
加入日期: Aug 2005 您的住址: 木葉忍者村
文章: 735
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引用:
因為很重要，所以講三次 |
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2015-03-07, 08:48 PM
#49
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Senior Member
加入日期: Jan 2001 您的住址: 雙子星裡的孤星
文章: 1,044
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引用:
我還真不知道這句話的由來 上網查才知道這很重要我要說三次 去年網路上爆卦的一次告白再次流行 高中女心碎po文 小三神回：你們早該在一起 轉貼新聞來源：蘋果日報 台中1名嶺東女高中生，愛上台中一中的男學生，卻因小三的介入導致2人無法相戀，這名女高中生將心情分享在匿名臉書上，沒想到小三的回覆卻讓這悲傷的結局，整個走調了！ 嶺東高中女生匿名po文，表示自己愛上了1名台中一中的學生，2人相處非常快樂，女生還因此奮發向上，從全班倒數第7變成全校前50名，但這一切卻因為1個國2女生的介入而變調，讓這名女高中生心碎，但還是大氣祝福這名名叫凱祺的女生能夠幸福。 高中女生po文後，沒想到小三凱祺竟然回文了，她解釋「你知道他是我表哥嗎（笑）」，2家人住隔壁平常當然很要好，而且表哥原要在七夕向女高中生告白的，沒想到卻被封鎖了，讓凱祺無奈大笑，要他們趕緊解除誤會，並拜託他們一定要在一起，因為「你們早該在一起了」。 超展開的劇情短短1天吸引逾3千8百名網友按讚，不少網友紛紛推文幫「高調」，要女高中生趕快回看來文章，還有網友說這文章根本內藏「洋蔥」，要他們一定要幸福。 [YOUTUBE]HlV8R9SBzEc[/YOUTUBE]   動新聞連雞排珍奶都出來了  可以再誇張一點 
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2015-03-07, 09:25 PM
#50
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