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*停權中*
加入日期: Aug 2013
文章: 77
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用運動來減肥好嗎??
正常飲食,但是食物吃原味跟單純的 若用運動減肥,跟節食減肥,都會產生一些問題 可以白飯,糙米輪著吃 原因糙米比白米農藥高點 此文章於 2014-11-06 07:28 AM 被 @"@ 編輯. |
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2014-11-06, 07:23 AM
#31
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*停權中*
加入日期: Jul 2004
文章: 270
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引用:
光是三餐吃太撑 就知道不可能會減肥成功. 因為你的運動量還太少無法減掉你吃的熱量. 你可以按照樓上的人的建議加重訓. 同時控制食量,吃到7分飽就好. |
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2014-11-06, 08:30 AM
#33
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Major Member
 
加入日期: Jun 2003 您的住址: where the light is
文章: 271
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減肥的時候要注意熱量攝取
不管太高太低都不好 熱量攝取太高當然就是愈來愈胖 但是如果熱量攝取太低，又大量做有氧運動的話 身體會自動調節，把肌肉分解掉，降低基礎代謝率 一開始體重可能掉很快，但是減到某個程度很容易撞牆 而且體脂率高，肌肉比率低 愈減愈肥，愈減愈不健康 最好的做法是諮詢醫師或營養師 測量基礎代謝率，然後精算熱量攝取 再配合運動，這樣才能減的健康  |
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2014-11-06, 09:12 AM
#34
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Advance Member
  加入日期: Jul 2012 您的住址: 新竹
文章: 409
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過午不食...忍不住得話喝無糖豆漿
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2014-11-06, 09:40 AM
#35
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Elite Member
加入日期: Dec 2006 您的住址: Taipei
文章: 8,344
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引用:
我看可以補充一條 計畫啟動前記得先交代好遺囑, 預防萬一到時候來不及講. |
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2014-11-06, 09:49 AM
#36
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Major Member
加入日期: Feb 2005
文章: 202
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吃太多~
運動量不足.... 忌口真的很重要.... |
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2014-11-06, 09:52 AM
#37
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Major Member
加入日期: Mar 2007
文章: 174
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運動本來就不是拿來減肥的...
還是一堆人有這種認知耶 減肥最重要的是忌口，你沒看菜10吃個水煮青菜都要先用衛生紙吸個水油的嗎 真正有在規律運動的人是不可能會瘦的 他們需要脂肪去維持他們運動量阿 你看板上的莫名就知道了，如果光靠運動不忌口就能減成那樣 打死誰誰都不會相信的 
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2014-11-06, 10:03 AM
#38
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Amateur Member
 加入日期: Jul 2001
文章: 32
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引用:
年紀漸長,忌口很重要,晚餐澱粉要減量,比如白飯一碗減成半碗,其餘多吃青菜跟水果來補充. 每天早晚運動,但一次只有三十分鐘,且只騎腳踏車練習台,規律運動很好,但太過規律了,你的身體已經記憶你的運動模式,身體自然會找出最省力的能量輸出模式,且三十分鐘,只有燃燒肝醣而已,你的脂肪才剛要燃燒,就已經下課了. 建議改變你的運動時間跟模式,早晚三十分鐘,不如一天一次六十分鐘,一天騎車,一天跑步,交叉運用不同的肌肉試試. 補充一點,週末最好找一天將你騎車或跑步的時間拉長,比如二個小時,作LSD訓練,這樣可以燃燒更多脂肪,且增加你的有氧耐力. 此文章於 2014-11-06 10:24 AM 被 skyjmose 編輯. |
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2014-11-06, 10:21 AM
#39
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*停權中*
加入日期: Mar 2007
文章: 186
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引用:
CP感覺太低了,有這個時間慢慢泡水乾脆就去游泳,消耗熱量更驚人,CP值感覺更高 |
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2014-11-06, 10:49 AM
#40
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