效果因人而異 - PCDVD數位科技討論區

Amon Amarth

Major Member

加入日期: Mar 2012

文章: 260

樓主夫人..已經生過小孩.年紀我猜35歲上下.身體代謝已經開始變差.拿運動員那套來給夫人參考.一點意義都沒有

再來..晚餐後.最好別賴在沙發上看電視.吃完飯休息片刻（洗碗.換裝.上廁所）就可出門快走
去買個千元以內的手環（如小米4）.可以測量心跳.走路步數..等（數據僅供參考）
主要是..先養成運動習慣

至於飲食.網路上很多偏方（低澱粉.低醣.生酮）.請諮詢減重門診醫師及營養師

總之.想減重.先管好自己的嘴

2019-09-06, 05:30 PM #21

GCVincent

*停權中*

加入日期: Nov 2018

文章: 1,088

引用:

http://www.relativehumanity.com.tw/...xercise&fat.htm
運動時所需的能源：

¤ 身體有兩種製造運動所需能量的系統，分別為「無氧系統」和「有氧系統」，兩者都會燃燒醣類，但是只有「有氧系統」最後才會大量燃燒脂肪。因為分解脂肪需要大量氧氣，而且脂肪分子難以分解，身體需要花上一段時間【大約２０分鐘】去充分啟動脂肪燃燒循環系統。

¤ 無氧系統（又稱乳酸系統）：通常高強度的激烈運動能量需求過大，心臟來不及運送足夠的氧氣給活動中的肌肉，於是身體就透過「無氧解醣反應」來分解事先儲備的醣類以提供能量，醣類分解的結果會產生大量乳酸堆積在肌肉中，造成肌肉酸痛和抽筋（停止呼吸去做運動也是採用無氧系統的解醣反應）。這些堆積的乳酸要等到氧氣送達後才能進一步代謝。

¤ 有氧系統：只有當運動的能量需求低到足以讓心臟來得及提供充分氧氣給活動中的肌肉時，有氧系統才會發生作用，亦即是呼吸稍快，但不至於喘不過氣來的有氧運動。有氧運動主要是由有氧系統來供給燃料，醣類和脂肪皆可提供燃料給此系統。正常情況下，有氧運動時間不超過20分鐘時，能量的供應仍然以事先儲備的醣類為主。

¤ 有氧耐力運動：只有持續做有氧運動20分鐘以上時，才會由醣類為主轉成以脂肪為主來供給能量。所以，要有效率地消除脂肪就必須採取低強度且持續20分鐘以上的有氧耐力運動，例如散步、慢跑、體操、蛙泳。

¤ 運動時，「主要能源」的消耗次序是：肌肉中的肝醣→血液中的葡萄糖→肝臟中的肝醣→血液中的中性脂肪。所謂「主要能源」是指許多能源之中消耗量最多的一種，因為肌肉在運動中並非只消耗一種能源而已，而是同時消耗許多種能源，其中消耗量最多的就稱為「主要能源」。換句話說，並非要等到醣類100%消耗完畢後才轉換成燃燒脂肪，而是初期先以消耗醣類為主，脂肪為輔。大約20分鐘後，醣類開始不足時才慢慢轉變成以脂肪為主，醣類為輔。例如：開始步行時，醣類與脂肪的消耗比例是65%：35%，走到20分鐘時，醣類與脂肪的消耗比例為1：1，如果繼續走到80分鐘時，醣類與脂肪的消耗比例就反過來變成35%：65%，如果再繼續走的話，脂肪的消耗比例會愈來愈高，相對地，醣類則會愈來愈少。

上面所述
進行低強度的有氧運動時，的確先消耗肝醣，但是不是用完再換一種能源。
進行高強度的無氧運動時，肝醣先用完，接下來再看看……

2019-09-07, 12:03 AM #24

qwer456

Senior Member

加入日期: Sep 2004

文章: 1,208

引用:

作者Amon Amarth

再來..晚餐後.最好別賴在沙發上看電視.吃完飯休息片刻（洗碗.換裝.上廁所）就可出門快走
去買個千元以內的手環（如小米4）.可以測量心跳.走路步數..等（數據僅供參考）
主要是..先養成運動習慣

說起來很簡單，做起來真的很難

我是幾乎每天運動的人，觀察我們這邊的運動場
會發現一些年輕女生(新面孔)打扮的很潮
剛開始可能每天報到，過一陣子變成一個禮拜只會出現兩三次
再接下來一個月緊緊出現幾次，然後就..... 消失了

持之以恆是最難的，這也是減肥容易失敗最重要的因素

人一懶，就很難再恢復活力
我是逼自己一定要到運動場，就算不跑步也要走一走

2019-09-07, 08:13 AM #26

黃大仙

Regular Member

加入日期: Aug 2004

文章: 99

引用:

作者Amon Amarth

不止35了...
我老婆自己有隻Apple watch也有你說這些功能，剛開始有看現在沒了

起初我自己帶頭運動，想說帶她一起，也是起初會去一下到後面她就懶了
我是覺得少吃應該是有用的，就早餐我看她吃的量是還好
會減不下去我自己猜應該是有偷吃，她們公司一堆弟弟妹妹喜歡買下午茶..
她只說會只會吃一點點，很少，但她說的很少到底是多少我就不知道了

__________________
http://i.imgur.com/aVhzj.jpg

2019-09-07, 10:20 AM #27

銀★(砍掉續練) Advance Member 加入日期: May 2015 文章: 425	也是效果因人而異......防彈咖啡+生酮飲食某些吃到掛了也有案例 [YOUTUBE]NGQKDm1cHrs[/YOUTUBE] __________________ [YOUTUBE]ZDwIi-HofHY[/YOUTUBE]
2019-09-06, 06:49 PM #23

view342 Basic Member 加入日期: Oct 2017 文章: 16	65算很好了沒有85就算不錯了
2019-09-07, 12:46 AM #25