對了, 修正之前回覆網友的, 我的目標不是Canoe, 是Kayak.
我都寫獨木舟, 似乎不太正確, 後者比較小(單人), 前者不一定.

為何? 後者輕鬆駕馭, 而且輕, 放車頂固定就好, 如果真的買.

# 搭鵲橋
## 過程管理

外匯網紅“朱均澤”在“手把手教你如何從匯差獲利”乙書中提到：
1、最重要的是學會“過程管理”，也就是我們做事正確與否、做事是否合理的依據，不是結果，而是過程！
2、開車去露營區玩（凡是親近大自然的都符合朱的主張）
我個人認爲Earstorm網友言行恰巧是“過程管理”的具現化，底下是引述E網友手法：


### 午餐
午餐不吃這個概念很久, 我也跟很多人實驗過, 剛看到有點訝異, 但作者後來也有提到.
此外必須把日本午餐後沒有真正休息的這個差異列出, 這點跟台灣(亞熱)或熱帶國家不同.

最終我是認同午餐不要吃太飽, 量的多寡取決於每個人的實驗以及紀錄, 不能一概而論.
如同文章所說, 腦力與勞動的搭配比例, 用餐的內容, 最後還有"午餐後工作條件的不同."
能否靜思冥想來恢復的環境? 以及餐後要繼續3個半小時, 4小時, 還是以上?

Fukui的餐點真好 XD
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由於我並不能完全"自控/選擇"工作情況, 所以依然會稍微用餐, 以及闔眼休息.
而且比較特別的是, 如果情況允許, 我會11點後就找機會用餐, 然後簡單做到12點多.
接著休息20分鐘.

=> 也就是用餐後精神比較渙散的時期做點簡單的雜務/整理歸檔類.
這一類雖然不要求腦力, 但屬於工作上必然要做, 一定要消耗到時間的.

這也是逐步放空的過程, 然後1點前休息20分鐘, 因為無法確認1點會不會就電話響起.
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至於不休息, 用手機, 這跟用餐與否沒關係.


### 日常作息
你要規劃好, 也不是說輪班或長工時就一定會出健康問題, 等我今年健檢可以更好確認這點.

有一個要素, 你要養成能休息就迅速入睡, 平常瑣事要盡快弄一弄.
不要5點到家, 7點半才吃完, 9點才洗完, 然後還要玩遊戲或是做些什麼.

跟你形容我的情況.
4點多起來, 即使迷迷糊糊就能夠著衣處理出門, 下樓開鐵門肯定就清醒了.
東西都是前晚整理好, 包括衣物與側背包, 還有一瓶飲用水, 高雄的水其實還是不能喝的.
即使煮沸..

不論幾點下班, 都是5~6點之間就會吃完, 先假設5點下班的.
6點前吃完, 半小時後打理好, 7點前洗完, 然後就摺衣服, 準備隔天東西, 看書, 9點前入睡.
如果不是5點下班, 回家就盡快洗澡, 看情況整理, 一定保留準備隔天以及9點前入睡.
周末抽空就是把屋子打掃, 時間不夠就不出門; 永遠以生活&工作優先, 娛樂暫時放空~

問題不是你上班時間多長, 怎麼輪班; 問題是你從工作場所離開後的時間怎麼運用.
最重要的, 是你的心理狀態~

我坦白說, 之前健檢有3紅/6紅, 並不覺得純粹是工作勞累引起, 而是人文心理壓力.
離職後沒有做得比較輕鬆, 迅速從6紅降到3紅, 也只是輕微的血紅素比較低之類的.
今年健檢後可以更確定改善的效果.

重申: 重點是你離開工作場所後的時間運用! 什麼該優先, 什麼該捨棄或暫時停止..


### 輪班作息
想了想, 其實輪班對於一般人最有困難的是時段的"改變."
如果固定一個時段, 特別是有涵蓋標準8AM~5PM的, 其實沒什麼. (正常上班)
如果是固定大夜班, 7PM~7AM, 那白天就是做家事跟補眠, 其他人都在上班.
但最難以調適的應該是日夜輪調, 而且輪調週期並不算長, 要調整作息很難.

是的, 輪調是最痛苦的.
所以有機會我都先搶大夜固定, 把自己排出輪調, 而且多數人討厭大夜.
甚至跟公司商量讓我大夜後, 有人可以固定日班, 對方欠我人情, 如果他有感動到.
... 大夜的薪水也通常比較好~

但這是生活以自己為中心, 其餘沒有太多牽掛.
要社交, 要有家庭, 那麼輪班就會比較困難.

如果樓主不能快速入眠, 以及生活非常有效率的處理事情.
那我會建議不要進入輪班的模式.


### 3C、作息
理論上來說, 你說的沒錯.
實務上來說, 你擔心過頭.
絕大多數人不會操到那程度.

最後一句就很實在了.
吃7~8分飽沒錯, 至於遠離3C也是看情況 XD

PS. 根據朋友說法: 好好睡覺可以解決現代病大多數.
(吃不是問題, 生活環境不是問題, 但睡覺...)

所以反過來做就對了! 吃什麼倒是不用顧忌.


### 生病與吃藥
我妹生物化學雙博士(以上, 我不曉得第三個學位是啥)+在某基金會的實驗室工作.
=> 我也不曉得是什麼基金會的實驗室...

她看法超傳統: 生病看醫生, 吃藥減輕症狀, 平常多喝水休息多運動, 均衡飲食就好.
=> 等於沒說對不對?

但她的意思就是說: 不要偏信某一種方法, 當下對症處理就對了. (然後交給時間)
除非是緊急情況.
節食或吃一些輔助品, 都不要長期; 能長期的只有2個, 不要偏食, 維持有一些運動.
生病就要吃藥, 讓身體休息; 需要就打個疫苗, 打個針, 不用特別抗拒, 對多數人沒差.


### 脂肪肝
疫情這幾年我的運動明顯變少, 所以身體也變差.

明年開始也是要積極地恢復, 本來想說做到死就算了 XD
但健康跟身材真的沒絕對關係, 我有兩條腹肌.
塊肌要看情況, 有時候會出現~

然而脂肪肝(雖然不太嚴重), 以及血壓/血糖都有.
跟醫生聊得到以下幾個可能性:

1. 太經常很晚了還吃然後就跑去睡.
2. 運動量削減, 但食量依然"同年紀情況"算驚人. (驚人!)
=> 兩個便當 or 7-11便當+飯糰+大亨堡(夾麵包).

我一直都標準體重, 也是有一次檢查出輕度脂肪肝, 所以跟胖瘦沒有絕對關係.
認真思考, 胖的人之所以機率更高, 是因為攝取進去的更多, 而針對性食物也更多.

體檢後我把資料跟回答老妹問題後, 得到建議直接執行, 不到12個月(不到1年).
再次檢查, 問題就解決了.

沒有斷食, 沒有減重, 也沒有吃素.
=> 只減少攝取某1種食物, 以及增加某1種運動, 僅此而已.

PS. 運動那個沒啥, 任何大量流汗都OK, 甚至談不上心肺.
現在我盡量有空去游泳, 比較舒服, 運動量也比較均衡(全身).
而且游泳強制放空, 除了改善身體, 也改善精神狀況.

她不營養師或體檢之類專門科, 是生物與化學, 研究幹細胞的專門科.
但, 知識學術走到深處, 道理互通吧? 吃藥/體檢... 很多都可以問她就好.
該看醫生, 她還是會叫我去看醫生或專門科, 然後她在輔助解讀.

+1 這才是正確的觀念, 此外, 我更是那種吃保健&用藥都是下下途徑的理念.
要先從生活作息以及調理開始, 此外所有的輔助品, 都是不得已才去服用, 切記.
理由很簡單, 你用了什麼, 你的身體化學就會因此改變, 甚至作用變差.

當然, 我也不是強力反對那些物品, 甚至說家族總有高壓負責任群的人均有現象.
就是睡不好, 嚴重要日夜顛倒, 自律神經出問題, 諸如此類的, 多少都要服藥控制.
但盡量自律去作息(睡不著也乖乖躺好), 醫生說服藥(譬如)2顆, 從半顆開始.

我爸的情況, 非常好, 甚至可以偶爾不服藥.
我的情況, 尚可, 但劑量也可以不高, 等退了工作會改善更多, 如老爸退休後如此.
但沒人嘗試到如爺爺過90後的情況跟經驗, 所以這部分(隨年齡)有待驗證.
有把握到接近80. (這已經驗證足夠)

離題遠了, 身體與生活息息相關, 跟吃下去也相關, 但不是藥物或保健太大比例.
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舉另一個例子, 我其實吃得比以前更加清淡, 飲料更少, 但健檢居然微微脂肪肝(重現).
問醫生這超音波很努力檢查看出來的, 但不至於放入報告, 醫生護理師提出以下建議:
(聽過我工作情況後) - 不要久坐, 不要熬夜, 讓身體有時間去自己調理.

... 最近一次健檢前剛好是我要收尾, 連續有幾個晚上弄到清晨3~4點.
而最近一年很少出差, 不斷看&整理資料數據, 的確也是久坐居多, 加上電子書............!!所以~


### 每天多接觸自然光、周末盡量外出走走
沒有特效, 要長期, 要自己&關注自己的人一起去面對 + 如果生活中有重大情況.

我之前是極度厭世的, 後來這幾年才轉變, 多了一個需要去照顧, 隨時會饋給我彼此感受.
反而讓我更積極面對很多事情, 而不是有非常負面甚至毀面性的念頭, 隨著時間去轉變.

現在周末我不會窩在廠房角落, 而是去都市區散步, 曬太陽, 不斷走動 (每次5~6小時起跳).
如果真的不行, 藥物包括自律神經問題的, 會吃上半顆, 比以前固定吃一顆, 變成不固定了.

而沒什麼大事情發生情況下, 工作時間減少下, 有時候可以一陣子不吃.
(但必須說這未必是正確的行為, 要非常, 非常的小心去衡量!!!)

如同上次我說開工前一天先來做半天, 現在(今天)我也是如此, 更縮短到10點11點就離開.
去吃一頓爽的, 辦公座位也搬到窗邊, 曬曬太陽... 說真的曬點太陽, 我感覺幫助挺大的.
不要整天都待在人工光源的廠房, 從日到夜這樣子, 一定要出去自然光.