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Senior Member
 加入日期: Jun 2003
文章: 1,366
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最近因為肩膀有些不適(去看病醫生說是筋拉傷)
先暫停上半身訓練,改做下半身及核心肌群訓練為主 另外,最近有稍為試著放寬自己的飲食控制 去吃了很多人視為洪水猛獸的炸雞/比薩/煎餃....etc,也喝了一些飲料 昨天量了一下體重,完全沒變胖,體脂也沒增加 其實只要平時把熱量控制在BMR~TDEE之間,有運動習慣 偶爾來個cheat meal根本不會怎樣 就像我前面講的,不要把自己當成苦行僧 減肥及生活樂趣可以兼顧,就看你怎麼去實行 |
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2019-10-11, 04:24 PM
#4771
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Golden Member
加入日期: Apr 2017 您的住址: 陣亡者的靈堂
文章: 3,187
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最近發現好像瘦了有10公斤
沒有增加運動或勞動 原因可能是一天只吃兩餐 沒有特別忌口什麼 照常吃 不過多攝取 睡前幾個小時會餓也要自律
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2020-09-07, 10:15 PM
#4772
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*停權中*
加入日期: Jul 2015
文章: 14
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引用:
羨慕 我斷了大多的澱粉類持續兩個月 也才三公斤 只好老老實實開始運動 |
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2020-09-07, 10:44 PM
#4773
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Master Member
  
加入日期: Mar 2005 您的住址: 假面騎士大本營
文章: 1,598
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澱粉其實可以改吃冰烤地瓜...
雖然大賣場1KG的價格大約$160不算太便宜... 不過如果是採用間歇性斷食, 一天兩餐的情況下, 其中一餐簡單吃個2~3條, 它的抗性澱粉也有助於降低熱量... 一包的量應該至少能吃四到五餐, 算下來也還蠻划算的... 現在幾乎能挑原型食物吃就挑原型食物吃... 唯一比較奢侈的就是我會去買一瓶大約2.5KG的濃縮果汁, 倒大約瓶身上營養標示一份30g(71大卡)的量, 加大約600cc的水稀釋後飲用... 也不求快速瘦身, 甚至體重起起伏伏也無妨, 只要別又明顯回彈, 搭配重訓跟快走, 至少也能盡可能把一些肥肉換成肌肉... |
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2020-09-07, 11:01 PM
#4774
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Registered User
加入日期: Mar 2018
文章: 0
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今年開始也有點想挑戰一下，看看自己的極限能到哪
但不得不承認年紀大真的有點難度 44歲了，7月去量了inbody，體脂13.6，兩個月過去了，體指也才降了1.多 所以這兩個月晚上又去報名了飛輪 .... |
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2020-09-08, 11:35 AM
#4775
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Golden Member
加入日期: Apr 2017 您的住址: 陣亡者的靈堂
文章: 3,187
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引用:
我澱粉沒斷 但一天兩餐的時間不只兩個月 可能有半年到一年吧 因為沒特別努力減重 也沒特別設什麼目標 所以沒太注意記錄時間體重 最近有人覺得我好像比較瘦了 我才量體重的 我屬於佛系減重  此文章於 2020-09-08 11:42 AM 被 healthfirst. 編輯. |
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2020-09-08, 11:40 AM
#4776
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Major Member
加入日期: Jun 2003 您的住址: 友引 田丁
文章: 197
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現在半日斷食
四個月大概瘦了10KG 加上一點運動... 有點卡住了 再來大概得增加運動的量  |
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2020-09-08, 01:42 PM
#4777
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*停權中*
加入日期: Jul 2015
文章: 14
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引用:
大大一邊分享美食與美女 還能瘦 果然是吃完後 有激烈運動啊  |
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2020-09-08, 02:17 PM
#4778
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*停權中*
加入日期: May 2005
文章: 345
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目前每天晚上2km快走+1.5km慢跑，兩個月減了5kg，持續降低中。
中午便當白飯只吃1/3，戒掉含糖飲料，宴席盡量避免，尤其是十道菜那種大餐。 持續性的量體重有幫助，你會很快掌握自己做對了什麼... |
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2020-09-08, 02:31 PM
#4779
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Major Member
加入日期: Jun 2003 您的住址: 友引 田丁
文章: 197
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引用:
吃不錯的 不一定會吃多 就像如果每天吃日本料理 生魚片之類 在胖起來之前應該會先破產  |
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2020-09-08, 08:49 PM
#4780
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