|
||
|
*停權中*
加入日期: Jul 2013
文章: 331
|
引用:
現在其實我不太在乎怎樣的跑姿才對，我只覺得步伐過重比較需要注意外，其他都是看你的習慣，核心肌群還重要的多 因為軀幹軟趴趴，怎麼跑都會覺得氣喘吁吁，身體的平衡與穩定需要花很大的力氣維持 延伸下去四肢也不會穩定到哪裡去，如果還不懂得力用自己的肌群減緩來自地面的衝擊，接下來就是等著受傷 此文章於 2016-01-04 02:50 PM 被 micall.lee 編輯. |
||||||||
2016-01-04, 02:49 PM
#21
|
|
|
Basic Member
加入日期: Dec 2015
文章: 23
|
引用:
原來如此  看來得重訓了  - |
|||
|
2016-01-04, 02:56 PM
#22
|
|
|
*停權中*
加入日期: Jul 2013
文章: 331
|
引用:
這也沒有說非要去健身房使用一些器材，然後調到很重的份量，然後你去那邊辛辛苦苦推舉 你每次跑完進行棒式運動，半年一年下來也會有差的 當然你可以去健身房好好練是更好，那樣效率是會比較好一些，不過去健身房練你就要注意，你重訓是要輔助跑步，所以不要過頭 此文章於 2016-01-04 03:09 PM 被 micall.lee 編輯. |
|
|
2016-01-04, 03:06 PM
#23
|
|
|
Senior Member
 
加入日期: Jan 2001 您的住址: 雙子星裡的孤星
文章: 1,044
|
引用:
除了李麥克說的練核心肌群 爬山也是練腳力的方法 但像這個跑姿我覺得太假掰了 感覺跑得很用力 以我不專業的心得 身體過度晃度 腿抬得有點過高 手臂也不用擺動成這樣 當然這只是我個人的見解 [YOUTUBE]O92t-xcibRM[/YOUTUBE] 看看人家專業跑者上坡的姿勢 身體是放鬆不緊繃的 [YOUTUBE]7hg24yOAw00[/YOUTUBE] 再來就是步頻最好到180 我是不管快或慢步頻都在170~180 [YOUTUBE]wAIW7MWFiT8[/YOUTUBE] 你可以試著聽這首歌跑一下 建議步幅縮小步頻加快 [YOUTUBE]HEj_zLVaJ_c[/YOUTUBE] Motion Traxx也有170~180bmp的歌 我也常聽來跑 講這麼多有空來瑞芳 跟我從山下跑到九份感受一下 可是我上次跑九份 5公里多有3公里上坡 我就停了最少3次讓心跳緩和 以前都是一次攻頂 但久沒跑會退步  雖然上次表妹說我跑步姿勢很娘 但現在5公里平路 我40路1米7又癡肥到76公斤  沒熱身直接跑 最快還是能跑出均速4分31秒   第五公里跑出3分57秒  但山路就慢多了 跑上坡我都慢慢跑 我大多是跑到九份約5公里多 休息一下再爬雞籠山 約18分一次攻頂 下來再跑回去
__________________
心好累 定價香到爆的3900元含小烤箱的林內瓦斯爐(日本製造)開箱 3900元林內瓦斯爐(日本製造)大部拆解 以跑步健走美食旅行為主喔 莫名跑走去(個人網站歡迎來逛逛) 我的個人 IG 此文章於 2016-01-04 03:17 PM 被 莫名一言 編輯. |
|
|
2016-01-04, 03:08 PM
#24
|
|
|
*停權中*
加入日期: Mar 2005
文章: 228
|
關於跑姿
這是基本動作 先試著去感受 每個動作 動作砸實後 再談步頻步幅 [YOUTUBE]watch?v=H6tGmvt_arI[/YOUTUBE] 此文章於 2016-01-04 03:19 PM 被 jacky v 編輯. |
|
2016-01-04, 03:16 PM
#25
|
|
|
Basic Member
加入日期: Dec 2015
文章: 23
|
引用:
引用:
聊改 3Q啦  - 此文章於 2016-01-04 04:43 PM 被 花黑噴 編輯. |
||
|
2016-01-04, 04:42 PM
#26
|
|
|
*停權中*
加入日期: Jul 2013
文章: 331
|
一篇關於跑姿與核心肌群關係的文章，總之，穩定性才是你需要關注的，不是支微末節的應該將重心放腳跟腳前掌（不是腳尖，我們不是練芭蕾舞），或者步頻怎樣怎樣的
所有有經驗、跑速還不差的跑者，只有一個共通特點，他們的身體穩定，不會彎腰駝背，步伐乾淨穩定 可是他們落腳與步頻都可能不同，而且會因為配速策略，可能會微調他們自己跑姿，因此沒有甚麼正確跑步姿勢 除非，你隨便一跑就是 10-20 公里，還打算越跑越快，那時候你再找一個你覺得跑起來最順的跑姿，那時候才有意義 http://blog.xuite.net/charles640604...%BA%BC%EF%BC%9F 此文章於 2016-01-04 07:38 PM 被 micall.lee 編輯. |
|
2016-01-04, 07:33 PM
#28
|
|
|
Power Member
加入日期: Jan 2004
文章: 602
|
看跑步的目的為何
腳掌腳跟著地的跑法還是因人而異(身材&鞋子&腳型) 套用一位跑友的座右銘:無傷無痛才是王道 並不是說腳跟著地的跑法是對或錯 而是要灌輸相關運動常識 反正跑著跑著,不是膝蓋出問題,要不就足跟發炎 等出問題了,就知道這跑姿不適合自己了....
__________________
原則上,我們歡迎各位對本版內主題有興趣的朋友參予發表言論,並不設限尺度,但是我們嚴禁下列的行為: 1.發表對本站及本討論區刻意抹黑/挑釁/影射的言論 2.文章及圖片內容含有任何***穢及辱罵字眼者 3.不適當的****及宣傳活動(尺度由管理者拿捏) 4.刻意扭曲事實或意圖挑起爭端之不當言論 5.文章標題及內容不符合討論區之討論主題 6.任何盜用/模仿他人帳號發言的行為 7.任何對本站或本討論區非善意的攻擊行為 8.發表任何政治性言論 |
|
2016-01-04, 07:56 PM
#29
|
|
|
Senior Member
加入日期: Sep 2006
文章: 1,092
|
慢跑--快走--普通走 調氣
如此循環 慢跑不傷膝蓋? 人類自然而然走路的方式是最不傷膝蓋的 稍微調快節奏的交叉方式 在我看來是最理想 PS: 快走=\=競走 (競走比賽是我看過僅次於跆拳道還愚蠢的比賽了3.) |
|
2016-01-04, 08:23 PM
#30
|
|
