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Senior Member
 
加入日期: Dec 2000
文章: 1,429
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引用:
我想我應該跟莫名大年紀差不多 但是毅力差很多 要好好效法跟學習了 不知道一開始的話 是先小跑步 還是快步走30分鐘呢 是否可以請莫名大 提供一下簡單的運動方法呢?
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白 雲 天 地 為 衾 枕 ， 興 來 倒 臥 醉 花 顏 ； 一 任 風 月 不 留 痕 ， 逍 遙 山 水 憶 秋 年 。 |
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2016-05-11, 09:11 PM
#21
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Advance Member
  加入日期: Oct 2001
文章: 342
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內臟脂肪13，嘖嘖！
我才6 我女朋友只有2，165 50體脂19
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2016-05-11, 09:26 PM
#22
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Senior Member
加入日期: Jan 2001 您的住址: 雙子星裡的孤星
文章: 1,044
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引用:
不知道你的身高體重多少 平常有沒有運動習慣 40天380公里 平均一天才9.5公里 算10公里好了 看起來好像不多 有運動習慣的 大概一小時左右就跑完了 但我不是只跑操場繞圈圈而已 有時候會跑山路上坡 那種強度平常人會受傷 尤其我偶爾還會在30度上下的氣溫跑 做耐熱訓練 沒有底子的很容易中暑 所以建議一開始就先健走半小時就好 等慢慢習慣就可以稍微加速的快走 等體重減輕了 就嘗試慢慢的跑 再來就是吃 我雖然還是會吃油膩的 但跟以前比起來 已經算吃很少 偶爾放縱一下不為過 晚餐我大多會減量 因為家裡有煮 飯大概都吃半碗多吃菜 我現在當然還是很胖 所以還會堅持下去 但只是想說不要只看體重計上的數字 裸身看自己的體態是最準的  再來就是讓自己喜歡運動 這樣再減重過程 會比較不那麼辛苦 當然不一定要跑步才行 像我很喜歡跑步 除非太累跑不太動 不然跑一段時間 都會有所謂跑者愉悅感(Runner's High) 當然布萊恩誇張了些  但會嗨是真的 [YOUTUBE]UBg0cPmMRVA[/YOUTUBE] 引用:
現在已經減到12了 反正怎麼吃胖的就自己減回來 你體格那麼好 我怎能跟你比是吧
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心好累 定價香到爆的3900元含小烤箱的林內瓦斯爐(日本製造)開箱 3900元林內瓦斯爐(日本製造)大部拆解 以跑步健走美食旅行為主喔 莫名跑走去(個人網站歡迎來逛逛) 我的個人 IG 此文章於 2016-05-11 09:46 PM 被 莫名一言 編輯. |
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2016-05-11, 09:43 PM
#23
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Major Member
加入日期: Jul 2010 您的住址: ?viper in w-0-t
文章: 138
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莫言最低的體重68KG
最重時破百. 減肥幫友 |
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2016-05-11, 10:04 PM
#24
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Senior Member
加入日期: Dec 2000
文章: 1,429
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引用:
現在體重92 身高174 沒有很良好以及長期的運動 看來先健走半小時自一個小時持續練它的兩個禮拜好了 吃的話是有在控制~現在滿正常吃幾乎沒吃過消夜了 飲食方面我是有自信不會亂吃(在日本吃也貴阿) 就朝者每天健走 培養運動習慣 如果要消肚子 有沒有建議的方式呢
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白 雲 天 地 為 衾 枕 ， 興 來 倒 臥 醉 花 顏 ； 一 任 風 月 不 留 痕 ， 逍 遙 山 水 憶 秋 年 。 |
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2016-05-11, 10:20 PM
#25
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Senior Member
加入日期: Jan 2001 您的住址: 雙子星裡的孤星
文章: 1,044
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引用:
你還真了解 引用:
原來你住日本喔 不知道你同事或朋友 有沒有在運動 可以的話就相揪一起運動吧 比較不會無聊 日本的運動風氣 應該比台灣更風行吧 還是說你們下班都去居酒屋喝啤酒 我是習慣一個人路跑啦 但會聽MP3就是了 要消肚子就是有氧 如果有時間 就偶爾把健走距離拉長吧 譬如本來走30分 但這天比較有空 就多走個10分鐘 也可以漸漸的加入快走 讓自己流點汗 當然搭配重訓也是要的 傳統的仰臥起坐不建議啦 很多都會練到背 可以試試8分鐘腹肌 一開始做不完沒關係 就挑幾個輕鬆的做 等肌力夠了就做得完啦 還有就是初學者會習慣脖子用力 所以做完都痠在脖子 記得出力的是腹肌 [YOUTUBE]vkKCVCZe474[/YOUTUBE] 等一下看個電影就要來睡了 明天還要早起晨跑 
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心好累 定價香到爆的3900元含小烤箱的林內瓦斯爐(日本製造)開箱 3900元林內瓦斯爐(日本製造)大部拆解 以跑步健走美食旅行為主喔 莫名跑走去(個人網站歡迎來逛逛) 我的個人 IG 此文章於 2016-05-11 10:32 PM 被 莫名一言 編輯. |
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2016-05-11, 10:30 PM
#26
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Major Member
加入日期: Mar 2012
文章: 260
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引用:
快走就好...（游泳最佳） 您目前不適合跑步.體重太重.跑步很傷膝蓋 至於快走速度.建議買個心跳表.以心跳120為基準.維持心跳120以上就好 剛開始..慢慢來.先走30分鐘.適應後加長時間 標準快走是一小時6公里的速度.或者每日走1萬步... 莫名大有在跑馬拉松.隨便跑就是幾十公里.千萬別學.. |
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2016-05-11, 10:52 PM
#27
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Senior Member
加入日期: Dec 2000
文章: 1,429
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引用:
我只是出差到這邊 只是時間粉長 加上是鄉下地方 連個妹都沒有 小羅莉倒是很多@@
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白 雲 天 地 為 衾 枕 ， 興 來 倒 臥 醉 花 顏 ； 一 任 風 月 不 留 痕 ， 逍 遙 山 水 憶 秋 年 。 |
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2016-05-11, 10:53 PM
#28
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Regular Member
 加入日期: Feb 2009
文章: 79
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拿APP去試試看
跑步3公里的卡路里 約= 走路3公里的卡路里 體重超過、沒有運動習慣的最好先從散步開始 先走長一點的距離、時間 住的地方真的有差 我家附近有個台中號稱萬坪的森林公園 好像24小時都有人在運動，條杯杯也會去巡邏 我是有跑完步半夜12點離開  |
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2016-05-11, 11:07 PM
#29
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*停權中*
加入日期: Jul 2015
文章: 48
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加油
我最近也在減肥 少一公斤真的看得出來 以前都覺得差不多@@ |
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2016-05-11, 11:43 PM
#30
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