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Master Member
  
加入日期: Aug 2003 您的住址: 無苦庵
文章: 1,943
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引用:
+1, 執行就對了. 目前對放很久沒動的朋友來說, 動下去最大的問題就是關節可能都有或多或少的疼痛或異樣感. 請去找復健科醫生, 他絕對可以給想運動的你最好的建議. 
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 10年 |
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2014-05-21, 02:15 PM
#21
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*停權中*
加入日期: Aug 2013
文章: 4
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引用:
前幾周是因為肩膀受傷,所以運動量就有稍微減量 這幾天下雨,又碰巧今天有朋友來訪 就偷懶了 至於有人說要找復健科醫師 我個人良心建議 台大復健科有美女醫師!!!(X 不是要說這個)  運動的初期 特別是那種很久沒動的,最好在前期幾個月,採取輕量的運動 一方面培養樂趣,不會太累而無法持續 一方面讓身體增加一點點強度 等到幾個月後,就可以開始偶爾做100%等級強度的運動 多數做70%以下強度的運動 千萬不要太急 我雖然才28但是身體似乎年齡很大,運動了一年半還是常受傷 搞得時常得去找台大復健科醫師看診 此文章於 2014-05-21 02:28 PM 被 皇極驚兲拳 編輯. |
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2014-05-21, 02:24 PM
#22
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Major Member
 
加入日期: Mar 2014
文章: 112
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肌肉是人體唯一可不退化的組織、只要你操他，他就會成長、就會年輕。
就‘ 也不要擔心什麼練太大，想要「太大」，起碼拿5到8年來專業鍛鍊，要真的能萬中選一「不小心」一練就練太大…很簡單啊，停止訓練就好啦。 個人經驗差不多半年至一年、停止訓練肌肉會流失到可應付生活所需的大小、不過鍛鍊過的肉體會記得，重新訓練後肌肉量會增加得比一般人快、前兩天看到阿諾宣傳浴血3，那個肌肉  重點還是體脂率，沒增加的話就算肌肉量減少看起來還是很精壯。 |
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2014-05-21, 04:15 PM
#23
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*停權中*
加入日期: Sep 2013
文章: 48
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引用:
據說某富二代身高體重都跟林書豪差不多 兩個人也都是神字輩的 當然 豪神是指林書豪.. 至於肌肉多久沒練就會消失...我都是隔夜睡一覺就消失了  20磅啞鈴左右各舉100下 練到手肘微血管都爆開 剛練完二頭肌很明顯 隔天醒來還是軟趴趴 因為一直練不起來 後來就放棄了  |
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2014-05-21, 04:28 PM
#24
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Master Member
加入日期: Aug 2003 您的住址: 無苦庵
文章: 1,943
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引用:
每次看您發言都是心有戚戚焉.  真的, 肌肉會記憶, 循序漸進就會記得強度, 我現在一天沒鍛鍊就覺得非常難過.
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10年 |
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2014-05-21, 04:29 PM
#25
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Major Member
加入日期: Sep 2001 您的住址: 流浪中
文章: 177
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這個問題應該要看堆脂肪的速度,基本上大叔的話是非常快的,所以肌肉隨便練,但有氧不能停.
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2014-05-21, 04:57 PM
#26
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Major Member
加入日期: Mar 2014
文章: 112
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引用:
我愛運動 我愛運動人 州長真的回來了 （前兩天的宣傳照）    |
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2014-05-21, 04:57 PM
#27
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Senior Member
加入日期: Apr 2011
文章: 1,051
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2014-05-21, 05:20 PM
#28
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Master Member
加入日期: Aug 2003 您的住址: 無苦庵
文章: 1,943
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引用:
觀念不對喔, 肌肉沒用力的時候一定是軟的, 沒用力就是硬的我看大概是生啥病去了. 肌肉三大要素: 肌耐力, 爆發力, 柔軟度
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10年 |
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2014-05-21, 08:28 PM
#29
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Elite Member
加入日期: Oct 2002 您的住址: Coruscant
文章: 4,466
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引用:
營長還是有那種沒用力就是硬的 以前當兵，作班長時，見過一個練健美的學弟 他的肩、手，摸起來永遠都是硬的，看起來就是壯，但我們常笑他中看不中用 因為他跑不快、單槓拉不起來，500障礙也從來沒比我們這種肉腳班長好到那去 反倒是有班兵愛攀岩，說可以沿牆面爬到四樓高的天台，他的肌肉反倒順眼多 各項測驗也都名列前矛，光單槓，他拉個18下，吊在上面問我們，要不要再拉18下，被我們叫下來…
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2014-05-21, 08:52 PM
#30
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