最大心跳率，縮寫為MHR，是衡量運動強度是否恰當的指標。

一般來說，最大心跳的65%~70% 是所謂的Recovery Zone (恢復區)，

85%~90% 是所謂的Tempo Zone(節奏區),

恢復區是用在一般輕鬆日的強度，有讓肌肉恢復的作用，

節奏區是在強度較高的練習日，讓你保持在最佳狀態，

計算該年紀最大心跳率：

220 – 年齡 = 最大心跳率

決定你運動時的最低心跳率：

最大心跳率 X 0.6 = 運動時的最低心跳率

決定你運動時的最高心跳率：

最大心跳率 X 0.9 = 運動時的最高心跳率

對大部分的民眾來說，長時間較低心跳率（強度）的運動比短時間高心跳率（強度）的運動效果佳。

當然這是大家最常聽到的220公式，也可判斷你的運動有氧或是無氧的狀況，介於60~80%為人體的最好燃燒脂肪的新率範圍，但在有氧運動方面下卻有學者提出不一樣的算法，認為這公式有兩個嚴重錯誤。

第一，假設220這個數字減去年齡就是最大心跳率。但其實大多數人就算強迫運動到沒力，所得到的心跳率不可能是這個算法得到的數字。

第二，乘上的常數並沒有考慮到個人整體的健康或體能狀態。所以絕大數的人會追求較高的心跳率。所以提出了更合理，有成功紀錄且科學的180公式:

計算有氧運動最大心跳率

1.用180減去你的年紀

2.用以下變數去修改

A.若你換有重大疾病(住院手術、心臟病、恢復期、生病服藥)，就將數值減去10

B.如果你有運動習慣，但受過傷或運動不如以往，還是你常感冒過敏，沒有運動習慣的
人，就將數值減5

C.過去兩年，你一週至少運動4次，且沒有任何運動傷害，並一年感冒次數不超過2
次，就將數值減0

D.如果你持續運動已經超過兩年，且沒有任何運動傷害，或是比賽選手，數值增加5

這樣算出來的數值會更合適有氧運動心跳率。

洗溫泉洗到流汗, 是運動還是勞動?

夏天37度在外面走五分鐘就流汗, 是運動還是勞動?

軍中沒冷氣, 夏天晚上睡到流汗 是運動還是勞動?


還有沒有?

+1

以時速 6KM/HR 快走至少30分鐘以上，

就有燃燒卡路里的"運動"效果!!!

這點我很肯定 ....

感謝, 那我更清楚如何調整了.

感謝這簡單公式~ 開始來嘗試看看.

在下算異類嗎？ 一般所謂的有氧運動對在下而言效果真的只有
健身，想減掉一些體重每次都得用高強度無氧運動間歇性的做
這樣才有效果，已經五年多都是這樣搞了（汗

那應該是你的體脂肪已經低於18％以下了吧！

過去公司健檢，總留下脂肪肝的紅字 ....

就是平常太懶，運動不足

後來痛定思痛實踐快走，

每周至少三次，

上次健檢總算把脂肪肝的脂肪燃燒乾淨

2015年12月藉由「2G換4G」開始使用Smartphone後，

利用APP軟體記帳，

累計已經快走了超過 1100 KM (可以環台一圈!?)

總計消耗了約 50000 卡路里

推薦快走專用的 APP --

Simply Walking - GPS Map Steps - Android Apps on Google Play
https://play.google.com/store/apps/...s.simplywalking

我覺得比一些多合一的熱門運動 APP 簡單好用，

而且比較精準些，

大概是專門針對快走一族設計的緣故吧!!!