小建議啦，參考一下，除非早早八九點就上床睡，否則下午晚間多少還是進食一點澱粉類，不然連續十幾個小時缺乏碳水化合物...長期下來...嗯...

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前頭網友說的基礎代謝率也是很重要的參考指標，想活得久一點就對身體好一點吧。

小弟也來分享一下經驗，要控制體重，飲食的觀念必須由"吃飽"改成吃到"不會餓"
這兩種概念對於吃的量有相當大的差異。
另外，並不是需要"忍受飢餓"，而是必須習慣"不會感到餓"就好。
三餐都必須吃，但要挑東西吃，挑時間吃，控制吃的量這樣。除了三餐進食之外，其餘時間都不該吃東西(但飲料我倒是覺得無彷，本人飲料固定無糖綠或烏龍綠)，請把這當作習慣，理所當然的事。
接下來三餐，想吃東西但要挑高營養低熱量的東西為原則，最好又不貴且容易取得，兼難以消化，本人是選茶葉蛋跟豆漿這兩樣，一天下來除了晚餐家裡煮啥吃啥，早餐就可能是饅頭夾個蔥蛋外加一杯黑咖啡，中餐兩個茶葉蛋外加700CC無糖豆漿(以上僅供參考，當然也會有其他變化，不是說一定每天這樣吃多久就能瘦)。
另外就搭配運動，小弟是選慢跑，由一開始的國小操場最外圈10圈開始，一周三次，作一休一，每一周加兩圈，要是中間覺得太疲勞那就多休息幾天沒差，直到現在一次40圈，一樣把運動當作習慣，理所當然的事。
持續下去，一段時間後就會發現生活作息都變得很規律且正常，體態跟體重也就逐漸恢復正常，再堅持一段時間，就會發現時間到了就是該運動，變成一個習慣，維持至今，體力跟作息都比以前糜爛的生活好很多，我想這就是所謂"健康"的感覺巴